月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	5.0		18'48 5'00	射水市元旦マラソン新湊会場4.2kmコース　午前零時スタート　今年も健康で過ごせますように。
1/02 水	0.0			風邪の症状あり
1/03 木	0.0			まだ風邪の症状あり
1/04 金	0.0			まだ風邪の症状あり
1/05 土	7.0	jog	35'53	午後　臨海道路　曇り時々雨9℃
1/06 日	13.0	jog	1:13'16	午後　臨海道路　11.4℃　残雪もあとわずか。　あせらず距離を伸ばそう。
1/07 月	13.4	jog	1:12'03	ジム〜気多神社往復　晴れ9℃　のんびりと。親子連れの小学生男児が｢おはようございます！｣と大きな声で挨拶してくれた、明日から3学期だね。 午後　スイミングスクール　Ｍコーチに代わってＯコーチ。クロールの基本、グライドストローク、片腕クロール、キックなしクロールなど。 筋トレ　疲労気味　明日はきっとあっちこっち筋肉痛だわ。
1/08 火	0.0
1/09 水	0.0			筋トレ　二日で体重が2.3ｋｇ増えていた。肥満度もとうとうプラスになってしまった。
1/10 木	0.0
1/11 金	7.0	jog	37'30	午後　臨海道路　曇り10.5℃　軽め。体重かなり重め。
1/12 土	0.0
1/13 日	7.0	jog	37'14	午後　臨海道路　曇り時々雪　1℃　軽め 『はい、泳げません』高橋秀実著再読了。
1/14 月	22.5	LSD	2:14'06	午前　自宅〜二上山平和の鐘〜気多神社参拝〜自宅　晴れ1〜2℃　途中で後ろから来た自転車のおじさんに「競歩してるの？どんなことしたら違反になるの？」と声をかけられたので丁寧に教えてあげた。これまでも競歩みたいだとか、歩いているみたいだ、などと何度も言われたことがあるので「またかぁ」と思った、フォームがみっともないのは仕方ないよ。スピードも無いから。 『神のこどもたちはみな踊る』村上春樹著7年ぶり再読了。
1/15 火	0.0			スイミングスクール　当て逃げ事故で怪我を負ったコーチが無理をしてレッスンに戻って来てくれた。私たち生徒と再会して感極まっておられた。
1/16 水	7.0	treadmill	40'00	午後　のんびりと。あとから右足首痛んだ。。
1/17 木	3.0	treadmill	20'00	午後　筋トレ　朝から左肩甲骨あたりが痛い。くしゃみをすると激しく痛む。ベンチプレスやラットマシンは出来るが不安。。 『海峡を渡るバイオリン』陳昌鉉著読了。
1/18 金	0.0			胸と肩甲骨が相変わらず痛む、肋骨の圧迫骨折かも。
1/19 土	7.0	jog	38'16	午後　臨海道路　晴れ6℃　左ひざ痛む　重め。。
1/20 日	7.0	jog	37'18	午後　臨海道路　曇り4.6℃　軽め
1/21 月	10.5	treadmill	60'00	午前　スイミングスクール　午後　筋トレ　トレッドミル　疲労気味。。
1/22 火	0.0			午後　スイミングスクール　4泳法
1/23 水	14.4	jog	1:21'00	午後　臨海道路　6.5℃　軽めながらもラストの坂でハムストリング痛む。。
1/24 木	12.0	treadmill	70'00	午後　トレッドミル　さすがに雪降る中を走る根性が無かった。
1/25 金	0.0			筋トレ　時間が無く短めで。ベンチプレスのＭＡＸを2.5ｋｇ更新。　　こんなことしてるから走る時間が減るんだ、あかんわ。
1/26 土	0.0			初めてご来店のお客さんに「マラソンしてるんですね？｣と言われた。来店前にネットで調べたらしい、以前にも何度か同じことを言われたことがある。私はただジョグっているだけ。マラソンなんてとてもとても…。
1/27 日	19.0	jog	1:45'54	午後　臨海道路　晴れのち曇りのち雪2℃　西風が冷たかった。
1/28 月	0.0			午前　スイミングスクール　午後　筋トレ　かなり疲労。。昨夜は腰痛がひどくて眠れなかった。
1/29 火	0.0			午後　スイミングスクール　風邪気味。
1/30 水	9.0	jog	49'56	午後　臨海道路　8.6℃　途中でお腹の具合が悪くなったので切り上げた。風邪気味。
1/31 木	0.0			午後　筋トレ
走行距離	163.8  km