月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	0.0	朝80'12.6k@6'24		○/47.6kg14.5%7h
10/02 水	0.0	朝71'10.6k@6'42 夜16000P計20.4k	1ﾟ08'23@4'16/4'15-16-16-15-15(21'20@4'16)4'15-16-17-17-16(21'22@4'16/42'42)4'17-18-19-18-17(21'31@4'18/1ﾟ04'13)4'09(1ﾟ08'23)	補強x1ﾊ50ｽ100 ×/48.1kg15.1%7h
10/03 木	0.0	朝150'23.2k@6'29	27(36)25(39)25(38)25(44)25(35)23	WS6 大誠接骨院 ○/46.5kg13.2%5h
10/04 金	0.0	朝70'10.6k@6'40 夜40'6k@6'49	27(38)23(46)24(39)23(45)23	補強x2ﾊ100ｽ200WS5 ○/47.4kg15.1%7h
10/05 土	0.0	夕61'9.6k@6'24	21(42)20(42)21(38)20(43)21(41)21(44)19(43)20(42)20(41)19	WS10 ○47.7kg15.6h
10/06 日	0.0	前白井梨5km計15.9k	19'45@3'57/3'54-56-57-59-56	×48.2kg13.6%7h
10/07 月	0.0	朝150'22.8k@6'37	24(39)23(46)23(38)22(47)23(39)21	WS6 レﾌｱ ○48.1kg12.9%7h
10/08 火	0.0	朝71'11.1k@6'25 夜40'6k@6'44	23(36)22(45)22(39)21(46)22	WS5補強x3ﾊ100ｽ200 ○48.2kg12.1%7h
10/09 水	0.0	朝70'10.6k@6'40 夜400x12(100s2'40)計15.4k	25(38)23(44)24(37)22 30'45@5'12/87(71)86(73)86(72)87(72)88(71)87(72)88(72)87(72)87(71)86(73)88(71)85	WS4補強x1ﾊ50ｽ100 ×48.0kg14.5%7h
10/10 木	0.0	朝150'23.7k@6'22	25(38)25(40)25(39)23(44)23	WS5 大誠接骨院 ○47.4kg12.9%5h30m
10/11 金	0.0	朝61'8.5k@7'12	24(43)22(42)23	WS3 ○47.7kg13.2%7h
10/12 土	0.0	朝2P計15.2k	9'31@4'45/4'48-42	○5h
10/13 日	0.0	朝40P計50.6k	3ﾟ05'44@4'38/4'38-36-36-36-37(23'05@4'37)4'36-35-37-40-33(23'05@4'37/46'10)4'37-38-33-35-37(23'03@4'36/1ﾟ09'13)4'38-39-37-40-38(23'16@4'39/1ﾟ32'29)4'39-40-40-41-36(23'17@4'39/1ﾟ55'46)4'30-38-36-40-38(23'05@4'37/2ﾟ18'51)4'39-42-43-45-46(23'37@4'43/2ﾟ42'28)4'41-38-40-42-33(23'16@4'39/3ﾟ05'44)	×5h
10/14 月	0.0	前180'24.4k@7'24	29(52)29(40)28(47)28	WS4 内田治療 ○/7h
10/15 火	0.0	朝60'8.1k@7'27		補強x3ﾊ100ｽ200 ○/48.3kg14.7%7h
10/16 水	0.0	夜12000P計18.8k	51'39@4'18/4'16-20-19-19-20(21'36@4'18)4'20-20-21-21-23(21'48@4'21/43'24)4'07-07(8'15@4'07/51'39)	×/48.7kg14.0%8h30m
10/17 木	0.0	朝150'22.5k@6'42	25(37)23(35)23(37)23	WS4 大誠接骨院 ○/47.1kg13.8%5h
10/18 金	0.0	朝70'10.7k@6'36	23(37)22(43)22(36)22	補強x3ﾊ100ｽ200WS4 銭湯 ○/47.6kg15.6%6h30m
10/19 土	0.0	朝60'9.2k@6'37	20(47)21(47)20(44)20(45)20(44)19(51)18(50)19(47)19(48)18	WS10補強x1ﾊ50ｽ100 ○47.8kg15.5%6h30m
10/20 日	0.0	前高島平10km計13.8k	10k39'55@3'59 9位/4'00-05-56-00-01(20'03)4'01-57-56-05-53(19'52/39'55)	×48.1kg15.1%6h30m
10/21 月	0.0	前192'29k@6'39	26(38)24(44)25(36)23(45)24	WS5 レﾌｱ ○47.6kg15.1%7h
10/22 火	0.0	朝61'9.1k@6'45	25(36)24(39)24	補強x3ﾊ100ｽ200WS3 ○47.5kg15.8%7h
10/23 水	0.0	朝70'10.8k@6'34		WS4 ×47.7kg13.8%7h30m
10/24 木	0.0	朝150'22.2k@6'48 夜41'6.1k@6'48	24(41)23(39)23(38)22(40)23	WS5 大誠接骨院 ○48.2kg13.3%5h30m
10/25 金	0.0	朝70'10.5k@6'45	23(37)23(43)22(38)21(43)21	補強x2ﾊ100ｽ200WS5 銭湯 ○47.9kg16.7%7h30m
10/26 土	0.0	朝80'12.6k@6'24	20(55)21(58)20(59)20(62)20(62)20(62)20(65)19(62)19(63)19	WS100x10 ○47.7kg16.1%8h30m
10/27 日	0.0	前40P計46.3k 夜50'7.3k@6'56	2ﾟ59'20@4'28/22'24@4'29-22'35@4'31/44'59-22'28@4'30/1ﾟ07'28-22'29@4'30/1ﾟ29'58-22'30@4'30/1ﾟ52'28-22'28@4'30/2ﾟ14'57-22'30@4'30/2ﾟ37'28-21'51@4'22/2ﾟ59'20	銭湯 ×6h30m
10/28 月	0.0	朝151'21.4k@7'04	29(39)28(47)27(38)26	WS4 レﾌｱ ○47.9kg14.2%5h
10/29 火	0.0	朝61'9.1k@6'44	25(38)24(43)23	WS3補強x3ﾊ100ｽ200 ○48.3kg13.5%7h
10/30 水	0.0	朝70'10.4k@ 夜16000P計20.3k	23(37)22(42)23 1ﾟ08'20@4'16/4'15-19-16-16-16(21'24@4'17)4'16-17-18-18-17(21'29@4'18/42'53)4'18-17-18-16-11(21'23@4'17/1ﾟ04'16)4'04(1ﾟ08'20)	WS3補強x2ﾊ100ｽ200 ×48.0kg15.0%7h
10/31 木	0.0	朝180'25.3k@7'09	27(44)28(47)27	WS3 大誠接骨院 ○46.8kg14.3%6h
走行距離	0.0  km