2013／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 月 | 0.0 | 朝70'10k@7'02 |
内田治療 ○48.0㎏14.4%7h |
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| 4/02 火 | 0.0 | 朝80'11.9k@6'48 夜30'4.3k@7'11 |
○49.1㎏15.3%7h |
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| 4/03 水 | 0.0 | 朝61'9.1k@6'44 夜300x10(100s2')計12.8k |
19'06@4'53/61(58)62(57)62(57)62(57)63(56)63(56)64(56)63(56)63(56)64 |
×48.9kg18.2%7h30m |
| 4/04 木 | 0.0 | 朝61'10k@7'06 夜14'2k@7'18 15'2k@7'45 |
筋ﾄﾚ ○47.7kg14.5%6h |
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| 4/05 金 | 0.0 | 朝70'10.4k@6'47 夜8000P計16k |
32'53@4'06/4'09-09-10-09-09(20'48@4'09)4'08-02-3'54(12'05@4'01/32'53) |
腹(3x1')x2 ○48.4kg16.4%5h30m |
| 4/06 土 | 0.0 | 朝90'13.2k@6'51 前ｽｲﾑ500(25') 500(25') |
腹(3x1')x2 ○47.9kg15.8%6h30m |
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| 4/07 日 | 0.0 | 朝20P計31.8k |
1ﾟ29'35@4'28/4'16-30-27-31-30(22'17@4'27)4'29-26-31-28-32(22'30@4'30/44'47)4'31-38-30-34-29(22'44@4'32/1ﾟ07'31)4'32-43-39-13-3'54(22'04@4'24/1ﾟ29'35) |
×48.0kg15.7%7h |
| 4/08 月 | 0.0 | 朝121'17k@7'07 |
小倉治療 ○47.5kg15.2%6h |
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| 4/09 火 | 0.0 | 朝80'11.6k@6'57 夜47'6.7k@7'01 |
腹(3x1')x2ﾊ100ｽ200 ○48.1kg15.6%6h30m |
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| 4/10 水 | 0.0 | 朝70'10.2k@6'55 夜400x8(100s2'40)計12.2k |
20'07@5'09/85(75)86(73)86(74)86(73)86(73)84(75)84(76)85 |
腹(3x1')x2ﾊ100ｽ200 ×47.7kg15.7%6h30m |
| 4/11 木 | 0.0 | 朝60'8.7k@6'58 |
○47.5kg13.3%6h30m |
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| 4/12 金 | 0.0 | 朝70'10.3k@6'50 夜8000P計13.7k |
33'29@4'11/4'10-11-11-16-09(20'59@4'11)4'11-09-09(12'30@4'10/33'29) |
腹(3x1')x2ﾊ100ｽ200 ×48.6kg17.9%6h |
| 4/13 土 | 0.0 | 朝85'12.6k@6'48 |
腹(3x1')x2ﾊ100ｽ200 酸素80' ○48.0kg16.0%5h |
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| 4/14 日 | 0.0 | 朝20P計26k 前ｽｲﾑ1000(25') 後ヨｶﾞ60' |
1ﾟ29'09@4'27/4'33-28-30-31-31(22'35@4'31)4'31-31-31-31-32(22'38@4'31/45'13)4'30-32-26-29-29(22'28@4'30/1ﾟ07'41)4'28-27-30-10-3'50(21'28@4'17/1ﾟ29'09) |
銭湯 ×48.8kg16.7%7h |
| 4/15 月 | 0.0 | 朝120'17.6k@6'50 |
小倉治療 ○48.0kg14.6%7h |
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| 4/16 火 | 0.0 | 朝70'10.1k@7'01 夜40'5.4k@7'26 |
補強x2ﾊ100ｽ200 ○47.7kg13.6%7h |
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| 4/17 水 | 0.0 | 朝70'9.9k@7'09 夜200x15(100s1'40)計11.6k |
24'09@5'27/42(58)41(58)41(59)41(58)40(60)40(59)40(59)40(64)40(60)40(59)40(60)39(60)40(60)40(59)38 |
補強x2 ×47.8kg15.3%6h |
| 4/18 木 | 0.0 | 朝70'9.8k@7'12 |
補強x2ｽ200 ○47.2kg14.3%6h30m |
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| 4/19 金 | 0.0 | 朝70'10.2k@6'56 夜8000P計14.3k |
33'01@4'07/4'09-10-10-09-08(20'49@4'10)4'10-04-3'56(12'12@4'03/33'01) |
補強x2 /×47.5kg15.1%7h |
| 4/20 土 | 0.0 | 朝85'11.9k@7'12 |
補強x2ｽ200 /○47.9kg16.0%5h30m |
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| 4/21 日 | 0.0 | 朝20P計23k |
1ﾟ32'46@4'38/4'40-41-39-43-35(23'20@4'40)4'31-36-37-44-42(23'12@4'38/46'32)4'43-43-46-41-46(23'41@4'44/1ﾟ10'13)4'50-52-24-19-05(22'33@4'30/1ﾟ32'46) |
銭湯 /×48.9kg15.0%7h30m |
| 4/22 月 | 0.0 | 朝120'17.2k@7'01 |
ﾚﾌｱ治療 /○48.7kg12.1%6h30m |
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| 4/23 火 | 0.0 | 朝40'5.9k@6'52 |
補強x3ﾊ100ｽ200 茅野注射10検査･銭湯 /○48.8kg17.7%6h30m |
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| 4/24 水 | 0.0 | 朝70'10.5k@6'41 夜300x10(100s2')計11.6k |
19'01@4'52/62(56)61(58)61(58)60(59)61(58)61(59)61(57)62(57)61(57)62 |
補強x2ﾊ100ｽ200 ×48.5kg15.6%6h30m |
| 4/25 木 | 0.0 | 朝120'17.6k@6'52 |
補強x3ﾊ100ｽ200 大誠接骨院 ○48.1kg15.4%6h |
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| 4/26 金 | 0.0 | 朝85'11.9k@7'12 |
補強x2ﾊ100ｽ200 *×7h |
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| 4/27 土 | 0.0 | 朝80'11.2k@7'13 |
*×4h |
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| 4/28 日 | 0.0 | 朝37'5.4k@6'52含100x6 |
21(29)19(45)20(43)19(50)19(53)18 |
×6h30m |
| 4/29 月 | 0.0 | 前横浜駅伝8k計13.8k |
32'19@4'02/4'03-11-09-12-08(20'45@4'09)3'51-55-46(11'34@3'51) |
*×7h |
| 4/30 火 | 0.0 | おやすみ① |
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| 走行距離 | 0.0 km | |||