月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	9.5	jog		水曜ナイトラン　ジム〜城光寺運動公園　星がきれいな夜でした。　久しぶりの参加でしたがNさんや角さんが一緒で楽しく走れました。みんなは坂2周しましたが私と角さんは１周。きのうの筋トレでのレッグプレス76kg×70の疲れが残っていたのかも。　トランジット5分でウオーターラン。こちらもNさんと参加。　いつもより走る時間が長く左膝が痛んだ。　〆にちょいとだけクロール。
12/02 木	0.0			悪寒
12/03 金	0.0			腹痛
12/04 土	0.0			午前　仕事　午後　風邪の症状で受診
12/05 日	0.0			自宅療養
12/06 月	0.0			風邪で休養
12/07 火	0.0
12/08 水	0.0			風邪で休養
12/09 木	0.0
12/10 金	0.0
12/11 土	0.0			午前　休日出勤　貧血検査結果Fe29　ヘモグロビン13.5
12/12 日	15.6	jog	1:31'00	朝錬　大門コース　曇り時々雨　　午前　運転免許更新手続き 60.4kg 13.5%
12/13 月	8.5	treadmill		夜　ジム　トレッドミル　61.4kg-60.4kg 13.7%
12/14 火	2.5	treadmill		夜　ジム　トレッドミル　61.0kg-60.2kg 　　体調悪くてちょっとだけ。
12/15 水	7.0	treadmill		夜　トレッドミル　61.0kg-60.2kg 13.5%
12/16 木	6.3	jog	34'00	夜　A体育館走路　走路の距離をひとに尋ねると「250です」と答えられたけれどタイムからみて225くらいかな。 陸上クラブの子供達が本格的な練習をはじめたので遠慮して切り上げた。
12/17 金	5.0	treadmill		夜　ジム　ビルドアップ　　　帰宅時ジムのフロントでArukasさんと久しぶりに会った 60.2kg−59.2kg　　11月中旬から風邪で走れないストレスで夜食をとりすぎた分の体重を少しずつ絞っていかないと。
12/18 土	5.0	treadmill		午前　休日出勤　午後　ジム　トレッドミル　重め　　夜　Web練習日記北陸支部忘年会　 石川の皆さんと共に楽しいひとときを過ごせました。これからもよろしくお願いします。
12/19 日	32.0	LSD		朝　ジム〜古城公園周辺4km　ジム〜氷見海鮮館32km終盤4kmほとんど歩いた。今朝は路面が凍っていてすべりとても寒くて危なかった。でも、富山湾越しに観る立山連峰がとてもきれいだった。　ずいぶん久しぶりのロード、NさんとI君は帰路二上山へと消えたのでひとりぼっちでボトボと歩いているとジム近くでインストラクターのMさんが声をかけてくれてジムまで伴走してくださった。
12/20 月	0.0			給料日じゃなかった休養日
12/21 火	6.0	build up		ジム　トレミ　4ｋｍまで登坂走、あとビルドアップ。　きつめ〜いっぱいいっぱい。 60.4kg-59.6kg 13.7%
12/22 水	0.0			夜　セレモニーホールにて参列　突然のことでショックが大きい。
12/23 木	21.4	pace		午後　走路　　ほとんど占有状態でアリーナのテニス見ながら。　帰路、風邪の症状がひどくなった。
12/24 金	0.0
12/25 土	28.0	jog treadmill		午前　休日出勤　　午後　走路25.5ｋｍ　 夜　ジム　となりのＮさんの邪魔しながらトレミ2.5ｋｍ　あと65分ウォーク　　 60.4kg-59.4kg 13.8%
12/26 日	15.0	treadmill		午前　高校女子駅伝観戦しながらトレミ。汗だくになった。 59.6ｋｇ−58.3ｋｇ　14.4％
12/27 月	3.0	treadmill		夜　ジム　トレミ　60.1ｋｇ−59.7ｋｇ　14.4％　　足のマメがひどくなって帰宅後処置
12/28 火	7.0	treadmill		ジム　トレミ　マメが痛んで走れない。
12/29 水	21.1	treadmill		午後　ジム　トレッドミル　のんびりと。　きょうもマメが痛んで我慢しながら。 61kg-58.4kg 13.8%
12/30 木	0.0			マメが痛み走れない。　夜　練習用シューズ購入
12/31 金	9.1	treadmill 6.1 up 3		Ｔ健康パーク　1年間の疲れを癒すことが出来ました。 元旦マラソンのアップとして。大粒のあられがあっという間に路面を覆っていった。
走行距離	202.0  km