月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	0.0			妻と紅葉狩り(^o^)、その後、茅ヶ崎、辻堂方面に買い物。通勤ラン用の30Lザック購入。CAMELBAKのALPINE EXPLORER30(^o^)。空荷でちょっと重いことを除けばGOOD！。そんなこんだで気が付けば夜となり、結果、休みなのに(だから)休足(;^_^A ｱｾｱｾ･･･
12/02 月	13.1	帰宅ラン	1：14：42	いつものように･･･(^^ゞ10時スタート！、昨日、休足してしまったので比較的軽い感じで走れた(^o^)。しかし、荷物が増えて今までのザックでは入りきれないので、昨日購入した30Lザックで試験ラン。結果、特に問題なし(^o^)v。、この冬に向けた帰宅ラン装備は充実してきた(^o^)、あとは本人の気合次第！
12/03 火	11.0	帰宅ラン	1：06：00	10時過ぎからスタート！、30Lザックは昨日は張り切っていたので問題ないと思ったが、う〜、やっぱり重い(>_<)。とはいえ6min/kなら、ま、よしということで(^o^)v
12/04 水	11.0	帰宅ラン	1：03：37	今日も10時過ぎからスタート！、本当は定時で帰る日なのだが、仕事が(;^_^A ｱｾｱｾ･･･。昨日ほど寒くないけど、荷物は重い(^^ゞ。
12/05 木	8.6	帰宅ラン	0：50：01	毎度の10時過ぎ帰宅ラン･･･、ちょっと疲れ気味(^^;)、ということでショートで帰宅(^^ゞ。
12/06 金	0.0			連ちゃんの10時過ぎランはちょっとバテたので、今日は休足･･･(^^ゞ
12/07 土	0.0			PCヲタク仲間とアキバ三昧･･･、休足(^^ゞ。自作ホームサーバPC用に4TBHDDを2台(ミラーリング用)を\14,800 x2で購入(^o^)、多分、この価格、最安でしょう！
12/08 日	38.5	FRC	3：33：00	今朝はちょっと早起きして(^o^)、FRC通常周回コース(10km)＋ FRC鎌倉周回ロングコース(20km)＋ 行き帰り時迂回コース(8.5km)のロングラン！。ペースを上げ気味で走ったためかFRCのメンバーと話をすることもなく単独練習となった感じ(^^ゞ。笛田公園の戻った後の帰宅時の迂回コースは根性なく歩きっぱなし(;^_^A ｱｾｱｾ･･･、練習になっとらん(^^ゞ。帰宅後ヘロヘロで今日は終わった･･･(笑)
12/09 月	11.0	帰宅ラン	1：04：19	またまた、10時過ぎてしまった！。ショートの8.5kコースにしようと思ったが、信号が赤で渡れず･･･、そのまま11kコースへ(;^_^A ｱｾｱｾ･･･。昨日のロングランで足が重いかと思ったが、それほどでもなかったが、タイムを見ると速くもなかった(^^ゞ。
12/10 火	3.0	小走り帰宅	0：20：00	10時30分近くなり、今日は帰宅ランはやめやめ(ー_ー)!!。小走りで帰宅･･･
12/11 水	13.2	帰宅ラン	1：16：36	今日は9時前スタート！、ということで通常コース＋α(^o^)ｖ。タイムは、特に可も不可もなく･･･
12/12 木	0.0			休足･･･
12/13 金	0.0			忘年会のはずが･･･、仕事で(^^ゞ、10時まで仕事となりました(;^_^A ｱｾｱｾ･･･。帰宅ランの用意もしていなかったので、そのまま徒歩で帰宅・・・
12/14 土	23.9	ペースラン	1：58：06	午前ランで小町の予定でスタート！。5分/kペースでハーフ＋α。なんとか24kmまでは走れたが、フルは無理だ〜(;^_^A ｱｾｱｾ･･･
12/15 日	27.8	東日本大震災チャリティラン ペースラン	0：48：19 1：31：37	職場の女性と参加！、その女性は、ランニング歴10月からで10kmの練習を6回しただけで本大会参加(大会自体初参加)の上、48分台でゴールし女性で順位6位という驚異的な実力を発揮( ゜o゜!)ｴｪｯ。近い将来負けそう(;^_^A ｱｾｱｾ･･･ 上記の大会帰宅後のラン(17.8km)。やっぱり疲れ気味でペース上がらず(;^_^A ｱｾｱｾ･･･
12/16 月	13.2	帰宅ラン	1：17：36	いつもより早く9時20分ごろスタート！、しかし、寒さが厳しくなってきた(~o~)。手が冷たくなるのが辛い･･･、何か対策を考えよう(^^ゞ。
12/17 火	13.3	帰宅ラン	1：20：25	今日も昨日と同じ9時20分ごろスタート！、寒い、遅い、重い、空腹、眠い･･･と、まぁ〜、いろいろありますが、走れるようになって感謝ですね(^o^)ｖ。
12/18 水	0.0			今にも雪になりそうなほど寒い雨･･･、こりゃ〜帰宅ランどころではない！、もちろん休足(^^ゞ
12/19 木	0.0			昨日よりヒドイ雨！、帰るだけでもビショビショ(;_;)。
12/20 金	20.8	帰宅ラン	1：59：48	3日ぶりの帰宅ラン！、しかし、メチャクチャ寒い{{ (>_<) }}ブルブル･･･、が、が、が、がんばりました(^o^)v
12/21 土	20.6	ペースラン崩れ	1：49：35	5'20''/kmでペースラン崩れジョグ(^^ゞ。明日、大田区ロードレースもあるのでちょっと負荷を弱めに(;^_^A ｱｾｱｾ･･･
12/22 日	32.1	大田区ロードレース LSD	1：11：35 1：50：00	距離は10マイル(約16.1km)。後半の5kmあたりからかなり心肺が苦しくなったが、1時間11分35秒で平均4'28''/kmペースで走りきれたのは嬉しい(^o^)v、が、が、が、makotoさんに惜敗！ 上記ロードレース後、鎌倉に戻ってからLSD！、鎌倉一周の予定だったが、江の島からモノレールで大船に戻る(;^_^A ｱｾｱｾ･･･、正直、ヘロヘロ(~o~)。
12/23 月	0.0			年末も近いのでお掃除、お掃除(^^ゞ･･･、と言っている間に夜になり、休足となりました(;^_^A ｱｾｱｾ･･･
12/24 火	0.0			クリスマスイブ！、早く帰って丸鶏を食べ、休足(;^_^A ｱｾｱｾ･･･
12/25 水	0.0			昼過ぎから絶不調･･･！、喉に痛みが･･･、そして寒気が･･･、つまり風邪( ゜o゜!)ｴｪｯ、当然帰宅ランどころでなく休足、38℃くらいの熱(~o~)、そしてダウン･･･
12/26 木	0.0			会社、行けず･･･、ダウン･･･、爆睡･･･、夕方から復調の兆し(^o^)v
12/27 金	0.0			会社は、今年最終日でもありGo！、なんとか復活(^_^)v、しかし、当然休足･･･
12/28 土	8.5	ペースラン	0：43：06	makotoさん、ゴメンなさいm(__)m。フルマラソン5分/kペース走の予定が･･･できませんでした(>_<)。夕方にリハビリラン決行！、5分/kでペース走、8.5kmで終了(;^_^A ｱｾｱｾ･･･
12/29 日	25.1	FRC	2：24：14	FRC練習今年最終日！、参加者はやや少ない(^^ゞ。通常コースを途中から離脱してロングコースでリハビリラン(^o^)。ライトジョグ感覚で20km！。なんとか走れたが、鼻水ダラダラで、まだ体が重い感じ・・・
12/30 月	0.0			大掃除、大掃除！、夕方に少し走ろうかと思ったものの時間が取れず・・・、休足(^^ゞ
12/31 火	25.4	トレラン 13年最終ラン	1：18：15 1：19：27	風邪が抜け切れていない感じだったけど、自宅周辺の鎌倉中央公園から台峰あたりの超マイナーコース(^o^)v。多分、今年最後と思われるトレラン(^o^)。今年も無事走り終えることができました！、どうもありがとうございますm(__)m。 今朝は最終トレラン( ゜o゜!)ｴｪｯ･･･、自宅周辺今年度最終ラン(^o^)v。
走行距離	320.1  km