月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	8.5	ジョグ	47”45	昼、海岸。初氷を記録する寒い朝だった。日中は立山連峰がきれいだった。
12/02 金	0.0	スイム		ジム。　スイム40分
12/03 土	5.0	エアロバイク、筋トレ、トレッドミル	’30	この冬の初雪。寒い日でした。高岡総合プールトレーニングルーム。エアロバイク１0分筋トレ50分。トレッドミル30分
12/04 日	0.0	休養日
12/05 月	0.0	スイム		ジム、スイミングスクール。プールの外は雪。。。冬タイヤに交換。午後、映画「Mr.＆Mrs.スミス」夜卓球30分
12/06 火	0.0	スイム		ジム、スイミングスクール
12/07 水	1.0	エアロバイク、筋トレ、トレッドミル		ジム、ベンチプレス等
12/08 木	0.0	休養日		仕事で十分エクササイズ代わりになった、つかれた。。
12/09 金	0.0	筋トレ		高岡総合プールトレーニングルーム。エアロバイク１0分。筋トレ40分。かなり疲労。。
12/10 土	0.0	スイム		海竜スポーツランド
12/11 日	0.0	休養日
12/12 月	1.0	スイム、筋トレ、トレッドミル		ジム、午前、スイミングスクール。午後、筋トレ50分、トレッドミル7分。スイム40分。つかれ気味でベンチプレスも42kg×8回で終わってしまう。
12/13 火	0.0	スイム		ジム、スイミングスクール。
12/14 水	5.0	トレッドミル、筋トレ	’30	ジム、トレッドミル30分。筋トレ40分
12/15 木	0.0	休養日
12/16 金	2.0	筋トレ、トレッドミル	’12	ジム、エアロバイク、筋トレ、トレッドミル
12/17 土	0.0	休養日
12/18 日	0.0	スイム		朝、雪かき30分、駐車場の除雪1台分だけでヘトヘトいい運動になる。海竜スポーツセンター。スイム60分。大雪のせいで来場者が少なかった。みんな除雪で忙しいのでしょう。もう雪は勘弁してほしい。
12/19 月	6.0	トレッドミル、スイミングスクール、筋トレ		朝、雪かき。午前、ジム、スイミングスクール。午後、エアロバイク、筋トレ、トレッドミル
12/20 火	5.5	ジョグ	’28”31	午後、雪解けジョグ。歩道の除雪がなされていないので仕方なく車道を走る。何度もドライーバーの皆さんに迷惑をおかけした。
12/21 水	6.5	ジョグ	’33”16	午後、氷雨の中海岸道路の車道を走る。風が強くて雨がまとわりついて寒かった。今年の青梅マラソンのラスト5kmを思い出しながら走った。
12/22 木	1.5	トレッドミル、エアロバイク、スイム		朝から大雪。。午後、海流スポーツランドバイク10分。トレッドミル12分。スイム40分。雪のために空いていた。またしばらくロードは無理みたい。
12/23 金	4.0	トレッドミル	’25	高岡総合プール。エアロバイク10分。ウエイトトレーニング40分。トレッドミル25分。
12/24 土	0.0	休養日
12/25 日	7.0	ジョグ	37”39	朝、雪かき60分かなり疲労。午後、海岸ジョグ、海岸から入善、黒部方面がきれいに見えた。雪が多くて車道を走る。疲労気味。。高校駅伝で母校が男女とも大健闘し感動した。
12/26 月	3.5	トレッドミル	’20	ジム、午前、スイミングスクール45分距離記録会。午後、筋トレ60分、トレッドミル20分会話しながら…。かなり疲労。。
12/27 火	0.0	休養日
12/28 水	0.0	スイム		ジム、スイム35分
12/29 木	0.0	休養日
12/30 金	0.0	休養日		雨で走らず。
12/31 土	10.0	トレッドミル、スイム、アップ		午前、仕事。。　午後、ジム別館。エアロバイク10分。シットアップ、サイドベント。トレッドミル36分、6km。スイム40分。大晦日の今日は久しぶりに晴れた。ことし最後の沈む夕日がプールの水面に輝いてきれいだった。一年の垢をトレーニングで流せて気持ちが良い。来年は怪我が治って思いっきり走れますように。そして世界中が平和でありますように。　　新湊元旦マラソンのアップで4km
走行距離	66.5  km