月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0			休養日
11/02 日	9.0	jog	47'22	午後　臨海道路　曇り18.4℃　朝ジョグまたサボってしまった。
11/03 月	23.0	race (＋up)	1:40'54	たけふ菊花マラソン大会　曇り15〜16℃　5年ぶりの大会参加。　s〜5km 23'17　 5〜10km 23'51　 10〜16.1km 29'12　 16.1〜F 24'33 　折り返し以降向かい風がきつかった。5年前同様に中学生達が大会運営のお手伝いや沿道での応援やブラインドランナー数名の伴走などしっかりこなしていて感心した、本当にご苦労様でした。　レース後は駅近くでおろしそばを食し大満足。鯖江で途中下車しレッサーパンダを観て市街地散策がてらぶらぶらと。高岡下車後スイミングスクールの先輩のお店で食事してこちらも大満足。楽しい一日でした。
11/04 火	0.0			筋トレ50分　ベンチプレスまったくだめだめ、スクワットとランジ軽め。
11/05 水	11.0	treadmill	58'00	起床時からバリバリ筋肉痛。　11km/h終盤上げて。
11/06 木	0.0			ズワイガニ漁解禁で午後の市場が賑わっていた。好天にもかかわらず休養日となってしまった。
11/07 金	11.1	treadmill	60'00	筋トレ　トレッドミル。　右足首痛む。
11/08 土	11.0	jog	58'51	午後　臨海道路　曇り　12.3℃　桜の紅葉が美しい。左ハム違和感あり。
11/09 日	12.5	race (＋up)	46'08(手元）	かなざわ市民マラソン10km　曇り8℃　23'13-22'55 菊川橋の上りを終えた8kmあたりから右胸がかなり痛み出してペースがいくぶん落ちた。なんだったんだろうあの痛みは？　　スタート待機時にArukasさんが後方位置にいた自分に並んでくれて話をすることができた。故障箇所大丈夫かなぁ。　　レース後、1年ぶりにはにわさんに会えてご挨拶できた。お元気そうで何よりでした。今回も楽しいレースでした。
11/10 月	5.0	treadmill	26'40	筋トレ　トレッドミル　きょうは本来休日なのに早朝から午後2時まで仕事だったのでスイムやジョギングの時間が取れなかった。
11/11 火	0.0			休養日
11/12 水	0.0			筋トレ
11/13 木	7.0	jog	35'26	午後　臨海道路　快晴16.9℃　徐々に上げて。
11/14 金	0.0			あさってのイベントの準備で走れず。
11/15 土	9.0	jog	47'04	午後　臨海道路　曇り16.3℃　しろえびまつりのイベントのため多くの人で賑わっていた。明日はかに祭りのイベントのため走れません。東京国際女子も観れません。O嬢が3時間切ったら寿司食べ放題の約束してしまった、頑張ってね！
11/16 日	0.0
11/17 月	23.0	LSD	2:12'00	午前　ジム〜米島〜西田〜米島〜ジム　Nさんとおしゃべりジョグ。曇り13℃　午後　筋トレ。。
11/18 火	5.5	treadmill		午後　軽め　　誰かが間違えて傘を持っていってしまった、雨の中遠い駐車場までダッシュ、とほほ。 『戦争と平和』再読了。7ヶ月もかかってしまったのだ。トルストイは7年の歳月をかけて書き上げたそうだ。
11/19 水	11.0	treadmill	58'55	午後　筋トレ　ベンチプレス、シットアップ。　トレッドミル終盤徐々に上げて。初雪の寒い日でした。
11/20 木	5.0	treadmill	26'05	午後　徐々に上げて。　　今朝は数cmの積雪があった。　さむさむぅ。
11/21 金	7.0	treadmill	36'45	午後　筋トレ　ベンチプレス、シットアップ。　トレッドミル終盤徐々に上げて。
11/22 土	7.0	jog	34'48	午後　臨海道路　曇り11.4℃　久しぶりの海岸を走ると雪を頂いた雄大な立山連峰がきれいだった。あすは今年最後のレース。西田のパン屋さんの前を笑顔で走ろう。
11/23 日	23.0	race (＋up)	1:40'26	高岡万葉マラソンハーフ　曇り時々晴れ10℃　5年ぶりの参加。22'26-23'18-29'44-24'588（ラスト5km）最後の坂をかなり歩いてしまった。根性なしのレースだった。たくさんの思い出に浸りながら走ったので思い出薄いレースになるかも。今年のレースはこれで終わり。
11/24 月	0.0			午前　水中エクササイズとなぜか馴染みのベテラン先輩おふたりと共に初心に帰って「初めてのスイム」に参加。　午後　筋トレ　疲労気味　　左ひざと爪が痛むのでジョグは休養。 60.6kg　13.4％
11/25 火	0.0			午後　ビート板キック　１000m
11/26 水	7.0	jog	36'05	午後　臨海道路　晴れ11.8℃　5kmあたりからようやくからだが軽くなってきた。小春日和。。
11/27 木	0.0			同業者組合会合で良い天気にもかかわらず走れず。
11/28 金	7.0	treadmill	37'45	疲労気味。。
11/29 土	0.0			同業者組合の行事で走れず。
11/30 日	0.0			あすの検査の準備で走れず。
走行距離	194.1  km