2012／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 日 | 0.0 | 前122'CC15.7k@7'49＋11'1.8k@6'33 |
*×6h |
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| 7/02 月 | 0.0 | 朝120'17.6k@6'50 |
内田治療 *○47.8kg12.6%6h |
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| 7/03 火 | 0.0 | 朝90'13.6k@6'39 夜50'7.7k@6'35 |
腹3x100背2x100ﾊ100腕100ﾊｽ200W4 ○48.0kg11.6%6h30m |
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| 7/04 水 | 0.0 | 朝70'10.7k@6'34 夜400x8(200s2'40)計12.8k |
20'02@4'21/85(74)84(75)85(74)84(75)84(75)83(76)84(75)83 |
腹3x100背2x100ﾊ100腕100ﾊｽ200 ×48.0kg12.0%6h30m |
| 7/05 木 | 0.0 | 朝70'10.2k@6'52 夜50'7.7k@6'32 |
はやし整骨院 ○47.4kg12.0%6h |
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| 7/06 金 | 0.0 | 朝70'10.7k@6'34含100x10 |
×47.1kg12.4%6h30m |
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| 7/07 土 | 0.0 | 朝90'13.5k@6'40 後55'9.4k@5'51含100x10＋23'3.3k@7'13 |
*×47.5kg11.8%5h30m |
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| 7/08 日 | 0.0 | 前25P計28.7k |
1ﾟ51'31@4'27/22'21-22'34/44'56-22'26/1ﾟ07'23-22'28/1ﾟ29'51-21'40/1ﾟ51'31 |
*×5h30m |
| 7/09 月 | 0.0 | 朝120'16.4k@7'21 |
はやし整骨院 ○47.4kg13.1%6h |
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| 7/10 火 | 0.0 | 朝90'13.9k@6'30 夜40'6.1k@6'39 |
腹3x100背2x100ﾊ100腕100ﾊｽ200W3 ○47.2kg12.4%6h |
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| 7/11 水 | 0.0 | 朝70'10.7k@6'33 夜1000x3(200r90")計11k |
14'30@4'15/3'48(90)47(90)53 |
腹3x100背2x100ﾊ100腕100ﾊｽ200W3 ×47.0kg11.9%6h |
| 7/12 木 | 0.0 | 朝120'17.5k@6'54 |
W4 酸素60' ○47.2kg11.9%5h30m |
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| 7/13 金 | 0.0 | 朝90'13.8k@6'33 夜50'7.5k@6'47 |
腹3x100背2x100ﾊ100腕100ﾊｽ200W4 ○47.4kg11.5%6h |
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| 7/14 土 | 0.0 | 朝60'9.3k@6'32 後ヨｶﾞ60' 夜50'7.7k@6'29含100x10 |
腹3x100背2x100ﾊ100腕100ﾊｽ200W4 ×47.4kg12.1%7h |
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| 7/15 日 | 0.0 | 朝201'27.1k@7'27 |
W4 ×46.8kg10.1%6h30m |
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| 7/16 月 | 0.0 | 朝150'22.2k@6'45 後ﾌﾟｰﾙ40'walk＋10'swim |
W4 ×47.0kg12.1%6h |
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| 7/17 火 | 0.0 | 朝100'15.5k@6'29 |
腹3x100背2x100ﾊ100腕100ﾊｽ200W4 韋駄天治療 ○47.2kg11.9%7h |
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| 7/18 水 | 0.0 | 朝71'11.1k@6'24 夜300x10(100s2')計11k |
19'02@4'52/64(56)64(56)63(55)63(57)63(56)62(57)62(57)63(56)62(58)61 |
腹3x100背2x100ﾊ100腕100ﾊｽ100W2 ×/47.4kg11.3%6h |
| 7/19 木 | 0.0 | 朝130'20k@6'30 |
W4 はやし整骨院 ○/46.8kg11.6%5h30m |
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| 7/20 金 | 0.0 | 朝102'15.8k@6'30 |
W4 ×/47.5kg12.0%6h |
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| 7/21 土 | 0.0 | 朝70'10.8k@6'30 夜71'11.4k@6'19含100x10 |
×/8h |
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| 7/22 日 | 0.0 | 前25P計30.2k |
1ﾟ50'31@4'25/22'29-22'29/44'58-22'29/1ﾟ07'28-22'23/1ﾟ29'51-20'39/1ﾟ50'31 |
*×/6h30m |
| 7/23 月 | 0.0 | 朝135'18.7k@7'16 |
W5 はやし整骨院 ○47.8kg13.8%5h30m |
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| 7/24 火 | 0.0 | 朝100'15.1k@6'37 夜50'7.4k@6'48 |
腹3x100背2x100ﾊ100腕100ﾊｽ200W4 ○48.1kg11.8%5h30m |
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| 7/25 水 | 0.0 | 朝75'11k@6'51 夜200x15(100s1'20)計11k |
19'19@4'23/42(39)43(35)42(37)42(37)41(39)41(38)40(39)41(38)41(38)41(37)40(40)41(37)41(38)42(37)38 |
×47.7kg10.9%6h |
| 7/26 木 | 0.0 | 朝120'17k@7'04 |
W2 ○47.1kg11.2%6h |
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| 7/27 金 | 0.0 | 朝91'13.7k@6'40 夜60'8.7k@6'59 |
腹3x100背2x100ﾊ100腕100ﾊｽ200W4 ×47.2kg10.8%6h30m |
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| 7/28 土 | 0.0 | 朝90'12.9k@7'01 後ﾌﾟｰﾙ30'walk＋20'swim 夜50'7.5k@6'43含100x10 |
腹3x100背2x100ﾊ100腕100ﾊｽ200W2 ×47.2kg11.4%6h30m |
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| 7/29 日 | 0.0 | 前15kP計17.3k 後ﾌﾟｰﾙ20'walk＋20'swim |
1ﾟ07'49@4'31/22'24-22'23/44'48-23'01/1ﾟ07'49 |
*×6h30m |
| 7/30 月 | 0.0 | 朝150'22k@6'50 |
W5 韋駄天治療 ○47.3kg11.1%5h |
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| 7/31 火 | 0.0 | 朝100'15.3k@6'34 夜70'10.3k@6'50 |
腹3x100背2x100ﾊ100腕100ﾊｽ200W4 ○47.8kg12.2%5h30m |
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| 走行距離 | 0.0 km | |||