月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0	休養日		鍼灸院。
11/02 水	5.5	速歩、ジョグ、筋トレ。エアロバイク、トレッドミル		朝、海岸道路。速歩30分、ジョグ4.5km（6分/km〜5分/km)午後、高岡総合プールトレーニングルーム。エアロバイク10分、筋トレ40分、トレッドミル6分、1km。右脚ハムストリング重い。左脚も脹脛靭帯ひどく痛む。
11/03 木	2.0	エアロバイク、補強運動、トレッドミル		市体育館、バイク30分、きつめ。シットアップ、サイドベント。トレッドミル20分、速歩→ジョグ。ひざ痛む。
11/04 金	6.5	速歩→ジョグ		新港の森公園速歩30分→ジョグ35分(ラスト7分は土のトラック）
11/05 土	2.0	エアロバイク、筋トレ、トレッドミル		高岡総合プールトレーニングルーム。エアロバイク１0分。筋トレ50分。トレッドミル15分。県高校サッカー決勝戦の番組を観ながら。
11/06 日	6.5	速歩→ジョグ		新港の森公園速歩30分→ジョグ34分。夕方以降偏頭痛ひどい。
11/07 月	4.5	エアロバイク、筋トレ、トレッドミル		ジム。午前、スイミングスクール。午後、エアロバイク17分、筋トレ(ベンチプレス、ラットプルダウン、レッグエクステンション、レッグカール、シットアップ、サイドベント、バッグエクステンション等）トレッドミル30分4.5km　　体脂肪15.5％
11/08 火	0.0	休養日		鍼灸院
11/09 水	0.0	エアロバイク、筋トレ		ジム。エアロバイク10分。筋トレ、ベンチプレス等
11/10 木	0.0	休養日
11/11 金	0.0	エアロバイク、補強運動		市体育館。エアロバイク30分。ダンベル(肩、上腕）、シットアップ
11/12 土	0.0	エアロバイク、筋トレ		高岡総合プールトレーニングルーム。エアロバイク10分。筋トレ45分。エアロバイク20分。高校生たちが頑張っていた。
11/13 日	8.0	金沢市民マラソン大会		ウォーミング3km。レース5km22”33(手元）半年振りのレース。初めての5km走。ラスト1kmきつい。半年間で大きく走力落ちたというのが実感。今のところ右脚の脹脛靭帯炎特に痛み無く、ハムストリングは相変わらず重め。ゲルフェザー。
11/14 月	4.5	スイム、エアロバイク、筋トレ、トレッドミル		ジム。午前、スイミングスクール。午後、エアロバイク10分、筋トレ(ベンチプレス、ラットプルダウン、シットアップ、サイドベント、バッグエクステンション等）トレッドミル30分4.5km　スイムでかなり疲れる
11/15 火	0.0	スイム		朝、鍼灸院。ジム、スイミングスクール。水泳を通じて短い時間ながら大きな感動と、励ましをいただいた。
11/16 水	5.5	エアロバイク、筋トレ、トレッドミル		ジム。エアロバイク10分。筋トレ40分、。トレッドミル30分
11/17 木	8.5	ジョグ	49”16	昼、海岸道路。軽めに抑えて抑えて。右脚だけでなく左のハムストリングが時折痛む。ヤな感じ。
11/18 金	5.0	エアロバイク、筋トレ、トレッドミル		高岡総合プールトレーニングルーム。エアロバイク１0分。筋トレ40分。トレッドミル30分
11/19 土	0.0	スイム		海竜スポーツランド。スイム60分。子供たちがスイム検定を受けていた。15級というのもあるらしい。
11/20 日	11.0	ジョグ、レース		入善扇状地マラソン一般男子5km22分05秒今度は右だけでなく左脚のハムストリングと脹脛靭帯も痛む。他の参加者たちが頑張る姿から勇気をいただいた。仕事をしながら見た東京国際女子マラソンの高橋尚子選手から彼女の言葉通り、夢を追い続ける大切さ、すばらしさを学んだ。
11/21 月	5.0	スイム、エアロバイク、筋トレ、トレッドミル	31	ジム、スイミングスクール。筋トレ50分。トレッドミル31分
11/22 火	0.0	スイム		ジム。スイム50分
11/23 水	0.0	筋トレ		勤労感謝の日。。高岡総合プールトレーニングルーム。エアロバイク１0分筋トレ40分。高岡万葉マラソン後のかたがひとふろ浴びてから食事に来てくださった。高校時代は弓道でお世話になった方だった。ホノルルマラソン楽しんできてください。
11/24 木	0.0	休養日
11/25 金	1.0	トレッドミル、筋トレ、エアロバイク		高岡総合プールトレーニングルーム。トレッドミル、エアロバイク１0分、筋トレ40分。
11/26 土	0.0	スイム		海竜スポーツランド。
11/27 日	1.0	エアロバイク、トレッドミル、補強運動		市体育館。エアロバイク30分。シットアップ。トレッドミル10分。新湊元旦マラソンの申込書もらってきた。どうしようかな。。
11/28 月	5.0	スイム、エアロバイク、筋トレ、トレッドミル、卓球		ジム。午前、スイミングスクール。午後、エアロバイク10分、筋トレ40分、トレッドミル30分5km。夜、卓球30分
11/29 火	0.0	スイム		ジム、スイミングスクール
11/30 水	1.0	エアロバイク、筋トレ、トレッドミル		高岡総合プールトレーニングルーム。エアロバイク１0分。筋トレ40分。トレッドミル10分。スイムに行きたかったが時間が無かった。
走行距離	82.5  km