月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0
11/02 日	0.0			早出　6時出勤
11/03 月	0.0
11/04 火	3.0	tredmil		久し振りのトレミ
11/05 水	1.5			Kさんとおしゃべりジョッグ　BP57.5�s　9−8−7　疲労気味
11/06 木	0.0
11/07 金	1.0		25'00	筋トレ　BP57.5�s×11　60�s×8−8　　ラットマシン　バタフライ等　ジョッグ＆スローラン　　月がきれい 57.9kg 13.1%
11/08 土	0.0
11/09 日	0.0
11/10 月	0.0			BP 57.5kg 10-8-9 金曜日と同じインストラクターの補助。またフックとバーに左手を挟まれて怪我をした。
11/11 火	0.0
11/12 水	4.0	tredmil		体重 57.7kg
11/13 木	0.0
11/14 金	0.0			午後 ベンチプレス60kg 8-8-8
11/15 土	0.0
11/16 日	0.0
11/17 月	0.0			午後 筋トレ ベンチプレス 60kg 8-8-8 体重57.9kg 体脂肪率14.1%
11/18 火	4.0	tredmil
11/19 水	0.0
11/20 木	0.0			古今亭菊志ん 蝦蟇の油 短命 一分の笛
11/21 金	0.0
11/22 土	0.0
11/23 日	0.0
11/24 月	0.0
11/25 火	1.0			昼　ベンチプレス　60�s　9−7−6補助受けて。　下肢も。 体重57.9�s　12.3％
11/26 水	0.0
11/27 木	0.0			忘年会12名男性一人だった
11/28 金	0.0			昼　ベンチプレス　60�s　8−8−8補助受けて。　小春日和の良いお天気だった。　朝は掃除と読書 体重58.3�s　13.2％
11/29 土	0.0
11/30 日	0.0
走行距離	14.5  km