2011／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 火 | 0.0 | 朝89'14.7k@6'04 夜36'6k@6'04 |
腹3x100ﾊ100腕100ﾊｽ200W5 ○44.8kg9.8%6h30m |
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| 11/02 水 | 0.0 | 朝62'10.5k@5'56 夜10000P計16.5k |
40'30@4'03/4'06-11-04-02-02/(20'28@4'05)4'00-59-01-59-59(20'02@4'00/40'30) |
腹3x100ﾊ100腕100ﾊｽ200W5 ×45.3kg11.0%6h40m |
| 11/03 木 | 0.0 | 朝90'14.1k@6'25 夕40'6.8k@6'01 |
腹3x100ﾊ100腕100ﾊｽ200 小倉治療院 ×44.5kg11.0%5h20m |
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| 11/04 金 | 0.0 | 朝44'7.1k@6'14 |
腹3x100ﾊ100腕100ﾊｽ200 ×45.8kg10.9%7h |
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| 11/05 土 | 0.0 | 朝97'15.8k@6'10 |
腹3x100腕100ﾊｽ200 ×45.8kg10.1%7h20m |
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| 11/06 日 | 0.0 | 朝37'6k@6'11 昼16kP計21.2k |
1ﾟ04'36@4'02/4'09-3'59-4'02-03-02(20'17@4'03)4'03-02-02-03-04(20'15@4'03/40'32)4'03-01-03-03-3'59(20'12@4'02/1ﾟ00'44)3'51(1ﾟ04'36@4'02) |
腹筋3x100 ×45.8kg9.0%7h30m |
| 11/07 月 | 0.0 | おやすみ① |
腹3x100ﾊ100腕100ﾊｽ200 ○8h |
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| 11/08 火 | 0.0 | 後39'7k@5'41 夜バｲｸ40'22.8k |
腹3x100ﾊ100腕100ﾊｽ200 水谷治療室 ○46.6kg10.2%7h |
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| 11/09 水 | 0.0 | 朝61'10.2k@6'00 夜1000x5(400･6'30)計13.8k |
31'44@4'31/3'49(2'39)44(2'44)43(2'49)42(2'29)43(2'17) |
腹3x100ﾊ100腕100ﾊｽ200 ○45.5kg10.4%7h |
| 11/10 木 | 0.0 | 朝79'13.1k@6'01 夜36'6k@6'00 |
腹3x100ﾊ100ﾊｽ200 銭湯ｻｳﾅ ○45.2kg10.6%5h50m |
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| 11/11 金 | 0.0 | 朝43'7k@6'10 |
腹3x100ﾊ100ﾊｽ200 ×45.4kg11.9%6h50m |
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| 11/12 土 | 0.0 | 朝94'16.1k@5'53 |
腹3x100ﾊ100腕100ﾊｽ200W5 ×45.4kg10.7%5h50m |
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| 11/13 日 | 0.0 | 朝41'6.7k@6'08 昼8kP計13.7k |
32'16@4'02/4'04-04-06-03-02-04-3'59-51 |
腹3x100ﾊ100腕100ﾊｽ200W2 足裏60' ×45.9kg12.3%6h10m |
| 11/14 月 | 0.0 | おやすみ② |
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| 11/15 火 | 0.0 | 朝61'10.7k@5'45 夜40'6.7k@5'59 |
腹3x100ﾊ100ﾊｽ200W5 ○45.6kg10.9%8h |
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| 11/16 水 | 0.0 | 朝64'10.8k@5'57 |
腹3x100ﾊ100ﾊｽ200W3 水谷治療室 ○45.2kg11.5%7h30m |
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| 11/17 木 | 0.0 | 朝60'10.5k@5'43 夜2000x1計7.5k |
8'10@4'05/4'07-02 |
腹3x100背2x100/腹50背50 ○44.8kg11.3%7h30m |
| 11/18 金 | 0.0 | 朝61'10.7k@5'42 |
腹3x100背2x100W2 ○44.8kg11.3%6h20m |
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| 11/19 土 | 0.0 | 朝43'6.7k@6'30 |
腹3x100背2x100 ○45.5kg12.3%6h20m |
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| 11/20 日 | 0.0 | 朝31'5k@6'20 昼第3回横浜国際女子ﾏﾗｿﾝ計45.695k |
3ﾟ01'51@4'18 38位/05km20'19@4'04-10km20'28@4'06/40'47-15km20'21@4'04/1ﾟ01'08-20km20'42@4'08/1ﾟ21'50(ﾊｰﾌ1ﾟ26'23)25km20'41@4'08/1ﾟ42'31-30km20'46@4'09/2ﾟ03'17-35km21'20@4'16/2ﾟ24'37-40km24'35@4'55/2ﾟ49'12-2.195km12'39@5'46 |
腹3x100背2x100 /×47.2kg11.7%6h30m |
| 11/21 月 | 0.0 | 朝60'8.9k@6'45 |
腹3x100 /×45.2kg11.6%5h30m |
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| 11/22 火 | 0.0 | おやすみ③ |
/8h40m |
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| 11/23 水 | 0.0 | 前葛飾駅伝応援99'15.1k@6'33 |
腹3x100背2x100ﾊﾑ100腕100ﾊｽ200 /7h30m |
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| 11/24 木 | 0.0 | 朝48'7.7k@6'21 |
･/46.4kg10.6%6h30m |
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| 11/25 金 | 0.0 | 朝44'7.5k@5'56 夜93'15.9k@5'52 |
W1 ×46.7kg12.1%5h |
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| 11/26 土 | 0.0 | 前99'16.4k@6'04 |
× |
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| 11/27 日 | 0.0 | 前つくば応援113'19.3k@5'53 |
× |
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| 11/28 月 | 0.0 | おやすみ④ |
× |
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| 11/29 火 | 0.0 | 朝69'11.6k@6'00 夜40'7k@5'47 |
腹3x100背2x100ﾊ100腕100ﾊｽ200W2 ○46.2kg11.4%6h30m |
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| 11/30 水 | 0.0 | 朝45'7.7k@5'56 夜300x10(100･2')計10.3k |
19'35@4'53/66(53)64(55)63(56)62(56)62(57)62(57)62(58)62(57)61(58)60(44) |
腹3x100 ×45.9kg11.3%7h20m |
| 走行距離 | 0.0 km | |||