月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.1			小走り
12/02 金	0.0			ジム　ストレッチ　筋トレ　速歩2.5km
12/03 土	0.0
12/04 日	1.2	200×6		朝　pu114-55-35-35-35-35 午後　ジム　速歩9.4km(R1.2km) 筋トレ　hu tr su pd
12/05 月	0.0			ジム　bp 50 10-10-9
12/06 火	0.0			ジム　エアロバイク40分
12/07 水	0.0			ジム　エアロバイク40分
12/08 木	0.0
12/09 金	0.0			ジム　筋トレ
12/10 土	0.0
12/11 日	0.0			ジム　筋トレ　bp50 10-10-12 40 7-7-7-7-7-7 eb 50m.
12/12 月	0.0			ジム　エアロバイク60分　速歩5km　　時雨れて寒い日だった。
12/13 火	0.0
12/14 水	0.0			ジム　筋トレ　bp50 11-11-12 40 15-10-7-7 初氷　　アラン　シリトー再々読了
12/15 木	0.0
12/16 金	0.0			ジム　筋トレ　エアロバイク30分　速歩5km 初雪
12/17 土	0.0			ジム　エアロバイク50分
12/18 日	0.0			筋トレ　bp52.5 10-10-9 40 14-10-9-8-7-7 エアロバイク65分　速歩2km
12/19 月	0.0			エアロバイクテストモード189w ＋ 50分　　筋トレ
12/20 火	0.0			筋トレ　エアロバイク65分　　はじめてジムでYUKAさんと会った。
12/21 水	0.0			筋トレbp52.5 9-10-9 40 14-10-8 疲労気味
12/22 木	0.0
12/23 金	0.0			筋トレ　速歩4km
12/24 土	0.0
12/25 日	0.0			筋トレ　bp52.5 10-10-12 40 15-10 エアロバイク13分　速歩5km
12/26 月	4.2	treadmill		筋トレ　速歩1km ran4.2km
12/27 火	0.0
12/28 水	0.0			筋トレ　bp55 10-10-8 40 15-12-10　一年前のレベルまではまだまだ。
12/29 木	0.0			pu
12/30 金	0.0			pu
12/31 土	8.4	jog7 up1.4	39'48	朝　臨海道路　晴れ2.5℃　5'38〜6'03 夜　アップ
走行距離	13.9  km