月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	5.0	jog	25'20	朝　臨海道路　曇り18℃　右ハム筋肉痛
10/02 火	13.0	jog	1:10'41	午後　臨海道路　晴れ23℃　走り出し後しばらくは腰が痛んだ。　午後3時を過ぎると太陽もかなり傾く季節になった。
10/03 水	21.2	jog	2:00'00	団体戦白ヤギさんtakaさんよろしくお願いします。　午前県総合運動公園クロスカントリーコース快晴22℃　7月以来の20k走。時々ひざ痛む。終盤きつめ。　午後筋トレ　疲労気味。
10/04 木	11.0	jog	58'53	午後　臨海道路　曇り26℃　昨日ほどひざは痛まなかった。きつめ。 『風が強く吹いている』三浦しをん著読了。。
10/05 金	15.0	jog	1:26'51	午後　臨海道路　曇り　疲労気味、左ひざたまに痛む。
10/06 土	11.0	jog	1:02'10	夜　臨海道路　晴れ17℃　徐々に上げて。　早朝業務から戻ると偏頭痛と悪寒が来た。一日中だるい日だった。
10/07 日	7.0	jog	38'46	午後　臨海道路　晴れ27℃　終始重ため。
10/08 月	11.0	race( up)	46'08	小松健勝マラソン10k　雨22℃　0〜5km23'08-4'32-4'39-4'43-4'34-4'33イーブンで走れたからまずまず。アットホームな手動計測の大会です。
10/09 火	7.0	jog		夜　臨海道路　晴れ15.5℃　21時を過ぎているのに何人もの人が走っていた。
10/10 水	0.0			午後　ジム　筋トレ　疲労気味。。 『風が強く吹いている』再読了。
10/11 木	15.0	jog	1:23'24	午後　臨海道路　曇り20℃　右足首痛む、筋トレで無理したからかも、胸も腿も筋肉痛だ。
10/12 金	9.0	jog	50'51	午後　臨海道路　晴れ20℃　重め、ギクシャクしてひざも痛かった。
10/13 土	8.0	jog	44'26	午後　臨海道路　20℃　2.5km地点あたりで足がもつれて転びそうになった。終盤流しいれて快調に。
10/14 日	12.0	race (＋up)	44'54	新湊海王丸ロードレース。晴れ18℃　Arukasさん、YUKAさんお疲れさまでした。。前半飛ばしすぎて沈没、昨年より1'25ほど遅かった。
10/15 月	17.0	jog	1:39'49	夕17℃　北東の風がきつかった。15ｋｍまでのんびりと、終盤きつめ。。スイムと筋トレ時にたっぷりとストレッチしたので足は軽かった。
10/16 火	7.0	jog		午後　臨海道路　曇り19℃　きょうも北西の風が強かった。終始重め。
10/17 水	0.0			午後　筋トレ　心拍数いつもより高め。　体脂肪率14.7％
10/18 木	15.0	jog	1:24'43	午後　臨海道路　晴れ18℃　きょうも北西の風が強かった。　疲労気味。
10/19 金	0.0			雨でサボる。補強運動、ストレッチ
10/20 土	0.0			雨でまたサボる。　立山初冠雪
10/21 日	13.0	jog	1:14'00	午後　臨海道路　晴れ20℃　野々市じょんがらマラソンDNS残念。
10/22 月	31.0	LSD	3:19'00	午前　臨海道路　晴れ17℃　ラスト3kｍかなりきつめ。午後、筋トレもスイムも疲労で休む。
10/23 火	0.0			午後　スイミングスクール　背
10/24 水	7.0	jog	38'33	午後　筋トレ　夜　臨海道路　晴れ15℃　左ひざとふくらはぎ痛む。
10/25 木	0.0			組合会合
10/26 金	0.0			雨でサボり
10/27 土	4.0	treadmill		午後　雨　20℃　高岡プール　筋トレ　トレッドミル汗まみれ
10/28 日	7.0	jog	39'21	午後　臨海道路　晴れ19℃　のんびりと　右脚ハム下部痛む。
10/29 月	0.0			朝から頭痛、悪寒で寝込む。。
10/30 火	2.0	treadmill		午後　筋トレ　軽め。　体調イマイチ。団体戦もあと一日だ。
10/31 水	0.0			風邪で休養。。　健康診断結果、貧血を除いて異常なし。 白ヤギさんtakaさん、団体戦お疲れさまでした。
走行距離	248.2  km