月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	11.0	jog	0:52
11/02 月	0.0			休養日
11/03 火	11.0	jog	0:52
11/04 水	11.0	1km x 4 jog	0:51
11/05 木	11.0	jog	0:58
11/06 金	11.0	jog	0:54
11/07 土	22.0	20km long	1:43
11/08 日	18.0	jog trail	2:04	砧公園
11/09 月	0.0			休養日
11/10 火	11.0	jog 200m Dash	1:02
11/11 水	7.5	200m x 9 jog	0:50
11/12 木	16.0	帰宅run	2:30	会社-多摩川-自宅
11/13 金	11.0	jog	0:56
11/14 土	11.5	10km build up	0.55
11/15 日	16.5	15km pace run	1:12	15km:1:04
11/16 月	0.0			休養日
11/17 火	11.0	jog 200m x 1	0.56
11/18 水	8.0	200m x 10 jog	0:40	遅い。200m 43秒くらい。
11/19 木	16.0	帰宅run	2:30
11/20 金	11.0	jog
11/21 土	75.0	トレイルラン	14:30	山耐逆走。道間違えた。
11/22 日	0.0			休養日
11/23 月	11.0	jog	0:55
11/24 火	11.0	jog	0:56
11/25 水	6.0	250m x 10 jog	0:34
11/26 木	16.0	帰宅run	1:45	会社-多摩川-自宅
11/27 金	11.0	jog	1:02
11/28 土	24.0	2時間LSD	2:04
11/29 日	20.0	月例川崎マラソン	1:45	3km 5km 10km
11/30 月	0.0			休養日
走行距離	388.5  km