月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 水	2.0	トレッドミル、筋トレ		雨6℃　ジム、筋トレ。　ベンチプレスのインターバルで補助者との会話時間が程よくて最後のセットが意外と回数が増えた。チンニングもようやく9回できた。。あんまりランニングには関係無いけどね。。
3/02 木	0.0	休養日		雪4℃　仕事中も脹脛靭帯炎痛む。咳、悪寒の風邪の症状もあり。
3/03 金	6.0	ジョグ	36’00	雪3℃　午後市体育館走路。のんびりと無理せずに。。高校生が軟式庭球の練習していた。なんとなく緊張感が無くたらたらとした感じだった。。
3/04 土	8.5	ジョグ	48’27	晴れ7℃　昼海岸道路。2〜3ｋｍあたりで脹脛靭帯痛む。。南西の風が強かった。。
3/05 日	0.0	スイム		晴れ16℃　午後、海竜スポーツランドスイム50分。
3/06 月	10.0	トレッドミル、スイム、筋トレ		小雨6℃　午前ジム、スイミングスクール。午後、筋トレ90分。トレッドミル66分のんびりと。夕方、卓球30分。。きのうぐっとこらえてスイムにしたおかげかトレッドミルやスイムのキックでは右脚が痛まなかった。これからも無理しないようにしよう。でも肉離れ部分は揉むと痛む。
3/07 火	0.0	スイム		快晴　16℃　スイミングスクール。
3/08 水	10.5	ジョグ		晴れ9℃　昼海岸道路。　7ｋｍで右ハム痛むので軽くストレッチすると楽になった。風が強かった。
3/09 木	3.0	筋トレ、トレッドミル		晴れ6℃　ジム、筋トレ。トレッドミル
3/10 金	10.5	ジョグ	56’35	小雨9℃　昼、海岸道路。新品のゲルフェザーで。右脚痛む。。
3/11 土	10.5	ジョグ	59’00	曇り17℃　昼海岸道路。南西の風がかなりきつかった。春一番はお預けでした。新品のアイプロテクターは使用感が良かった。
3/12 日	0.0	スイム		みぞれ2℃　海竜スポーツランド。
3/13 月	5.0	スイム、トレッドミル、筋トレ		雪1℃　ジム、午前、スイミングスクール。午後、筋トレ。トレッドミル。。かなり疲労。左脚も痛む。
3/14 火	0.0	スイム		雪２℃　ジム、スイミングスクール。きのうから腰痛
3/15 水	8.5	ジョグ	46’49	晴れ10℃　昼、海岸走路。この季節はいつも風がつよくて走りにくい。脚痛む。
3/16 木	7.0	ジョグ		雨7℃　市体育館走路。徐々に上げて。ラスト1ｋｍインターバルで。。右だけでなく左の足も膝周辺が痛みだす。。両脚じゃどうしようもないね。
3/17 金	2.0	トレッドミル、筋トレ		晴れ8℃　ジム、筋トレ、トレッドミル。仕事をしているときもかなり右脚の脹脛靭帯痛む、ハムも相変わらず肉離れ部位が痛む。。
3/18 土	6.5	ジョグ		曇り16℃　昼、海岸道路。左脚脹脛靭帯痛む。
3/19 日	12.1	レース、アップ	48’02	雨5℃　金沢ロードレース10ｋｍ一般男子の部0〜5ｋｍを23’50で、5〜10ｋｍまで24’12ほばイーブンで。左脚脹脛靭帯と右あばら下部痛む。高橋尚子さんと握手も出来た。去年のこの大会ではハーフで1：34分台だったからかなり走力は落ちたけれど完走できてうれしかった。怪我をきちんと治したい。思いっきり走りたい。石川県知事選。投票日。
3/20 月	7.0	スイム、トレッドミル、筋トレ		曇り7℃　ジム、スイミングスクール。午後、筋トレ、トレッドミル。かなり疲労。。左脚痛む。右も痛む。ハムと膝周辺。。
3/21 火	6.2	クロスカントリー大会ＤＮＳ		晴れ5℃　県総合運動公園クロスカントリーコース。ジョグ。足の痛みがあったのでレース棄権。左脹脛靭帯とハムも。。
3/22 水	8.5	ジョグ、筋トレ		晴れ4℃　海岸道路。久しぶりの朝ジョグをのんびりと。ジム、筋トレ。夜に疲れが出る。。
3/23 木	6.5	ジョグ		晴れ12℃　風が強い。昼、海岸道路4ｋｍまで脚痛む。。
3/24 金	0.0	筋トレ		晴れ12℃　高岡総合プールトレーニングルーム。ひさしぶりの高岡で「高岡商業と八重山商工」との試合を見ながら。。ジムより明るくて空調も良くて快適だ。4月から細かい点で利用システムが変わるらしい。。
3/25 土	6.5	ジョグ		晴れ15℃　昼海岸道路。　ゲルフェザーで徐々に痛みが消える。走り始めは両足痛む特に左ひざ内側など。。
3/26 日	12.0	レース、アップ	46’04	晴れ13〜16℃　足羽川マラソン大会10ｋｍ40〜59歳の部。0〜5ｋｍを23’08で5〜finishを22’56で。24位。。ほぼイーブンで。去年のレベルまであせらずもって行きたい。まず故障を治さないとね。ロキソニン２錠服用のおかげかレース中は脚の痛みが気にならなかった。健称マラソンの雰囲気が良かった。ほのぼのとした大会で好感が持てた。。
3/27 月	0.0	スイム、筋トレ		晴れ13℃　ジム、午前スイミングスクールそして午後も。。筋トレおよび体力測定と体型測定。胸囲、首周りは若干大きくなり腰など他の部分は絞られてきた。。
3/28 火	8.5	ジョグ		晴れ18℃　昼海岸道路。。仕事でスイミングスクールにいけなかったので強風の中を走ったが風に弄られっ放しだった。向かい風ではまるで水中でジョギングしているような大きな抵抗だった。
3/29 水	2.5	筋トレ、トレッドミル		雪3℃　ジム、筋トレ。トレッドミル。真冬に舞い戻ったような寒さとなった。ベンチプレスのインターバルで補助者とトレーニングウェアー談義。
3/30 木	6.2	ジョグ	33’06	雪3℃　市体育館走路。徐々に上げて。
3/31 金	7.0	ジョグ	42’22	晴れ6℃　今朝は3ｃｍほどの積雪があったが午後には融けた。海竜スポーツランド近くから自宅までジョグ。ほとんど向かい風でした。右足首と左ハム違和感有、仕事中も右脹脛靭帯痛む。。明日から新年度。仕事柄、人事移動も新入社員もいないけれど初心に戻って心機一転仕事に励もう。桜の開花が待ち遠しい。。
走行距離	173.0  km