月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0			休養日
11/02 月	19.0	treadmill	1:43'00	午前　久しぶりの筋トレ。じっくりと。60.7-58.6kg 15% 　昼　トレッドミルNさんやTくんとおしゃべりしながらのんびりと。
11/03 火	7.0	jog	38'00	曇り時々小雨7.6℃　立山山麓や牛岳のゲレンデが積雪で白く輝いて見えた。　きょうは全身筋肉痛。
11/04 水	10.0	hilly course	55'48	曇り16.5℃　かさかさと風に舞う枯葉と共に走った。
11/05 木	0.0			同業者組合会合
11/06 金	7.0	jog	34'59	快晴20.3℃ 脚が空回りしているようなもどかしい走りだった。ズワイガニ解禁。
11/07 土	7.0	jog	37'05	快晴22.4℃　軽め。
11/08 日	12.0	race (＋up)	46'15（23'41-22'33）	晴れ18℃　金沢市民マラソン10km男子40〜54歳の部　80位/316人　N さんと共に参加、4位入賞おめでとう。　はにわさんとイワトビペンギンさんにお会いできて楽しいひと時を過ごすことができました、感謝！
11/09 月	0.0			臨時営業　Nさんたちはおとぎの森までLSD,一緒に走りたかった。
11/10 火	0.0			風邪気味で休養
11/11 水	11.0	treadmill	61'00	月曜日の代休　雨(暴風雨）　筋トレ　トレッドミル軽め　61.2kg-59.4kg -15%
11/12 木	12.0	treadmill	65'00	強風のためトレッドミル　　60.2-59.3kg -15.3%
11/13 金	13.0	jog	1:11'06	曇り13.8℃　軽め
11/14 土	0.0			雨
11/15 日	23.0	race (＋up)	1:43'40 　(25'10-23'35-25'36-24'30-4'49)	扇状地マラソンinにゅうぜん　暴風警報　曇り12℃　65%　6〜9 m/sec
11/16 月	19.2	jog	1:47'00	午前　曇り11℃　ジム〜西田方面 5'35/km
11/17 火	0.0			雨　休養日
11/18 水	11.3	treadmill	58'50	雨
11/19 木	10.0	treadmill	53'30	やや重め
11/20 金	11.0	treadmill	59'00	雨　県総合プール
11/21 土	0.0			結果として休養日。。　今朝通知が届いて検察審査員候補者名簿に記載されたらしい。ロードレース参加者名簿にはよく載るのだが…。
11/22 日	24.5	race (＋up)	1:39'31(23'28-23'39-24'05-22'58-5'21)	高岡万葉マラソン21kmの部　曇り9℃　楽しかった！4'44/km
11/23 月	10.0	jog	58'58	朝　快晴12℃　臨海道路をの〜んびりと。
11/24 火	0.0
11/25 水	10.0	hilly course	59'00	曇り13℃　凪いだ富山湾を眼下に眺めながら。
11/26 木	0.0
11/27 金	0.0
11/28 土	13.0	jog	1:07'51	曇り11.9℃　きつめ、サボっていたからかも。5'13/km
11/29 日	7.0	jog	36'52	曇り11.4℃　湾からの風が冷たい。終盤徐々に上げて。。
11/30 月	19.0	jog		朝晴れ10℃　「月曜会」紅葉の晩秋を満喫しながら二上山毘沙門天堂をお参りしてから年末ジャンボ宝くじを買って帰るコース。みなさん当たりますように祈っています。　午後久しぶりに筋トレ。
走行距離	256.0  km