月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	12.8	帰宅ラン	1：25：11	プチウルトラの疲労抜きラン(^^ゞ。10時ごろからスタートとなり、帰宅が11時30分ごろとなってしまった(;^_^A ｱｾｱｾ･･･。明日は日中メチャ眠くなりそう(-_-)zzz。
10/02 水	20.2	帰宅ラン	2：16：32	疲労抜き帰宅ロングラン(^o^)。ペースは速くないけど、疲労抜きになっていない感じ(^^ゞ。走り終わって疲労感ドップリ(;^_^A ｱｾｱｾ･･･
10/03 木	0.0			休足(^^ゞ。会社の終わりが10時過ぎとなり、疲労感もあり･･･
10/04 金	12.9	帰宅ラン	1：22：59	雨模様だったが、なんとか小雨のうちに終了(^o^)。本当は20kmくらいはやりたかったが、相変わらず足が重く足の腿の筋肉痛があり、ペースは上がらず(;^_^A ｱｾｱｾ･･･。まだ、プチウルトラの疲労が抜けないようです(^^;)。でも足(足底腱膜炎)の具合は悪化しておらず、ある意味順調に快方に向かっている模様(^o^)v
10/05 土	0.0			今日は妻の演奏会があり、雨模様でもあり(小雨だけど)、休足(^o^)。
10/06 日	23.0	FRC	2：14：59	20日の鎌倉駅伝コースにて練習。3kmくらいのスプリント競争は苦手だ〜(^^ゞ。その後、笛田への戻りは鎌倉周回コースで一人ロングラン(^o^)v。笛田に戻ったらいつも通り解散後でした(^^ゞ。
10/07 月	10.7	帰宅ラン	1：06：57	10時過ぎてからの帰宅ラン(^^ゞ。やや、ショートコースの10km少々、昨日の駅伝コースのダッシュの疲労感が残ってる(;^_^A ｱｾｱｾ･･･。武田薬品前でおだぴょんとばったり！。
10/08 火	13.0	帰宅ラン	1：21：11	10時前に出れたので、いつもの帰宅ランコース(^o^)。やや調子は回復してきたものの結果を見るとちっとも速くない(;^_^A ｱｾｱｾ･･･
10/09 水	0.0			今日は定退日でロングランの予定だったが･･･(^^ゞ。この前の日曜日に洗濯機が故障。原因はパルセータの磨耗であることがわかり即日発注！。その部品が昨日入荷したため本日取りに行くことに(^^ゞ。ということで、帰宅後洗濯機の修理で今日は休足となりました(;^_^A ｱｾｱｾ･･･
10/10 木	0.0			今日は静岡に出張(^^ゞ。帰宅が9時ごろだったので夜ランしようかと悩んだあげく･･･、またまた、休足(;^_^A ｱｾｱｾ･･･
10/11 金	18.3	帰宅ラン	1：54：:56	8時ごろからスタート！、通常帰宅ランコースの周回部分を2周(^o^)v。ペースは2日も休んでいたのに相変わらず遅い(^^ゞ。ま、よしとしよう(^o^)v。
10/12 土	24.0	FRC	2：11：04	FRCサタデイロングラン！、場所は引地川親水公園周回コース（約5km）(^o^)。実際は5km弱で5周したが、暑かったせいか後半は結構バテバテ(^^ゞ。
10/13 日	20.1	FRC	2：10：01	20日の鎌倉駅伝コース2周。1周目はダラダラと話ながら、2周目はやや真剣に(^o^)v。帰りのコースはmakotoさんと長谷あたりまで一緒で、その後鎌倉周回コースを一人ロングラン(^o^)v。笛田に戻ったらやっぱり解散後でした(^^ゞ。
10/14 月	33.5	R134	3：09：54	ラン仲間と30kロングラン！、江の島から滑川、そしてサザンビーチまで行き江の島でゴ〜ル！。結果的にはキロあたり5min40secでサブフォーペースでした(^o^)。走友の皆さん、どうもありがとうございました(^o^)/。この4日間はよく走った･･･、明日からネムネムになりそう(-_-)zzz
10/15 火	0.0
10/16 水	12.7	帰宅ラン	1：22：20	8時過ぎからスタート！、途中で雨になるが走っている間にやむ(^o^)。それより途中にトイレに行きたくなり･･･、う〜、どっか寄ってもよかったんだが･･･、家まで持ち帰った(;^_^A ｱｾｱｾ･･･。よって、予定より距離が短くなった(^^ゞ。ま、疲労抜きジョグだったんでよしと(^o^)v
10/17 木	0.0
10/18 金	20.3	帰宅ラン	2：00：40	今週はちょっと仕事が･･･、忙しい感じです(~_~;)。ということでちょっと今日はがんばって帰宅ラン20kmやりました(^o^)v
10/19 土	0.0			今日は仕事･･･
10/20 日	3.1	鎌倉市民駅伝	0：12：35	天気は大荒れ！、雨もすごいが風も吹き荒れて･･･(^^ゞ。しかし、予想以上に好調に飛ばせた(^o^)v。ちょっと自己満足(;^_^A ｱｾｱｾ･･･
10/21 月	10.6	帰宅ラン	1：06：18	10時を過ぎてしまったが、決行！。意外と足は軽かった、が、タイムは平凡(;^_^A ｱｾｱｾ･･･
10/22 火	0.0
10/23 水	10.7	帰宅ラン	1：06：16	今日も10時過ぎた。帰宅が遅いとどうしても睡眠不足・・・
10/24 木	12.9	帰宅ラン	1：17：16	定退日だけど近頃は速攻で帰れない(;_;)。8時過ぎからスタートいつもの周回コース α。いつもならロングの日なのだけど･･･、ま、大会も近いことだしよしということで・・・
10/25 金	10.9	帰宅ラン	1：04：30	今日は雨を予想して走る予定じゃなかったが、帰りの時間(やっぱり10時)に雨が降っていなかったので、何気に帰宅ランを決行！。武田薬品前の通りでまたまたおだぴょんと遭遇！。お互い前回と逆方向で･･･(^^ゞ。
10/26 土	0.0			明日、あつぎハーフがあるから今日は休足(^o^)
10/27 日	21.1	あつぎハーフ	1：:38：32	あつぎマラソン(ハーフ)にラン仲間と共に参加し、やっと1時間40切りを達成(^o^)v。過去20kmでの1時間40分切りは何度かできたものの残りの1kmちょっとでいつもオーバー(;^_^A ｱｾｱｾ･･･。あつぎのコースはアップダウンが比較的多く、そのきついコースでの達成は嬉しい(^o^)。
10/28 月	0.0			昨日、かなりガンバちゃったし、今日は帰りが遅くなったこともあり、休足(^o^)
10/29 火	0.0			帰宅ランしようかと思ったら帰宅時に雨･･･、休足(^^ゞ
10/30 水	21.0	帰宅ラン	2：06：41	今週末、フルなのに、ついハーフを走ってしまった(;^_^A ｱｾｱｾ･･･
10/31 木	0.0
走行距離	311.8  km