月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	0.0			月の頭から休んでどうする、コツコツ走るしか能が無いのに。
12/02 日	7.0	jog	38'15	午後　臨海道路　曇りのち小雨12℃南西の風がきつい。　のんびりと。。
12/03 月	21.0	jog	1:53'18	午前　県総合体育センター走路雨9℃　19kmまでペース走、あとビルドアップ。　　午後　筋トレ　スクワットも。。
12/04 火	4.6	treadmill	25'00	午後　トレッドミル→スイミングスクール　バタフライ。。　レッスン後に背泳したら足が攣りそうになった。胸、腿、筋肉痛。。
12/05 水	0.0			午後　筋トレ　顔見知りの漁師さんに補助してもらった。　月曜が60.4kg−15.2％きょうが62.8ｋｇ−13.9％　　理想は58kg−13％なのに。。
12/06 木	7.0	jog	38'30	午後　臨海道路　曇り11.5℃　重め〜軽め。昨日の筋トレの疲れあり。
12/07 金	0.0			サボって自転車の手入れ。
12/08 土	7.0	jog	36'30	午後　臨海道路　曇り時々雨9.8℃
12/09 日	7.0	jog	38'50	午後　臨海道路　曇り6℃　　今朝、10人ほどの中学生達が雨にもかかわらず先生と共に元旦マラソンコースを走っていた。見習いたいです。。
12/10 月	6.0	treadmill	35'00	午前　スイミングスクール　バタフライ。　午後筋トレ、スタジオプログラム1、トレッドミル。　風邪気味で朝のジョグをあきらめた。
12/11 火	0.0			風邪気味で休養
12/12 水	0.0			午後　筋トレ　朝、車から普通に降りただけで右ひざが痛んだ。
12/13 木	0.0			右ひざ痛で休養 『グレート・ギャツビー』村上春樹訳読了
12/14 金	13.0	treadmill	72'00	午後　右ひざの痛みが感じられなかったので一安心。 『まほろ駅前多田便利軒』三浦しをん著読了
12/15 土	0.0
12/16 日	7.0		36'14	午後　臨海道路　曇り5℃　筋トレに出かけた、シューズを忘れた、しかたないので帰ってきた、そしてジョグに出かけた。新湊漁港緑地公園の雪囲いも済んで整然としていた。
12/17 月	6.5	treadmill	37'00	午前　高岡プール　トレッドミル、スクワット、ハングクリーン、ベンチプレス。
12/18 火	0.0			午後　スイミングスクール　通勤時に追突されてそのまま検査入院したインストラクターに代わって新人のお兄さんに教わった。クロール、背、バタ。。　　それにしてものどが痛くてたまらない、風邪ひいてしまった。
12/19 水	0.0			午後　筋トレ　きょうものどが痛い。
12/20 木	0.0			だるい
12/21 金	0.0			頭痛、咳、鼻水、倦怠感最悪の体調
12/22 土	0.0			体調不良で受診
12/23 日	0.0			風邪の症状続く。朝、起きがけから左ひざ内側痛む。　全国高校駅伝、アベック出場の母校をテレビ観戦。よく頑張りました。 小学生達が元旦マラソンのコースを試走していた。久しぶりの良いお天気でした。
12/24 月	0.0
12/25 火	2.6	20'00		朝　風邪で再受診　午後　トレッドミルプログラムモードでのんびりと。
12/26 水	0.0
12/27 木	5.0	jog	24'29	午後　臨海道路　晴れ10℃　　きつめ。　ずいぶん久しぶりに走った。体調もかなり回復したみたい。
12/28 金	0.0			町内の夜警当番 『自動起床装置』辺見庸著再読
12/29 土	7.0	jog	35'54	午後　臨海道路　小雨9℃　徐々に失速。疲労。。 『風が強く吹く』再々読了。
12/30 日	5.6	treadmill	30'00	トレッドミル　シットアップ　ベンチプレス
12/31 月	10.6	treadmill	57'00	風邪気味で恒例のスイムはお休み。Arukasさんに会ってご挨拶。 今年はランもスイムもベンチプレスも目標を達成できなかった。でも新たな出会いがたくさんあって皆さんから元気をいただきました。ありがとうございました。。
走行距離	116.9  km