月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0			家の風呂のリフォームで休暇を取って1日留守番(;^_^A ｱｾｱｾ･･･、休足…(^^ゞ
11/02 金	10.1	帰宅ラン	1:09:51	明後日に陣馬山トレランがあるので、軽く流して終了…
11/03 土	0.0
11/04 日	23.5	陣馬山トレラン	2:34:04	陣馬山トレラン大会。結果は、年代別で2位に入賞！、前回の上位の方の結果からひょっとして…、って思ったが、今回の1位の方はダントツの速さで完敗(;^_^A ｱｾｱｾ･･･
11/05 月	0.0			1日と同様に家の洗面所のリフォームで休暇を取って1日留守番(^^ゞ、昨日の疲れもありのんびり、まったりしていました(^o^)
11/06 火	0.0			中学、大学での友達と何年かぶりに横浜で歓談！、休足…(^_^;)
11/07 水	28.6	帰宅ラン	3:02:25	まだ、筋肉痛が残っていたが、ゆっくりLSDで帰宅ラン！、遊行寺、原宿、田谷経由、戸塚往復 αかな…、ゆっくりでもくたびれました(^_^;)
11/08 木	12.9	帰宅ラン	1:28:27	身体が重く、ほとんど走れない感じだったので…、9月ごろから始めた100mの短距離ダッシュもどきを30本…、これも身体が重くまるでダッシュとは程遠い感じで終了(^^ゞ、やらないよりはいい！、ということで…
11/09 金	0.0			MTRC鎌倉世話人会？、H山さんとO原さんと…(^o^)
11/10 土	22.4	ロードラン	1:51:34	FRCのロング走に行こうと予定してたが、急な来客があって行きそびれ…、皇居ランもあったが…、近所で1人ペース走に切り替えて決行！、最低20kmと思ってスタートしたが1人はやっぱり辛く…、その最低の20kmで何とかキロ5分を維持して終了(^o^)、しかし、このペースでフルを走れるのだろうか…(^_^;)
11/11 日	30.0	足柄峠走上り マシマシ 足柄峠走下り	1:13:59 0:56:28	明走会企画の練習会、足柄峠走に参加(^o^)、上りはPBには届かなかったが、途中で休憩を取っていたトップ2(K田さんとM島さん)を抜いてセカンドベストでゴール！ マシマシで今日は金時山をやめて誓いの丘までKIKUCHAN55と往復(^o^)、タイムは取り忘れて不明(^_^;) 下りは地蔵堂までは膝をかばって抑えて走り、地蔵堂からは本気モードで下り、足柄街道を左折した先で休憩していたM島さんを抜いてゴール(^o^)、心拍数180bpmまで上がりヤバイ感じだった(^_^;)
11/12 月	13.6	帰宅ラン	1:35:03	身体が重く重く…(^^ゞ、疲労抜きの超スロージョグで距離もそこそこで終了(^_^;)
11/13 火	10.1	帰宅ラン	1:10:03	明日は出張でパソコンを持って帰る必要があって…、疲れもあって…、雨もちょっと降ってきて…、一応100mx30をやったつもりで、早々に終了(^_^;)、
11/14 水	30.2	帰宅ラン	3:13:16	LSDで帰宅ラン(^o^)、コースは最近恒例の？、遊行寺、原宿、田谷経由、戸塚往復、梶原 α(^_^;)、大分寒くなってきて手が冷たくなる、トイレも近くなって3回も途中トイレ休憩(;^_^A ｱｾｱｾ･･･
11/15 木	20.3	帰宅ラン	2:07:40	大分寒くなってきた(>_<)、坂練で今日はいつもの梶原コースでなく西鎌倉住宅地の一番西側のハードコースを中心に5往復(^_^;)
11/16 金	10.2	帰宅ラン	1:17:18	軽くジョグの予定で、途中でSNSのやり取りがあったりして歩きやら休憩やらダラダラとした感じで…、早々に帰宅…(^_^;)
11/17 土	22.6	大山トレラン	4:40:31	MTRC3月の練習会コースの後半部分の試走(^o^)、前回の試走で全体的に長くハードな印象だったので後半部分の大山から下りのコース変更を検討(^_^;)、今日は秦野駅からスタート、蓑毛からトレイルで裏参道の蓑毛峠を越えて阿夫利神社、そこから見晴台を周って雷ノ峰尾根を登り大山山頂へ(^o^)、ここからが今日の目的の下りコース(^o^)、表参道から裏参道の蓑毛峠で蓑毛に戻りまで…、少し短く楽になった感じ(^o^)、今日はさらに、秦野駅まで走り終了…、時間をかけたのに結構くたびれた(^_^;)
11/18 日	30.1	ロードラン	2:51:08	久しぶりにFRC練習会に参加(^o^)、KIKUCHAN55の誘われて鎌倉周回ロング走！、近頃は原宿方面を走っていたのでなんか新鮮な感じ(^_^;)、北鎌倉から山ノ内へ…、梶原の手前でKIKUCAHN55と別れ、とりあえず笛田公園に戻ったが当然だが誰もおらず…(^_^;)、その後は1人でダラダラと30km走になるように調整して帰宅(^o^)
11/19 月	5.9	帰宅ラン	0:34:52	ちょっと雨っぽかったが、止みそうだったのでスタートしたものの止む気配がなく早々に退散…(^_^;)、家に着くころはなんか止んできた様子だったが(^^ゞ
11/20 火	20.3	帰宅ラン	2:14:43	ちょっとがんばって20km超えで終了(^o^)、大分寒くなってきて途中でトイレに3回も寄ってしまった(^_^;)
11/21 水	21.7	帰宅ラン	2:11:16	寒さはそれほどでもなかった感じ…、西鎌倉住宅地で坂練6往復(^_^;)、くたびれました…(>_<)
11/22 木	10.1	帰宅ラン	1:06:46	ちょっと連チャンで疲れ気味なので、今日はショートで軽くジョグって帰宅…(^_^;)
11/23 金	20.9	トレラン	3:17:34	足柄峠走も考えたが、ちょっと起きれず…(^_^;)、出遅れたので自宅周辺のマイトレランコースでジョグ(^o^)、メジャーなコースはハイカーでいっぱい(゜o゜)、なのでマイナーな裏コースを選んだのでほとんど人と会わず楽しめました(^o^)v
11/24 土	51.0	平塚白鷺マラソン	4:42:11	早めに行って、4周してからスタート！、スタートからの30kmまでmakotoさんと一緒でキロ5分30秒くらいで走りきり、その後もほぼそのペースを維持して51km(30周)終了、いい練習ができた(^o^)
11/25 日	0.0			昨日がハード過ぎて朝起きれず…(^_^;)、FRCに行けず…(^^ゞ、午後からは妻の演奏会で横浜へ行き、帰ってきたらもう走る気が失せて久々に休足…(^_^;)
11/26 月	20.1	帰宅ラン	2:11:33	昨日休んだ分…、と思ってスタートしたが身体は重く、寒さのせいかトイレも近く…、一応20kmまでがんばって終了…(^_^;)
11/27 火	15.2	帰宅ラン	1:44:50	相変わらずダッシュにならない刺激走…、100mダッシュモドキ x50回(^_^;)、回数は多いが効果はどうだろうか…(^^ゞ
11/28 水	15.2	帰宅ラン	1:42:37	ちょっと疲労抜きを始めないと…、雨の予報だったがまったく降らず…スロージョグで10km程度の予定だったが15kmまで伸ばして終了(^o^)
11/29 木	7.6	帰宅ラン	0:49:37	雨だったが小降りになってきたので着替えてスタート！、しかし止むどころか強くなってきて退散…(^_^;)、ま、湘南が近いので短めにしようと思っていたのでちょうどよかった…、かな(^_^;)
11/30 金	5.9	帰宅ラン	0:39:19	今日は父の命日で自宅に集合するので、軽くジョグって帰宅…(^o^)、湘南に向けて最終調整って感じで…(^_^;)、今月も今日で終了、458.5kmは今年3番目の走距離でした(^o^)v
走行距離	458.5  km