月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0			ジム、筋トレ。
11/02 木	0.0			風邪気味　『心に太陽を持て』再読了。
11/03 金	7.0	jog	36'37	夜、臨海道路　ふたりのジョガーがいた。十三夜のお月様が天上に輝いていた。徐々に上げて快調に。
11/04 土	9.0	jog	50'20	午後、臨海道路　軽め　風が強かった
11/05 日	3.5	treadmill	20'00	高岡総合プールトレーニングルーム　筋トレ　トレッドミル　立教大学競泳部の男女学生が20人ほどがやがやとストレッチや筋トレしていた。久しぶりに青森山田高校出身の指導員にベンチプレスの補助してもらった。
11/06 月	0.0			きょうでジムに通いちょうど一年がたった。午前　スイミングスクール　クロールとターンの練習　午後、筋トレほぼ昨日と同じメニューながらかなり疲労気味。筋トレ前に身体計測してもらう。胸囲が2cm、首周りが1cm大きくなっていた。
11/07 火	5.3	treadmill	30'00	午後、ジム、トレッドミル終盤上げて。スイミングスクール　クロール　バタフライ。　低気圧が発達して台風並みの嵐だった。夕方もかなり冷え込んだ。
11/08 水	15.0	jog	1:21'50	午後、臨海道路　徐々に上げて　快調に。。快晴ながら風が強かった。
11/09 木	0.0			19日(日)のかにかに海鮮祭りのための会合で時間がつぶれて走れず。いいお天気だったのに残念。
11/10 金	9.0	jog	47'36	臨海道路　スカイセンサー　徐々に上げて。立山連峰がきれいだった。
11/11 土	6.2	jog	32'22	市体育館走路　疲労気味
11/12 日	13.0	race(＋up)	44'42	かなざわ市民マラソン10km初めてのコース　無事に完走できた。
11/13 月	0.0			スイミングスクール　ターンの練習が中心メニュー。午後、金沢兼六園見物のため筋トレとランニングサボる。夕方から飲み会。
11/14 火	0.0			スイミングスクール　バタフライ中心の練習　あさから左足ハムストリングが痛む。いやな感じ。
11/15 水	9.0	jog	49'40	臨海道路　ジムに行けず走ることにした。朝から左の背中が痛む。先週土曜日に強打したところが今になって痛んだのかな？もうちょっと様子を見よう。
11/16 木	0.0			高岡総合プールトレーニングルーム　久しぶりの筋トレ。ストレッチ時に左肩甲骨部が痛むがベンチプレスやラットマシンプルダウンがいつものように出来た。補助には、はじめて見かける女性指導員のお世話になった。
11/17 金	10.3	jog	52'17	市体育館走路　徐々に上げて終盤WSで。
11/18 土	2.0	treadmill	11'00	市体育館トレーニングルーム　アリーナで新体操の新人戦があったので変更した。去年の夏以来だが相変わらず器具が埃まみれで汚れている。市民の恥だ。。トレッドミル10分、ストレッチ10分、シットアップ、ヒップレイズ、デクラインプッシュアップ50×2、トレッドミル。
11/19 日	13.0	race(＋up)	43'58	扇状地マラソンinにゅうぜん10km男子35歳〜49歳の部47位　女子2位の高校生と4kmあたりから競り合っていたが9kmで脚に来て離されてしまった。練習不足がたたった。レース後、イベントの『かにカニ海鮮祭り』に戻ったがほとんど仕事が終わっていてあまり協力できなかった。申しわけなかったです。
11/20 月	14.4	jog	1:16'23	スイミングスクール　バタフライ中心で。午後、筋トレ。夕、市体育館走路　ちょっとだけおしゃべりジョグ。天気が悪かったので賑わっていた。
11/21 火	7.0	buildup	37'12	臨海道路　疲労気味　きょうは珍しく『小春日和』だった。左脹脛靭帯痛む。
11/22 水	0.0			疲労で走らず。
11/23 木	14.0	race(＋up)	42'54	高岡万葉マラソン10km男子45歳以上55歳未満の部11位　21'03-21'51曇り6℃風が冷たかった。　今年最後のレースを笑顔で走れた。終盤の急な坂を考慮すればほぼイーブンペース。アップの間中右脹脛靭帯が痛んだがレースでは気にならなかった。
11/24 金	0.0			高岡総合プール　筋トレ　わりと空いていた。きょうも右脹脛靭帯痛む。
11/25 土	5.0	speed	23'27	時間がなかったのでピリッと。ゲルフェザー　　小春日和の良い天気
11/26 日	7.0	jog	37'00	臨海道路　のんびりと　脹脛靭帯痛む
11/27 月	0.0			スイミングスクール　クロール　バタフライ　午後、筋トレかなり疲労。
11/28 火	4.6	treadmill	25'00	ジム、トレッドミル　万葉マラソン参加のインストラクターやメンバーを何人か見かけた。→スイミングスクール　クロール　バタフライ、コーチの泳ぎを見せてもらった、ツービートのクロールがきれいだった。
11/29 水	0.0			仕事ハードで走れず。ストレッチ　シットアップ50×3セット。
11/30 木	0.0			プッシュアップだけ
走行距離	154.3  km