月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	7.4	jog	42'52	夜　小雨　2℃　牧野コース〜市街地　 朝　出勤前に自宅前の稲荷神社参拝。仕事を終えてから放生津八幡宮参拝。良い一年になりますように。
1/02 火	0.0			望月
1/03 水	12.2	jog	1'16"52	夕　曇り　2.5℃　臨海道路〜市街地　湾は静かだった。
1/04 木	0.0
1/05 金	0.0			遅番で疲れてジムで風呂だけ。　体重58.8�s　正月太りか。
1/06 土	30.0	LSD	3'21"00	午前　晴れ　2〜7℃　自宅〜雨晴駅〜海王丸パーク〜牧野コース〜市街地　有明の月を眺めながら奈呉大橋を渡ると歩道は凍っていた。26km過ぎからかなりきつくなった。もっとゆっくり走ればよかった。 12月28日以来の休日。お天気に恵まれてよかった。昼から雨模様。 夕 ジム 筋トレ BP LPD BF SU LE PU 体重57.5kg
1/07 日	6.0	jog	35'00	夜　曇り　4℃　牧野コース＋α
1/08 月	0.0
1/09 火	7.0	tredmil		夜 ジム 左ひざちょっと痛んだ。
1/10 水	0.0			夜 ジム 筋トレ エアロバイクテストモード190 雪降りしきる
1/11 木	14.7	jog	1'30"00	午前　　雪　1℃　富山市総合体育センター走路　14℃　ゆっくりと。　ついつい他のランナーの着地ばかりに目が行ってしまう。 練習後帰宅して玄関前で車が積雪のためスタッグしてしまったので雪掻き。歯科検診後再び30分の雪掻き。どっしりした雪でスクワットしているような疲労感だった。
1/12 金	0.0			大雪で車が出せず、交通機関も不通となり仕事を休んで６時間の除雪作業。午後からの降雪で一旦出した車が車庫に仕舞えなくなり玄関先の銀行の駐車場へ。 つかれた。 ジムも今日から日曜まで大雪災害で休業。万葉線も運行のめどが立たず明日からセンター試験を受ける受験生は不安だろうな。高校受験の時、体育の教師がマイカーで富山市内の高校まで大雪の中二日間に渡って送迎してくださった時のことを思い出す。
1/13 土	0.0
1/14 日	0.0			夜帰宅してから除雪作業後、滑って転倒し後頭部、右背中、ひじを強打した。
1/15 月	0.0			昨夜のケガの痛みでつらい。 帰宅後少しだけ除雪作業。
1/16 火	0.0			きょうも頭や背中が痛みつらい。 夜少し除雪作業
1/17 水	15.0	jog	1'37"23	午前 雨 6℃ 富山市体育館 16℃ 久しぶりのラン。 大雪以来、疲労と転倒による打撲で体調が悪く検査を受けようと思っていたけれどこちらを優先。 ラスト1kmビルドアップ。 雨の水曜は先週よりも人が多かった。 夕 ジム 筋トレ BP他 エアロバイクテストモード 222
1/18 木	0.0
1/19 金	7.2	jog		夜 臨海道路 4kmあたりから右肩から首にかけて痛みがあった。 左膝み違和感あり。
1/20 土	6.0	tredmil		夜 ジムにて 左膝痛む
1/21 日	0.0
1/22 月	17.4	jog	1'52"58	朝 曇 1.8〜2.4℃ 自宅〜雨晴観光駐車場 5,10,12,15kmあたりで左膝痛む。 午後から再び冬型の空模様だ 午後 整形外科受診後ジムにて筋トレ bp le bf su 雪が降り積もってきた。 そういえば今朝、枕の上に同じ長さの髪の毛が3本 抜け落ちていた、またストレスによる円形脱毛症か? ジムに行きつけの理容店主（ラン友）がいたので見てもらえば良かった。
1/23 火	0.0
1/24 水	0.0
1/25 木	0.0
1/26 金	0.0			ずっと低温と降雪で路面凍結。仕事後のジム通いはせずに帰宅。
1/27 土	5.0	tredmil		昼 ジム 筋トレ BP LE SU BF トレミ ゆっくりと．左ひざ痛まなかった。
1/28 日	0.0
1/29 月	7.5	tredmil		夜 ジム ちょっと風邪気味
1/30 火	0.0
1/31 水	18.3	jog	1'49"30	午前 富山市総合体育館走路 積雪と低温で除雪後車で自宅を出たけれど道路はつるつる。 気温2度 走路は15から17度。 11kmあたりからきつい。時々左膝も痛む。 夕 ジム 筋トレ BP BF RPD SU TN
走行距離	153.7  km