月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0			妻の演奏会で休足(^^ゞ
11/02 日	0.0			FRCの練習に行く予定だったが、明日のために休養と休足に(;^_^A ｱｾｱｾ･･･
11/03 月	42.2	湘南国際マラソン	3：32：24	サブ3.5ならず(;^_^A ｱｾｱｾ･･･。35km地点は2時間56分で通過･･･、サブ3.5が見え隠れして失速しないことを願ったもののわずかに及ばず･･･、残念無念(;_;)。しかし、手応えは掴めたということで良かった(^o^)v。走後に足の痛みも出ず、一安心(^o^)/。
11/04 火	0.0			筋肉痛が･･･、休足
11/05 水	11.3	帰宅ラン	1：11：31	8時10分ころからスタート！、疲労抜きライトジョグ(^o^)。しかし、めちゃくちゃ足が重い(;^_^A ｱｾｱｾ･･･
11/06 木	11.4	帰宅ラン	1：11：03	9時10分ごろからスタート！、疲労感抜けず、昨日とほとんど変わらず(;^_^A ｱｾｱｾ･･･
11/07 金	0.0			会社の飲み会
11/08 土	0.0			明日はどうも雨模様・・・、フルの疲れも抜け切れずモチベーションダウン･･･
11/09 日	0.0			陣馬、DNS･･･(^^ゞ。完全休養！
11/10 月	11.3	帰宅ラン	0：58：55	9時10分ごろからスタート！、気合入れて(^o^)v
11/11 火	6.0	帰宅ラン	0：32：01	10時を回ってしまってからスタート！、ショートコースで(;^_^A ｱｾｱｾ･･･
11/12 水	9.2	帰宅ラン	0：53：07	10時少し前からスタート！、ジョグで軽く・・・
11/13 木	9.3	帰宅ラン	0：51：40	またまた、10時・・・、ちょっと気合を入れて・・・
11/14 金	0.0			休足(^^ゞ。寒さ対策が不十分だったことと作業着の洗濯物があったり、疲れ気味だったり・・・、言い訳沢山(;^_^A ｱｾｱｾ･･･
11/15 土	14.3	ロードラン	1：26：22	マイホームグランドの梶原アップダウン周回コースを3周。5周の予定だったが足が重く、あまり走れず・・・、途中で歩いてしまった(;^_^A ｱｾｱｾ･･･
11/16 日	0.0
11/17 月	11.5	帰宅ラン	1：03：31	9時30分頃からスタート！
11/18 火	6.0	帰宅ラン	0：30.31	10時過ぎからスタート！、ショートカットでペース走(^o^)
11/19 水	16.3	帰宅ラン	1：29：23	8時30分ごろからスタート！、ちょっと長めを狙って鎌倉ショート周回コースでジョグ(^o^)v
11/20 木	0.0			雨･･･だったはずが、会社を出る時には止んでた(;ﾟдﾟ)。しかし走る気持ちが冷めてしまってて休足(;^_^A ｱｾｱｾ･･･
11/21 金	0.0			今日は会社の内輪の送別会で休足(^o^)
11/22 土	25.3	トレラン ロードラン	2：38：46	鎌倉中央公園の外周コース5周・・・、それ以降は暗くて走れず、梶原の周回コースに代えて4周(^o^)。アップダウンばかり・・・、ヘロヘロ･･･
11/23 日	18.0	FRC	1：41：24	久しぶりのFRCの練習(^^ゞ。ロング走の日で鎌倉周回後そのまま帰宅(^o^)v
11/24 月	0.0			妻とお出かけ(^^ゞ。休足・・・
11/25 火	0.0			雨で走れず・・・、休足・・・
11/26 水	0.0			また、雨(;ﾟдﾟ)、休足・・・
11/27 木	11.2	帰宅ラン	0：57：48	9時30分ころからスタート！、久しぶりだったので飛ばしてみた(^o^)。でも、5min/k程度・・・、結構ヘロヘロなんだが、ザックがあるとスピードに乗れないのか・・・、
11/28 金	0.0			明日、MTRCの練習会があり帰宅ランは中止(^^ゞ
11/29 土	20.0	トレラン(MTRC)	3：20：00	MTRC11月練習会「いるか丘陵と絹の道」参加。初級コースということで、確かにコースは初級の感じだったが、参加者は上級者(^^;)。時間は曖昧(^^ゞ。
11/30 日	17.2	FRC	2：15：00	FRCの鎌倉紅葉観光ラン(^o^)。ゆっくりペースだったが、後半の北鎌倉山之内からはビルドアップで心拍数180オーバーのメチャ気合入れして終了(^o^)v。
走行距離	240.5  km