月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	8.2	race	up 3.2km rac e5km 25’47	晴れ　7℃　s−s　30’00　s−2km　10’07　　2−3km　5’07　3−4km　4’54”　　4−5　5’08　　N君とアップ　久しぶりに会えて良かった。　昼　ジムにて筋トレ　軽めでベンチプレス　50�s×（10−11−9）
11/02 月	0.0			風邪ひいた。 とほほ。
11/03 火	0.0
11/04 水	0.0
11/05 木	0.0
11/06 金	0.0
11/07 土	0.0
11/08 日	0.0
11/09 月	0.0
11/10 火	0.0
11/11 水	6.0	jog	34'52"	牧野地区　ガーミン計測
11/12 木	6.9	jog	41'10"	ジム〜総合プール〜二上橋〜ジム
11/13 金	3.7	jog		夜　臨海道路　雨が降ったので帰宅　左大腿部違和感あり
11/14 土	0.0
11/15 日	10.0	race	52'51"	入善扇状地マラソン１０km５０歳以上の部　雨　18℃　南西の風2.7m　　S〜2km - 22" 2〜5km - 15'43" 5〜7km　- 11'02" 7〜8km　−5′02"　　　8〜9km　−　5′23"　9〜F - 5'10"
11/16 月	0.0			ひざと腸脛靭帯痛む
11/17 火	0.0			鼻炎の症状幾分緩和
11/18 水	0.0
11/19 木	0.0			6時から21時まで仕事。疲れた。駅のドラッグストアで葛根湯買って服用。
11/20 金	9.0	jog	52'50"	午後　晴れ15℃　雨晴観光P〜島尾　レース以降階段の昇り降りでひざが痛む。　走っている時は気にならなかった。ジョグ後お風呂越の庭で汗流す。
11/21 土	5.7	jog	32´17	夜　市街地
11/22 日	0.0
11/23 月	7.0	jog	40´24"	夜　臨海道路　晴れ　月夜
11/24 火	0.0
11/25 水	0.0
11/26 木	0.0
11/27 金	0.0			昼　ジム　筋トレ　ベンチプレス　チンニング　レッグエクステンション
11/28 土	5.0	tredmll		疲労気味
11/29 日	0.0			かぜ気味
11/30 月	0.0
走行距離	61.5  km