月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	13.2	レース、アップも		第43回新湊元旦マラソン午前零時スタート4.2kmを’18”11で。知人らが所々にいて応援してくれて気持ちよく走れた。福野元旦マラソン7時スタート、8kmコース、安居寺折り返し、気温−３℃晴れ。’38”53ラスト2kmバテ気味ながら今年は景色を楽しみながら走れた。アップに１km。寝不足がたたった。
1/02 月	0.0	休養日		仕事始め
1/03 火	0.0	休養日		再び雪模様
1/04 水	0.0	休養日		スクワット。プッシュアップ、シットアップ等
1/05 木	7.5	トレッドミル		ジム、トレッドミル43分　終盤徐々に上げて。
1/06 金	3.0	トレッドミル、スイム		ジム。トレッドミル3kmを17分で。スイム40分。今朝の冷え込みはこの冬一番の−4.7℃だった。
1/07 土	11.5	ジョグ	”63’	久しぶりの10k走。。市体育館走路徐々に上げて。小学生のミニバスケット大会が開催されていて走路は応援の家族で混雑していたがもう一人20才のランナーが飛ばしていた。
1/08 日	0.0	スイム		海竜スポーツランド。50分。。朝、雪かき30＋30分。。夜も駐車場の雪かき30分。毎日大変だ！
1/09 月	20.8	ジョグ、スイム	2：04’35	朝から快晴。−4.6℃の寒さ。午前、県西部体育館走路220m×95週ラスト1kmきつい。右脚脹脛靭帯とハムストリングおよび左ハムも痛む。七尾ブルドックのバスケット女子選手たちがアップしていた。トレーナーのバックにブルドッグのキャラクターが描かれており「噛んだろか！｣と書いてあった。7ヶ月ぶりの20km走はきつかった。午後、昼寝の後にジム、スイム50分。女性コーチがいてアドバイスをいただいた。助かった。。プールから見えた沈む夕日がきれいで残照も鮮やかだった。明日からまた雪だ。
1/10 火	0.0	スイム		ジム、スイミングスクール。
1/11 水	0.0	筋トレ		ジム、ウエイトトレーニング50分。2週間ぶりできつかった
1/12 木	7.2	ジョグ	38’18	市体育館走路。徐々に上げてラスト180m疾走。　　昨日の筋トレで筋肉痛が大きい
1/13 金	3.0	トレッドミル、スイム	18’00	ジム、トレッドミル18分。補強運動(ラットマシンプルダウン、シットアップ、バックエクステンション）スイム40分
1/14 土	5.2	ジョグ	26’28	市体育館走路。徐々に上げて。新体操の練習してた。一日中雨で3月下旬の気温。あっちこっちで雪崩の被害起こる。雪もかなり解けてしまった。。あっけないものだ。。
1/15 日	8.5	ジョグ	45’21	午後、海岸道路。残雪で歩道走れず。右脚脹脛靭帯炎痛む。。昨夜、元旦マラソンでのランニングフォームをビデオで何度も見直したが他の参加者のフォームと違い女の子がイヤンイヤンしながら足を引きずっているようでかっこ悪すぎる。腿が上がらず左足首下が内側にねじれていて痛々しい。
1/16 月	10.0	スイム、筋トレ、トレッドミル		ジム、スイム70分。トレッドミル10分。筋トレ60分。トレッドミル63分。久しぶりの良い天気。ロードで走りたかった。
1/17 火	0.0	スイム		ジム。スイミングスクール。
1/18 水	12.1	ジョグ	1：06’40	昼、海岸道路車道。晴れて気持ちがよく積雪もかなり少なくった。重めから徐々に軽くなる8kmあたりで脹脛靭帯炎が痛んだが次第に楽になった。ラスト上げて。
1/19 木	2.0	トレッドミル、筋トレ		高岡総合プールトレーニングルーム。トレッドミル12分。2km。筋トレ、ベンチプレス等45分。。久しぶりの高岡総合プールだった。周辺には雪が多くて駐車場への入り口がわからなくて通り過ぎてしまった。やっぱりジムよりもここの雰囲気が好きだ。
1/20 金	0.0	休養日		大寒。。あとはじっと春を待つばかり
1/21 土	10.5	ジョグ	57’55	昼、海岸道路車道。立山連峰がきれいだった。関東は大雪で大変みたい、お気の毒です。
1/22 日	0.0	休養日		仕事で走れず。午前中は快晴だったのに午後から一転激しい雪になる。。そういえば昨日「ほたるいか」がほんのちょっと水揚げされて競にかけられていた。
1/23 月	24.0	トレッドミル、スイム、筋トレ、ジョグ		ジム、トレッドミル12分、2km。スイミングスクール。午後、筋トレ(上肢）。西部体育館走路、220m×100周、2：21’50。。。あっちこっちが痛む。左股関節、右すね内側、右親指つめ、右ハムストリングなど。雪がまた降り始めた、この地方にしては乾いた雪で歩くとキュッキュッと鳴る。もう雪はこりごり。
1/24 火	0.0	スイム		ジム、スイミングスクール。昨日の疲れが無いのでほっとした。体重は微増、食べ過ぎに気をつけないと。。
1/25 水	2.0	トレッドミル、筋トレ		ジム、エアロバイク10分。筋トレ(ベンチプレス、シットアップ、サイドベント、ラットマシン、バックエクステンション）トレッドミル12分2ｋｍ。。右脚痛む。。。ジョグの予定だったが寒さに勝てず暖かいジムを選択してしまった。ベンチプレスは2セットめと3セットめが粘れるようになった。。スイムにしとけばよかったか。。
1/26 木	0.0	休養日		寒くてサボった。。
1/27 金	6.5	ジョグ	35’16	昼、海岸道路車道。3℃、小雨。徐々に上げて。右脚痛む。。だめだわ。
1/28 土	0.0	休養日
1/29 日	10.5	ジョグ	57’38	昼、海岸道路車道。3℃、快晴。7ｋｍで右ハムストリング痛む。
1/30 月	8.5	スイム、筋トレ、ジョグ	49’02	ジム、スイミングスクール。午後、筋トレ60分ストレッチも入念に、エアロバイク10分、疲労気味で心拍数もやや高め。自宅に戻ってからジョグ海岸道路。9℃曇り。のんびりと、7ｋｍで右ハムに違和感ありも昨日より軽い。スイムのおかげか左足首の痛み治まる。夕方、卓球30分。
1/31 火	0.0	スイム		ジム、スイミングスクール。ＮＨＫの昼の番組で、漁港の市場のセリ場に立ってかかとを上げ下げしている自分の後ろ姿が映し出されていた。先週撮影したものだな。前から撮ってくれれば良かったのにぃ。。
走行距離	166.0  km