月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	0.0			疲労気味
7/02 金	10.4	jog	1:00'00	ジム〜城光寺運動公園　　終盤失速　疲労がたまっていたので入浴後マッサージチェアーとストレッチ。筋トレの元気なし。
7/03 土	0.0			急遽、一日、知人の仕事を手伝うことになってかなり疲労。
7/04 日	0.0			午後　筋トレ　県体参加の健友会メンバーの応援に城光寺に出向いたら競技はすでに終わっていた。トホホ…。夕方書店でメンバーの方に遭って「最近:練習来てないけど忙しいんですか？」と尋ねられて身も蓋も無かった。あすからまた頑張ろう。
7/05 月	0.0			風邪でOUT
7/06 火	2.0			疲労と腰痛でストレッチ、トレッドミル、筋トレ軽め。。
7/07 水	14.0	jog		月曜会のNさん等と6人で。　ジム〜城光寺運動公園。坂×4．蛍も見れた。
7/08 木	18.0	jog	1:49'00	自宅〜気多神社　汗でずぶぬれ。3kg近く体重落ちた、あぶない。
7/09 金	0.0			ストレッチ、筋トレ軽め。。
7/10 土	10.2	build up	56'24	朝錬5人で。　古城公園大回り　のんびり〜徐々に上げて。 夜　スイム45分　クロール、背のんびりと。。
7/11 日	15.0	jog	1:25'00	朝錬　庄川コース　11人で。　疲労気味。
7/12 月	0.0			ストレッチ、硬くなって鍬のポーズできなくなった。筋トレ、ベンチプレス、まったく挙がらなくなった。　スイム、息がきつくて疲労も大きい。　体重2.3kg増の62.0kg　体脂肪1.2％増の15.7％。　きのうの朝錬後、疲労で自宅でゴロゴロしていたせいかも。情けない。。 今度の3連休はしっかり睡眠をとってメリハリのある練習をこなしたい。
7/13 火	0.0			ジム　風呂だけ
7/14 水	0.0			左足捻挫　歩いても痛む　腰痛　右上腕痛
7/15 木	0.0			同上　不安…。。。
7/16 金	12.0	jog	1:16'00	ジム〜城光寺運動公園周辺　　坂×2　梅雨も今日で終わったかも。。あすから高校野球富山大会だ。　左膝痛　右上腕痛 ゆっくりだけど走れてひと安心。
7/17 土	15.0	hilly course		米島〜万葉ライン　朝錬の皆さんと鉢伏山Pで合流。　ぜんぜん走れない。 午後　新湊海老江海水浴場にてトライアスロン競技ジュニアの部見学後、ジムにてスイム軽め。。
7/18 日	7.0	jog	37'31	午前　トライアスロン競技観戦と知人の応援　夏を絵に描いたような日だった。　夕　晴れ29.6℃　臨海道路
7/19 月	24.2	build up10.2 jog14		朝錬　古城公園大回り3.4km×3。2周を3人でおしゃべりジョグ、あと１周を2人でビルドアップ。 昼　一週間ぶりの筋トレ。　ベンチプレスは挙がるがラットマシンは右肩故障のためにいつも12回×3セットの負荷49.5kgがまったく動かなかった。59.4kg−14.5％ 午後　ジム〜気多神社 筋トレ後、スイムに行こうと思ったらI君が「外行きましょう！」と誘ったので32℃の炎天下の中をのんびり走った。スイムは中止。。
7/20 火	0.0			ジム　風呂だけ、トホホ。
7/21 水	12.0	jog		ジム〜城光寺運動公園　坂×3　「月曜会」のNさん等7人と帰路バテバテ。暑かった。元気な人は「ウオーターラン」プログラムへ参加。。
7/22 木	0.0			休養日　　毎日暑くてだるい、寝苦しい。
7/23 金	0.0			休養日　　暑さでバテバテ
7/24 土	22.6	hilly course LSD		朝　快晴32℃　ジム〜城山平和観音像　のんびりと。オニヤンマがたくさんいた。　　帰路知人と出会ってふたりで。
7/25 日	10.0	jog		ジム〜城光寺運動公園　暑さときのうの疲れでヘトヘト。　ストレッチ30分　筋トレ　軽め。 58.0kg-15.3%
7/26 月	0.0			ストレッチ30分　きのうよりかなりほぐれてきた。　筋トレ　右肩の痛みが少し退いて背筋が回復してきた。ベンチプレスはサボっていたので挙がらず不調。　60.3kg -14.1% 水着忘れてプール省略、とほほ。。。
7/27 火	10.4	jog		ジム〜城光寺運動公園周辺　のんびりと　日中は35℃を越す暑さでも日が暮れればお月様を望みながらなんとか走れた。。
7/28 水	12.0	jog		きょうは日中36℃の猛暑日！　夕方一雨降って蒸し暑い中を先週と同じ練習。　　「月曜会」のNさん等6人で。　今回は別のインストラクターが坂×3回を引っ張ってくださった。
7/29 木	0.0			休養日　かぼちゃ収穫　トマトも増えた。
7/30 金	11.2	jog	1:05'00	ジム〜大島庁舎　　　　けさ、キウリ2本元気がないと思ったら根元で切られていた。ひどいことするもんだ、悲しい。
7/31 土	0.0			朝　腰痛で朝錬サボる。「ゲゲゲの…」一週間分BSで観てダラダラ過ごしてた。午後もダラダラして過ごし、夜、筋トレ、ストレッチ、エアロバイク。今月は半分走らない日があった。休みすぎ。　61.3kg-13.9%
走行距離	206.0  km