月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	13.0	race race( up)	17'07 36'49	星空−2℃快晴−7℃午前零時　第44回新湊元旦マラソン4.2km　17'07(自己ベスト）終盤競ったので真剣に。5度目の参加。。　午前7時　第33回福野元旦マラソン8kmコース　36'49　−7度の凍結で安居寺手前の坂で折り返しだったが前のふたりのランナーが駆け上って行ったので後に続いて行きお詣りしてきたが下りが滑って恐々下りてきた。小矢部川にかかる川崎橋から見る初日の出が美しくて寒さもいつの間にか忘れていた。3度目の参加だが景色を楽しんで走れた。今年は怪我や貧血に気をつけて快調に走りたい。
1/02 火	0.0			小雨　休養日　今年も箱根駅伝をTV観戦しながら仕事始め
1/03 水	6.0	treadmill	36'00	小雨6℃　夜、ジム　筋トレ　トレッドミル　疲労気味でベンチプレスもうチョイ。でもリフレッシュできた
1/04 木	7.0	jog	36'20	晴れ8℃　午後、臨海道路　重め〜軽め
1/05 金	9.0	jog	47'35	快晴9℃　午後、臨海道路　重め〜軽め　右ハム違和感有　空気が澄んで富山湾が立山連峰とともにくっきり見えてとても美しかった タンポポがちらほらと狂い咲きしていた
1/06 土	0.0			雨11℃　高岡総合プールトレーニングルーム　筋トレ　ジムのインストラクターがしっかりとトレーニングしていた。ベンチプレス今日は上がった。
1/07 日	6.2	jog	30'32	強風雨　5℃　市体育館走路　軽め　ラスト1km上げて。
1/08 月	31.0	LSD	3:01'30	小雨　4℃　午前、市体育館走路172m×180周　前半、中半抑えて、ラスト3km苦痛。午後、ジム　筋トレ　かなり込み合っていたがいつものように。。リフレッシュできた。。
1/09 火	0.0			くもり4℃　スイミングスクール　ことしはじめてのレッスン。疲労気味
1/10 水	0.0			小雨　4℃　ジム　筋トレ　エアロバイク　シットアップ　ヒップレイズ　ベンチプレス　ラットマシンプルダウンなどを手短に。。
1/11 木	7.2	buildup	35'45	小雨4℃　市体育館走路　 静かな体育館でひとりきり。快調に。。
1/12 金	0.0			雨4℃
1/13 土	7.0	buildup	35'08	曇り3℃　午後、臨海道路　快調に。ちらりと小雪が舞っていた。
1/14 日	0.0			曇り　高岡総合プールトレーニングルーム
1/15 月	20.0	hilly course	1:48'40	晴れ8℃　午前、スイミングスクール　スタート、ターンの練習。。　午後、起伏地走ジム〜米島〜伏木古府〜二上山〜海老坂〜守山〜高岡総合プール〜米島〜ジム
1/16 火	0.0			晴れ13℃　スイミングスクール
1/17 水	0.0			小雨　6℃　ジム、筋トレ
1/18 木	0.0			小雨6℃　会合出席で走れず。来月18日(日)から恒例のスキー旅行の予定だったが商工会議所主催のイベントのために参加できなくなったしまった。楽しみにしていたのに残念。
1/19 金	0.0			晴れ8℃　ジム、筋トレ体組成計測（体重60.4kg　体脂肪率14.4％　脂肪量8.7kg　除脂肪量51.7kg　基礎代謝量1420kcal)
1/20 土	9.0	jog	47'04	快晴6.5℃　午後、臨海道路　重め〜徐々に上げて。
1/21 日	15.0	jog	1:21'52	快晴　7℃　午後、臨海道路　重め〜徐々に上げて。補強運動50分(ヒンズースクワット。ランジ等）
1/22 月	16.0	hilly course	1:23'00	曇り7℃　スイミングスクール　レッスン途中で鼻血が出て早退。トホホ。午後、筋トレ。ベンチプレス重かった。疲労気味だった。雨がやんだのでジム〜米島〜伏木国府〜二上山釣鐘堂の往復。ちょうど小学生の下校時間とぶつかった。重め〜軽め、疲労が抜けた。
1/23 火	0.0			曇り7℃　午後、スイミングスクール　クロール、バタフライ
1/24 水	0.0			曇り6℃　午後、筋ト　体調良し
1/25 木	7.0	jog	38'06	曇り　6.6℃　午後、臨海道路　重め〜軽め　夜、補強運動
1/26 金	11.0	jog	57'54	快晴　10℃　午後、臨海道路　重め〜軽め〜重め〜軽め　　筋トレしたかったけれどあまりにもお天気がいいのでじょぐった
1/27 土	0.0			小雨6℃　総合プールトレーニングルーム　なんとも消化不良。
1/28 日	11.0	jog	55'45	晴れ6.6℃　南西の風4m　午後、臨海道路徐々に上げて快調に。
1/29 月	20.0	hilly course	1:54'55	晴れ7℃　午前　ジム〜二上山万葉ライン〜ジム。。 午後　筋トレ、ベンチプレス持久的に。　スイミングスクール足が攣って仕方がなかった。
1/30 火	0.0			晴れ12℃　スイミングスクール　平キック中心に。。
1/31 水	4.6	treadmill	25'30	雨7℃　ジム　筋トレ　トレッドミル終盤ビルドアップで。
走行距離	200.0  km