月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	3.2	treadmill	20'00	午後　高岡プール　筋トレ　胸1疲労でまったくだめだった。久しぶりに走ったからだろうか。　腹2　トレッドミル徐々に上げて。　県水泳選手権大会がおこなわれていた。きょうからおわら風の盆、クーさん楽しんでいるかな。。
9/02 日	10.7	jog	60'00	朝　総合運動公園クロカンコース　クーさんらとのんびりおしゃべりジョグ。周回数がわからないので2kほど多いかも。おかげさまでひざもほとんど痛まずに楽しくジョギングできました。
9/03 月	12.0	jog7 treadmill5	41'00 28'00	朝　臨海道路　かなり疲労　午前スイミングスクール　いつもよりたくさん泳がされた、準備体操の時点で足が攣った。　午後　筋トレ　ベンチプレスもラットマシンプルダウンも重くてうんともすんとも言わなかった、いつもの重量がまったく上がらない。開き直ってスクワットに時間かける。　トレッドミル軽め。。　夜、同業者組合親睦会。つまらない。。
9/04 火	0.0			午後　スイミングスクール　クロール　バタフライ　昨日のスクワットでかなり筋肉痛。
9/05 水	7.0	jog	41'29	午後　臨海道路　26.8℃　ひざの痛みはあまり出ないがスピードも出ない。スロージョグです。まぁ走れないずっとよりましです。
9/06 木	1.0	treadmill		午後　筋トレ　ストレッチの途中で腰痛める、トホホ。トレッドミルもひざ痛むのでやめました、トホホノホ。
9/07 金	0.0			ひざ腰痛むので完全休養
9/08 土	7.0	jog	38'38	午後　臨海道路　曇り27.1℃　徐々に上げて。　時折ひざ痛む、腰もまだ痛い。
9/09 日	12.0	race (＋up)	50'07	アップ2km　0−5ｋｍ　23'43　5−goal 26'24 ひざ痛む。
9/10 月	3.0	tredmill		午前　トレッドミル20分　スイミングスクール　クロール　午後　筋トレ　胸2　腹3　背2　下肢1　肩1　疲労気味 スポーツ整形外来　大腿四頭筋が硬いのでストレッチ方を学んだ。3種のストレッチを一日10セットと睡眠前にひざのアイシング。ランニングフォームを何度か繰り返してチェックしてもらった。かかとからの着地を意識して柔らかい感じで走るようにとのこと、しばらくは下り坂を避けるようにとのこと。ストレッチを習慣にして怪我と無縁の生活を送りたい。。
9/11 火	0.0			午後　スイミングスクール　クロール　バタフライ 臀、ハムストリング筋肉痛　ストレッチまじめにしています。。
9/12 水	9.0	jog	55'49	午後　臨海道路　晴れ26.6℃　ひざ痛むので打ち切った。　キロ6分以上かかる。きょうからクッション重視のシューズに切り替える
9/13 木	2.1	treadmill	15'00	午後　筋トレ　いつもとほぼ同じ、ストレッチ念入りに。。
9/14 金	0.0			休養日
9/15 土	0.0			休養日
9/16 日	0.0			休養日
9/17 月	18.6	jog treadmill	1:34'00 40'00	朝　晴れ32℃　総合運動公園クロカンコース、リハビリジョグのんびりと。　午後　筋トレ　トレッドミルかなり疲労
9/18 火	4.0	treadmill	22'00	午後　トレッドミル　スイミングスクール　疲労気味。
9/19 水	7.0	jog	41'30	朝　海岸道路　晴れ24℃　ゆっくりと。　午後　筋トレ。まだまだひざ痛む、時おり右も。
9/20 木	7.0	jog	40'52	午後　臨海道路　快晴29.8℃　息がつらい、やっぱ貧血かな。　ひざも痛む。。
9/21 金	5.0	jog	27'35	午後　臨海道路　晴れ31.6℃　暑い、きょうも息がつらい。夕方以降腰も痛む。。
9/22 土	0.0
9/23 日	0.0			午後　筋トレ　高岡プール　疲労気味。。
9/24 月	22.6	jog treadmill	1:13'55 60'00	昼　晴れ28℃　総合運動公園のんびりと。県中学駅伝大会の練習でたくさんのチームが走っていた。時折、挨拶をしてくれる子もいてさわやかな気持ちになる。。　午後トレッドミル時々ひざ痛む。。
9/25 火	0.0			朝　サボった。　スイミングスクール　クロール　背　初心者の方がおふたりおられてきれいなフォームでグライドストロークのクロールを練習しておられた、追い越されないように頑張ろうと思う今日この頃、相変わらず黒一点。
9/26 水	0.0			朝　涼しいのにサボった。。　だめだ。　午後　筋トレ　エアロバイクでも左ひざ痛む。　ストレッチ慎重に。。レッグC EXTも久しぶりに。
9/27 木	13.0	jog	1:14'22	朝　臨海道路　晴れ22℃　時折ひざ痛む。　ストレッチとアイシングきちんと続けています。
9/28 金	7.0	jog	38'44	朝　臨海道路　晴れ20℃　午後から久しぶりに雨　富山は三日連続の真夏日
9/29 土	13.0	jog	1:12'44	朝　臨海道路　曇り20℃　ようやく秋めいてきた。朝練習明日サボったら三日坊主。 県中学駅伝が放送されていた。頑張る姿に感動しました。
9/30 日	3.4	jog	20'00	朝　意外な雨でゆっくり寝ていた。　午後　高岡総合プール筋トレ、私と御揃いのウェアー(偶然)を着た高校生と隣同士でトレッドミル。駅伝の選手に選ばれるように頑張っているそうです。
走行距離	167.6  km