月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	0.0			帆さんドキンちゃんさん、団体戦よろしくお願いします。　　　新湊曳山祭りと、夜の雨で走れず。
10/02 月	22.7	jog	1:59'00	スイミングスクール　きょうから担当コーチが替わった。　　　同年輩の女性コーチ、今回も男性は自分だけ、疲労気味。。　　　午後、筋トレ、上背メニュー2種目追加。かなり疲労。　　　　　　夕方、市体育館走路、172m×132周、ラスト2kmは5'10/1032mで。18km過ぎから市内(合併後）最速ランナーとふたりになったので走りやすかった。
10/03 火	9.0	jog	52'00	朝、臨海道路　重め。　スイミングスクール、バタフライ
10/04 水	11.0	jog	1:01'09	午後、ジム、筋トレ。　夜、臨海道路、徐々に上げて
10/05 木	13.0	buildup	1:09'47	午後、臨海道路　終盤WSいれて。右脹脛靭帯違和感有。
10/06 金	11.5	jog	1:01'07	市体育館走路　11.4kmまで5'33/1032mラストWSやや疲労
10/07 土	7.0	jog	38'58	臨海道路強風　抑えて。明日は滑川ほたるいかマラソン
10/08 日	23.0	race (＋up)	1:34'50	ハーフ男子35〜49歳の部　37位　0〜5km−22'41 5〜10 km-21'33 雨にもかかわらず沿道からたくさんの声援をいただき笑顔で答えながら楽しく走れた。感謝、感謝！
10/09 月	13.0	race (＋up)	45'17	第9回小松市民健勝マラソン22'00-23'17　男子40歳以上24位　 午後、ジム、筋トレ
10/10 火	7.1	jog	43'00	午後、スイミングスクール　夜、のんびりジョグ、右脹脛靭帯、痛み　左ひざ周辺違和感有。
10/11 水	0.0			午後、筋トレ、かなり疲労気味。
10/12 木	11.0	buildup	55'48	臨海道路　かなりきつめ
10/13 金	13.0	jog	1:16'19	臨海道路　のんびりと11kmからあげて終盤WSいれて。軽め。
10/14 土	8.0	jog	43'33	あすは臨海道路で「しんみなと海王丸ロードレース」
10/15 日	12.5	race (＋up)	43'32	なぜだか5kmのラップをとり損ねた、ほぼイーブンで。ナンバーカードは1番、順位は22位(高校生、一般男子）練習はいつもひとりでつらいけれど、きょうは笑顔で楽しく走れた。
10/16 月	11.0	jog	1:01'48	朝、臨海道路　のんびりと。午前スイミングスクールクロールと飛び込み練習　午後筋トレ疲労気味。　　 　　　　　　体組成計測体重59.2kg　体脂肪13.8%　基礎代謝量1399kcal
10/17 火	10.0	jog	57'13	午後、スイミングスクール、15人中で男性一人ぼっちだった。バタフライ疲労気味。　夜、臨海道路　7km過ぎから徐々に上げて。
10/18 水	20.0	jog	2:01'31	臨海道路　重め→かなり重め→非常に重め、激疲労。。風邪かな？
10/19 木	0.0			風邪で無理せず。読書の秋『アンナ・カレーニナ』再読了、やれやれ　　　　『地下鉄に乗って』も6年ぶりに再読了。次の日曜はハンカチをもって映画館に行こうとおもう。
10/20 金	0.0			風邪の症状でかかりつけ医に診てもらう。　『猫にかまけて』町田康著、読了。。
10/21 土	12.2	jog	1:09'55	午後、臨海道路　5kmまで重く、徐々に軽くなった。骨盤からの振出を意識して徐々に上げて走ってみた。
10/22 日	11.2	jog	1:01'17	午後　海岸道路　重めから軽め。風邪の治療薬のためかからだがいくぶんフワフワした感じだった。徐々に上げて。。
10/23 月	13.9	jog	1:15'00	午前、スイミングスクール黒一点　バタフライ　かなり疲労。　午後、筋トレ　かなり疲労。夕、市体育館走路172m×81周、疲労が抜けた　新体操のマット設営を見るに見かねて手伝う。
10/24 火	0.0			スイミングスクール　ふたりっきりの生徒で「えっ、なんでぇ？」ちと寂しい感じだった。　　　『東京奇譚集』読了。
10/25 水	20.0	jog	1:54'22	15kmからきつくなり17kmで右ひざ内側に痛みが出た。
10/26 木	7.0	buildup	34'17	5'24/kmからじょじょにあげて。きつめから終盤かなりきつめ。ひとりでの練習ではこれがいっぱいいっぱい。脹脛靭帯やハムの痛みや疲労なし。
10/27 金	0.0			風邪をぶり返して再診察受ける。でも…、午後、筋トレ。
10/28 土	0.0			休養。『マラソン・マン』ウイリアム・ゴールドマン著読了。
10/29 日	0.0			休養。午後、富山大学高岡短期大学部産業造形専攻科の『三造展』見に行く。
10/30 月	28.0	jog　jog	38'30 2:01'41	朝、ジョグ7km軽め。午前、スイミングスクール　バタフライ腕回しなど。午後、筋トレ　夕方、ジョグ21km、13kmまで軽め　18kmからかなりきつめ　20kmの登り坂で両ハムがパンパンに張る、筋トレでレッグカールした影響かも。
10/31 火	7.0	hilly course	36'31	午後、スイミングスクール　平のキック　バタフライのうねりを重点的に。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜、奈呉大橋往復2kmコース、金沢市民Mと高岡万葉Rの坂道を意識して快調にjog- 5'49 -33 -17 -14 -4'59-50-jog 帆さんドキンちゃん団体戦お疲れさまでした。おかげさまでけが以来16ヶ月ぶりに300kmを越えることができました。ありがとうございます、これからもよろしくお願いします。
走行距離	302.1  km