月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0	秋季例祭
10/02 木	0.0			番屋のお風呂でまったり
10/03 金	0.0	休日 筋トレ		昼 ベンチプレス57.5kgゆっくり 11-11-10 フォーム見直し
10/04 土	0.0
10/05 日	0.0
10/06 月	0.0	休日		午前映画「柘榴坂の仇討」鑑賞 昼 筋トレ ベンチプレス 57.5kg 8-8-7
10/07 火	4.0	tredmill		1km 速歩 4km
10/08 水	0.0			皆既月食 自宅から鑑賞
10/09 木	0.0			満月
10/10 金	0.0	休日 筋トレ		昼 ベンチプレス 60�s 8−8−7 レッグエクステンション 体脂肪率13.4 % 58.4kg
10/11 土	0.0
10/12 日	0.0			仕事早出
10/13 月	0.0
10/14 火	2.0	tredmil		1km速歩　2kmジョグ
10/15 水	1.0	tredmill		筋トレBP60�s　7×3　　体重58.2�s　13.5％
10/16 木	0.0
10/17 金	0.0			午後　ジム　筋トレ　スクワットも。　57.7kg 13.3% 少しづつ体重が軽くなってきた。　アルコールを抜いて3週間が過ぎたからかも。
10/18 土	0.0
10/19 日	0.0
10/20 月	2.0	tredmill		ジム　kさんとおしゃべりジョグ
10/21 火	4.0	tredmill		ジム　ひざ少し痛む
10/22 水	0.0			筋トレ下肢　　58.5�s　13.2％　昨夜からの風雨がひどい
10/23 木	0.0			午前 映画 「まほろ駅前多田便利軒狂騒曲」観賞 （ファボーレにて)
10/24 金	0.0
10/25 土	0.0			夜 筋トレ
10/26 日	0.0
10/27 月	0.0			午前 筋トレ B60�s 7-7-7 体重 57.7�s
10/28 火	4.0	tredmil		傾斜強め 風邪気味
10/29 水	4.0	tredmil		のんびりと 風邪気味
10/30 木	0.0
10/31 金	3.0	tredmil		休日 午前 筋トレ BP60�s 9−7−7 体重58.3�s 体脂肪率13.4％ 午後 歯科検診
走行距離	24.0  km