月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	0.0			午後　スイミングスクール
7/02 水	8.2	hilly course	53'50	朝　平和の鐘〜大伴家持像往復2回　故障が怖くてのんびりと。　午後　筋トレ　疲れていたけれど皆さんから元気いただいてリフレッシュできた。
7/03 木	6.5	jog	37'50	午後　臨海道路　曇り時々晴れ32℃　暑くて予定の7km走れなかった。　もうだめか。
7/04 金	4.1	hilly course	25'55	午後　晴れ29℃　平和の鐘〜大伴家持像往復　はじめから右足首上部痛んだので切り上げた。オートバイに乗った知人が「こんなとこ走ってんの！」と呆れていた。 夜　速歩48分
7/05 土	7.0	jog	39'41	午後　臨海道路　曇り32.4℃　明日のレースは友人のお父様の告別式参列のためにお休み。
7/06 日	0.0			寝坊で朝ジョグサボった、情けない。　夜　戸出七夕祭り
7/07 月	21.3	LSD	2:15'00	午前　前日の能登島でお疲れのNさんとおしゃべりジョグ。曇り時々晴れ30℃〜31.5℃　米島〜白山線〜西田のパン屋さん〜太田〜雨晴〜柴犬さくら邸〜米島　 　パン屋のご主人からNさんが山登りのレクチャーを受けていた、練習方法やシューズ、携帯品等のアドバイスがとても参考になったみたい。食事中も汗が引かず椅子や床が水浸し状態になってお店の方にご迷惑をおかけしてしまった。終盤かなりバテバテ。でもおかげさまで暑さと坂道対策が出来て感謝！感謝！ 62kg→59kg
7/08 火	0.0			午後　スイミングスクール　クロール　ドリル練習　　あららぁ、いつの間にか小学5年生とのクロール対決まで40日を切ってしまった。マジやばい。
7/09 水	0.0			午前　7月恒例、臨海道路の清掃奉仕(軽いジョグ交えながら60分）いつも走らせてもらっているので感謝をこめて。。　午後　筋トレ　1週間ぶりだからリフレッシュな状態で。あしたはバリバリ筋肉痛間違いなし。
7/10 木	0.0			右臀部からハムストリングにかけて筋肉痛があったので休養、腰痛が薄らいで久しぶりにバックEXをしたからかも。
7/11 金	7.0	jog	40'00	午後　臨海道路　曇り31.6℃　のんびりと
7/12 土	5.8	hilly course	32'19	午後　晴れ30.5℃　平和の鐘〜観音像往復　オニヤンマと女性ランナーにご挨拶
7/13 日	0.0			午後　筋トレ　胸2　背2　腹2　JOC県予選でにぎやかだった。
7/14 月	6.0	treadmill jog	6'00 25'42	午前　スイミングスクール　クロール　ラスト3本は気持ちよく泳げた。 午後　筋トレ　胸2　腹2　背2　上腕1　下肢3　トレッドミルたったの1km　 夕　臨海道路　曇り27.1℃　5km徐々に上げて。
7/15 火	0.0			風邪みたいで休養
7/16 水	0.0			筋トレ　夜　速歩42分　文化会館でセミが鳴いていた、夏だ。 来月クロール対決の5年生が市民体育大会で4位の好成績だったとのこと、無謀な勝負まであと一ヶ月だ。
7/17 木	4.2	hilly course	24'34	午後　晴れ31.6℃　平和の鐘〜大伴家持像往復　部活中らしい高校生8人とご挨拶。
7/18 金	5.0	jog	26'20	午後　臨海道路　曇り28.9℃　途中で見知らぬ方から声をかけられてほたるいかを買えるところはないかと尋ねられた。調子狂う。 夜　速歩43分
7/19 土	4.0	treadmill		筋トレ　トレッドミル
7/20 日	7.0	jog	39'23	午後　臨海道路　晴れ29.3℃　潮風が心地よかった。
7/21 月	0.0			レジャープール
7/22 火	8.0	treadmill	44'00	午前　水中運動30分のプログラムに初参加→スイミングスクールもこの時間帯初参加　「男だから先頭で行け！」と女性コーチに言われて平キック　なかなか難しく四苦八苦　　午後　トレッドミル
7/23 水	2.0	treadmill		筋トレ　トレッドミル　ちょっとだけ、Nさんの練習のお邪魔しながら。
7/24 木	0.0			夜　速歩36分
7/25 金	0.0			筋トレ　max.挙がらなかった。
7/26 土	0.0			朝起きがけから右腸脛靭帯と腰痛む。　『ラン』森絵都著読了
7/27 日	7.0	jog	39'57	午後　臨海道路　曇り29.7℃　ずいぶんサボっていたものだ。
7/28 月	15.2	hilly course	1:36'00	激しい雷と豪雨で目覚めた朝でした。　午後　Nさんと途切れ途切れのおしゃべりジョグ。米島〜柴犬さくら邸〜古府〜平和の鐘(休憩）〜城山観音像(休憩）〜守山〜高岡総合プール(休憩）〜米島　サボっていた付けが回ってきて終盤バテて総合プールで休憩を取らせてもらった。トホホ。。秋に向けて頑張らないと。
7/29 火	0.0			筋トレ　胸1腹1背1　夜　偏頭痛ひどくて仕事途中で寝込んでしまった。筋トレは快調だったのに。
7/30 水	0.0			体調悪くて休養日　残念
7/31 木	8.2	hilly course	48'20	午後　晴れ29℃　平和の鐘〜大伴家持像往復×2　何度引き返そうと思ったやら、でも終盤に目の前を横切っていくイタチに出会えた。きつかったけど走り終えた後のアイスクリームがうまかった。
走行距離	126.5  km