月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	11.5	race(＋up)	46'35	第1回立山薬師山麓マラソン大会　林道10kmの部　霧雨〜小雨　11位/33人　　楽しく走れました。カモシカもいましたよ。
7/02 月	0.0			ルネス金沢にて過ごす。
7/03 火	0.0			午後　筋トレ　胸3　背2　腹3　肩1　体重が2kg増えていた。おかげでベンチプレスが好調だった。。
7/04 水	15.1	jog	1:20'49	午後　臨海道路　雨21.1℃　　減量目的で走ったがイマイチでした。終盤徐々に上げて快調に。。。
7/05 木	11.0	jog	1:00'00	午後　臨海道路　晴れ22℃　大量発生のトンボに時折進路を邪魔されながら、うんざりしながら走った。意外と乾燥していて思っていたよりも汗が出なかった。
7/06 金	3.4	jog	18'00	午後　筋トレ　胸2　背3　肩1　腹2　インストラクターと相談してベンチプレス負荷上げてみた。　夜　久々湊地区〜自宅　初めてのコース。。
7/07 土	13.0	jog	1:11'20	午後　臨海道路　晴れ23.5℃　バイク練習の方がいた。　きつめ。
7/08 日	13.0	jog	1:12'49	午後　臨海道路　晴れ24℃　きのうと同じコース。 『浄土』町田康著読了。。
7/09 月	3.0	treadmill	18'00	午前　スイミングスクール　4泳法ビート板キック　バタフライ、ちょっとコツつかめてきた。。　午後　筋トレ　胸2　背3　腹3種目　トレッドミル　夕　友人の娘さんの競技エアロビのレッスン見学。 体重60.2kg　体脂肪率１４．２％ 海王丸ロードレースの申し込みをしてきました。
7/10 火	4.8	treadmill	25'00	午後　トレッドミル徐々に上げて。引き続きスイミングスクール　バタフライ。。
7/11 水	4.7	treadmill	26'00	午後　筋トレ　胸2　背2　腹2　トレッドミル終始となりのランナーとおしゃべりしながら。。
7/12 木	13.0	jog	1:09'16	午後　臨海道路　小雨のち曇り　消防の海上救助訓練が行われていた。左ひざ違和感あり。。
7/13 金	5.3	treadmill	30'00	午後　高岡総合プール　筋トレ　胸1　背2　腹2　トレッドミル徐々に上げて。高校の陸上部員で賑わっていた。台風4号接近中。。
7/14 土	9.0	jog	46'49	午後　臨海道路　雨　海上救難訓練の本番していた。顔見知りの隊員に挨拶。明日はいよいよ台風接近だ。
7/15 日	9.0	jog	50'48	午後　臨海道路　晴れ25℃　台風過ぎ去るも10m越す風が強い。。　左ひざ違和感あり。
7/16 月	3.8	jog	20'00	午後　筋トレ　胸2　背2　腹3　肩1　ベンチ補助を中学時代の後輩にしてもらった。。
7/17 火	0.0			仕事で時間とれず。
7/18 水	0.0			午後　筋トレ　胸2　腹3　背3　かなり疲労　夕方から頭痛してくる。。
7/19 木	0.0			夜　補強運動　鉄火丼を注文された年配カップルについ「貧血に良いんですよ｣と余計なことを言ってしまった。自分も食べたかった。
7/20 金	0.0			午後　筋トレ　軽め
7/21 土	9.0	jog	48'26	午後　臨海道路
7/22 日	13.0	jog	1:09'58	午後　臨海道路　曇り25℃
7/23 月	12.6	jog	1:09'22	昼　臨海道路　曇り25℃　9kmから　からだに力が入らなくて13km走れず歩いてしまった。軽い熱中症みたい。　夕　筋トレ　胸2　背2　腹2軽め。。
7/24 火	7.0	jog	39'02	午後　臨海道路　晴れ　ジョグに引き続いて、7月恒例の新湊漁港周辺の清掃奉仕。いつも走らせてもらっているコースなのできれいにしてきました。
7/25 水	0.0			午後　筋トレ　疲労気味。
7/26 木	0.0			休養日
7/27 金	7.0	jog	37'28	朝　臨海道路　だるい。
7/28 土	0.0			筋トレ　高岡総合プールトレーニングルーム　胸2　背1腹2　肩1　軽め。。リフレッシュできた。。
7/29 日	11.0	jog	1:01'23	午後　曇り25℃　臨海道路　7月なのに涼しい。。
7/30 月	26.0	LSD	2:33'50	午前　自宅〜二上山大伴家持像往復　蝉時雨の中オニヤンマもいました。ラスト4kmからかなりきつめ。。22℃程度で涼しかった。　午後　筋トレ　エアロバイク　ストレッチ　胸1　背1　腹2、ちょうど1時間で切り上げる。。
7/31 火	0.0			休養日
走行距離	205.2  km