2012／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 土 | 0.0 | おやすみ① |
○7h30m |
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| 9/02 日 | 0.0 | 朝90'12.7k@7'06 夜60'8.1k@7'27 |
×47.0kg10.9%9h |
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| 9/03 月 | 0.0 | おやすみ② |
韋駄天治療 ○6h |
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| 9/04 火 | 0.0 | 朝90'12.5k@7'15 夜60'8.5k@7'04含1000(4'00) |
腹3x100背2x100ﾊ100腕100ﾊｽ200 ○47.4kg11.3%6h |
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| 9/05 水 | 0.0 | 朝72'10.7k@6'49 夜400x8計13k |
22'26@4'52/89(90)89(90)88(90)88(91)88(91)87(92)87(92)86 |
×47.2kg12.1%5h30m |
| 9/06 木 | 0.0 | 朝120'17.2k@7'00 |
W4 ○46.8kg11.3%5h30m |
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| 9/07 金 | 0.0 | 朝91'13.7k@6'40 夜60'8.9k@6'45 |
腹3x100背2x100ﾊ100腕100ﾊｽ200 ○46.9kg12.8％11h |
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| 9/08 土 | 0.0 | 朝70'10.5k@6'42 夜50'7.8k@6'28含100x10 |
×47.0kg12.1%7h30m |
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| 9/09 日 | 0.0 | 前25P計27k 夕40'5.3k@7'35 |
2ﾟ03'44@4'56/25'00-24'59/49'59-24'57/1ﾟ14'56-24'59/1ﾟ39'56-23'48/2ﾟ03'44 |
×6h30m |
| 9/10 月 | 0.0 | 朝60'7.7k@7'53 |
韋駄天治療 ○47.3kg11.0%6h30m |
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| 9/11 火 | 0.0 | 朝100'14.4k@6'57 昼40'5.6k@7'10 |
×47.8kg11.6%6h |
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| 9/12 水 | 0.0 | 夜300x10(100s2')計12k |
19'05@4'53/63(55)63(56)63(56)64(56)66(53)66(54)65(53)66(53)66(53)65 |
×/7h |
| 9/13 木 | 0.0 | 朝120'18.1k@6'40 |
W4 はやし整骨院 ○/47.4kg12.2%6h |
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| 9/14 金 | 0.0 | 朝71'10.6k@6'45 夜40'6k@6'44 |
腹3x100背2x100ﾊ100腕100ﾊｽ200W4 ○/47.5kg12.2%6h |
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| 9/15 土 | 0.0 | 朝80'12.3k@6'33含100x10 夜30'4.1k@7'32 |
腹3x100背2x100ﾊ100腕100ﾊｽ200 *×/46.6kg10.1%8h30m |
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| 9/16 日 | 0.0 | 前20P計26.2k 後ヨｶﾞ60' |
1ﾟ34'43@4'44/22'17-22'30/44'48-24'04/1ﾟ08'50-25'53/1ﾟ34'43 |
×/5h30m |
| 9/17 月 | 0.0 | 朝90'12.5k@7'15含1000x1@3'44 夕40'5.2k@7'50 |
腹3x100背2x100ﾊ100腕100ﾊｽ200 ×46.7kg11.6%6h30m |
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| 9/18 火 | 0.0 | 朝71'10k@7'06 |
○48.4kg12.4%5h30m |
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| 9/19 水 | 0.0 | 後70'10.6k@6'39 夜400x8(200s2'40)計12.5k |
20'12@4'23/86(75)87(71)87(71)87(73)86(73)87(72)86(79)86 |
×7h |
| 9/20 木 | 0.0 | 朝120'17.7k@6'49 |
W4 内田治療 ○46.9kg11.4%6h |
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| 9/21 金 | 0.0 | 朝70'10.2k@6'56 夜40'5.8k@6'57 |
腹3x100背2x100 ○48.0kg11.4%6h30m |
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| 9/22 土 | 0.0 | 朝90'13.7k@6'39含100x10 |
腹3x100背2x100ﾊ100腕100ﾊｽ200 ×47.2kg13.0%9h |
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| 9/23 日 | 0.0 | 前30P計33.3k |
2ﾟ15'34@4'31/22'36-22'28/45'05-22'26/1ﾟ07'31-22'27/1ﾟ29'59-22'32/1ﾟ52'32-23'02/2ﾟ15'34 |
×7h |
| 9/24 月 | 0.0 | 朝60'8.2k@7'23含1000@5'39 夜ヨｶﾞ75' |
マッサｰｼﾞ ×47.2kg12.7%5h |
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| 9/25 火 | 0.0 | 朝80'11.5k@7'00 夜30'4.4k@6'55 |
W2 韋駄天治療 ○48.3kg12.1%6h |
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| 9/26 水 | 0.0 | 朝71'10.7k@6'39 夜12000P計17.7k |
51'39@4'18/4'17-19-23-20-19(21'41@4'20)4'21-21-20-21-21(21'46@4'21/43'27)4'13-3'57(8'12@4'06/51'39) |
腹3x100背2x100ﾊ100W4 ×48.0kg12.9%6h30m |
| 9/27 木 | 0.0 | 朝122'17.5k@6'59 |
W4 ○47.0kg13.6%6h |
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| 9/28 金 | 0.0 | 朝70'10.2k@6'53 夜40'6.1k@6'53 |
腹3x100背2x100ﾊ100腕100ﾊｽ200W4 はやし整骨院 ○47.1kg13.1%3h＋6h30m |
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| 9/29 土 | 0.0 | 朝70'10.9k@6'29含100x10 |
酸素60' ×46.7kg11.1%7h30m |
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| 9/30 日 | 0.0 | 前35P計36.5k |
2ﾟ54'16@4'58/24'59-25'02/50'01-24'51/1ﾟ14'53-25'03/1ﾟ39'57-24'57/2ﾟ04'55-25'03/2ﾟ29'58-24'18/2ﾟ54'16 |
*×7h |
| 走行距離 | 0.0 km | |||