月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	4.2	treadmill		午後　高岡プール　筋トレ　トレッドミル徐々に上げて。　きょうも風邪気味。
11/02 金	9.0	jog	49'18	午後　臨海道路　晴れ16℃　3kmまで左ひざ痛む。
11/03 土	7.0	jog	38'50	午後　臨海道路　晴れ20℃　軽め
11/04 日	7.0	jog	37'02	午後　臨海道路　晴れ17℃　きつめ　最近よくあっちこっちから柿をいただく、好物なのでうれしい。。
11/05 月	5.0	treadmill		ジム往復チャリンコ60分　午前スイミングスクール代理コーチバタフライ　午後　形体測定　筋トレ　スタジオプログラム1　トレッドミル。ちょうどジムに通って2年がたった。
11/06 火	7.0	jog	38'02	夜　臨海道路　曇り12℃　22時近くなのに若いランナーがひとりいた。きのうから右ハム違和感あり。
11/07 水	7.0	jog	38'52	午後　臨海道路　快晴17℃　終始重め。右ひざ周辺違和感あり。自転車の小学生ふたりが「こんにちは」とあいさつをしてくれた。学校はお休みだそうだ、学習発表会の代休かな。
11/08 木	7.0	jog	37'45	夜　臨海道路　12℃　軽め、徐々に上げて。　午後は組合の会合で走れず。旅客パースのPには珍しく一台の車も無かった。静かな夜。
11/09 金	9.0	jog	46'35	午後　臨海道路　曇り16℃　北東の風6m　快調にきつめで。
11/10 土	5.0	jog	26'54	朝　臨海道路　曇りのち雨　12℃　ラスト1km雨にあう。　軽め。
11/11 日	12.0	race( up)	46'58	金沢市民マラソン10km　24'02-22'56　曇り12℃　後方スタートで3km過ぎまでペース上がらず。ひざのことを思うとこれでよかったのでしょう。変化があって楽しいコースです。
11/12 月	20.0	build up treadmill	1:21'36 25'00	朝　雨9℃　総合体育館走路16kmを徐々に上げて5'06/km　レースの効果でからだが軽かった。　午後　トレッドミル4km軽め。　筋トレ　ベンチプレス最大値更新できず。日本記録保持者と世界記録保持者の女性おふたりの横で撃沈。
11/13 火	4.8	treadmill	25'00	午後　トレッドミル徐々に上げて。　スイミングスクール　クロール、バタフライ。 『走ることについて語るときに僕の語ること』村上春樹著読了。最後の3行にようやく好きな文章を見つけた。
11/14 水	7.0	jog	36'04	午後　臨海道路　晴れ15℃　右ハム違和感あり。
11/15 木	7.0	jog	38'30	朝飯前　臨海道路　晴れ11℃　のんびりと。。オレンジ色の朝日がきれいだった。
11/16 金	6.2	treadmill	35'00	午後　筋トレ　胸、腹、トレッドミル　　『きれぎれ』町田康著5年ぶり再読了。疲れた。
11/17 土	5.5	jog	30'00	午後　晴れ16℃　新港の森公園　重め。。
11/18 日	0.0			早朝からイベント会場で寒さに耐えて…、かなり疲労、衰弱。。走れなくて残念。
11/19 月	21.0	jog	1:51'00	朝　晴れ4〜7℃　初雪　高岡万葉マラソン新ハーフコース試走、折り返し地点の車道に赤ペンキでマーキングがあった、桜谷古墳の登りがきつい。小矢部川付近から脚にくる、最後の坂で息が上がる。 午後　元旦マラソン申し込みしてきた。　疲労でスイミングと筋トレ休む。
11/20 火	3.0	treadmill		午後　筋トレ　トレッドミル　23日は仕事の都合でレースに参加できなくなった。
11/21 水	11.0	treadmill	60'00	午後　雨　6℃
11/22 木	7.0	jog	39'10	夜　3.2℃　臨海道路　雨が上がったので。
11/23 金	7.0	jog	38'30	レースDNS 午後　臨海道路晴れ8℃　重め。。 シリトー著『長距離走者の孤独』再々読。味わい深いです。。
11/24 土	0.0			午後　筋トレ　高岡プール　久しぶりに追い込んで。
11/25 日	13.0	jog	1:12'36	午後　臨海道路　晴れ15℃　のんびりと。
11/26 月	17.5	jog	1:39'36	朝　万葉マラソン旧ハーフコース終盤省略で。晴れ9〜16℃　終始重くてかなり疲労。。 夕　筋トレ　高岡プール
11/27 火	0.0			スイミングスクール　背
11/28 水	7.0	jog	38'50	午後　臨海道路　晴れ12℃北西の風がきつい。重め。
11/29 木	0.0			午後　組合会合　きょうも強風で漁がない。
11/30 金	7.0	jog	37'55	午後　臨海道路　晴れ13℃　3日間続いた強風も収まって穏やかな日。　終始重め。。
走行距離	223.2  km