月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	7.2	treadmill		ジム　ストレッチ　トレッドミル　プチビルドアップ
11/02 火	0.0			ジム　風呂だけ。。
11/03 水	22.6	race (＋up)	1:39'25	菊花マラソンハーフ（公認）男子50歳以上の部　37位 1:39'25 (S〜5km 23'27 5〜10km 23'27 10〜20km 47'22 20〜G 4'59)　スタート10分前に雨が止んで奇跡みたいだった。走りに奇跡は起こらなかった。
11/04 木	0.0			走るのが怖かった。
11/05 金	0.0			今日も走るのが怖かった。
11/06 土	11.4	jog	1:01'48	午前　ジム〜城光寺運動公園周辺　快晴　ＷＳ何度か入れて。　あすは駅伝、ああ気が重い足も重い。。 うじうじ悩むのはやめてあすは出場できることに感謝し、チームの仲間と自分を信じてのびのび走ってこよう。
11/07 日	5.0	ekiden( ＋ｕｐ）	12'41	富山県クラブ対抗駅伝　5区3ｋｍ　区間13位（14チーム中）　晴れ18℃　チームは最下位でしたが2:51'00でゴールできました。スタート直後からのどがカラカラで呼吸もつらく遅いながらもペースを維持するのに精一杯でした。第5中継所ではすでにトップチームから30分が過ぎて繰り上げスタートとなり襷を渡せずとても残念でした。 監督は来年、さらにタイムアップを狙う決意ですが、あれほど走りたくなかったのに今は来年もまたリベンジのために走りたい。
11/08 月	0.0
11/09 火	3.0	treadmill		ジム　 エアロバイク　トレッドミル　試しに駅伝時のペースに上げてみたがきつくて走れなかった。
11/10 水	0.0
11/11 木	13.0	jog	1:10'12	夜　臨海道路　快晴8℃　15ｋｍ走るつもりが勘違いして13ｋｍで終わってしまった、バカな私。
11/12 金	0.0			夕食後、睡魔が襲ってきて20時にはもう就寝
11/13 土	9.7	build up		朝錬　6人で。　一人抜け二人抜け最後はふたりになった。抜けた人は公園の周回コースでスピード練習　　午後　ジム　ストレッチ、筋トレ　 59.4kg-14.6%
11/14 日	11.2	race (＋up)	45'37	かなざわ市民マラソン　10ｋｍ40〜54歳の部 80位　　曇り13℃　新コースとなった。　Ｎさんは年代別で3位表彰、おめでとうございます。今年も石川県のＷｅｂ日誌メンバーにお会いできて嬉しかったです。
11/15 月	0.0			風邪で休養
11/16 火	0.0			風邪で休養
11/17 水	0.0			風邪で休養
11/18 木	0.0			風邪で休養
11/19 金	7.0	jog	37'34	夜　臨海道路　晴れ　9℃　体調悪いのに試しに走ってみたけれど駄目みたい。。
11/20 土	0.0			風邪で朝からだるい 結局小春日和の一日を家で過ごしてしまった。
11/21 日	22.0	race (＋up)	1'43'18	扇状地マラソンＩＮにゅうぜん　快晴16℃　ハーフ50歳以上男子　39位　　24'14-23'46-24'58-25'19-5'01 体調不良と練習不足できつかった。折り返し後に腹筋右上部（駅伝のときと同じ）、14ｋｍから右ハムが痛み出した。レース後、左股間節くしゃみしても痛む。早く風邪治そう。
11/22 月	0.0			風邪で休養
11/23 火	0.0			祝日なのに朝からずっと体調悪くて家でごろごろ。千葉国際駅伝観ていると「ちょっとはからだ動かそう」と思いＴＶ観戦途中にしてジムに行き筋トレを軽めに。。
11/24 水	7.0	jog	37'58	「あっ、水曜ナイトランだった！」と気づいたらもう19時過ぎ。ちょっとだけ軽く走ろうと思い臨海道路。　曇り11.5℃　up-6'19-6'01-5'35-5'18-5'03-4'46-down
11/25 木	0.0			風邪がぶり返さないように休養。　こころも休みたい。
11/26 金	0.0
11/27 土	7.0	jog	37'05	午前　臨海道路　晴れ　昼　祖父母の法要　NYから帰郷のエルダーブロと。
11/28 日	15.0	jog	1:30'00	朝錬　雨で駅周辺アーケード、地下道コース　暗いうちからたくさんのメンバーが集まった。　1周目で終わるかなと思っていたら４周だった。　途中でダッシュ2本入れたので終盤へばってしまう。　午後　ジム　ストレッチ　筋トレ軽めに。
11/29 月	0.0
11/30 火	0.0			夜　ジム　ストレッチ　筋トレ　軽めに。。　　いつになく色々なことがあった一ヶ月でした。　　　来月からは春のマラソンにむけて走りこみたい。と思った矢先に「今週から土曜日半ドン出勤お願いします」と言われた。はいはい、どちらも励みます。
走行距離	141.1  km