2011／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 木 | 0.0 | 朝95'16.5k@5'45 夜38'6.5k@5'52 |
W4腹3x100ﾊ100腕100ﾊｽ100 ○45.5kg8.4%5h30m |
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| 9/02 金 | 0.0 | 朝60'10.5k@5'47 夜37'6.2k@6'02 |
W4 ○45.8kg8.6%6h50m |
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| 9/03 土 | 0.0 | 朝60'10.5k@5'46 前20kBU計22.5k |
1ﾟ43'14@5'09/28'44@5'44-26'40@5'19-24'32@4'54-23'21@4'40 |
W4腹3x100ﾊ100腕100x2ﾊｽ200 ×45.8kg9.3%6h |
| 9/04 日 | 0.0 | 朝36'6.5k@5'39 前17.12P計22.26k |
1ﾟ09'44@4'04/8'47@4'06-8'51@4'08-8'46@4'05-8'47@4'06-8'45@4'05-8'45@4'05-8'28@3'57-8'35@4'00 |
×46.1kg8.5%5h30m |
| 9/05 月 | 0.0 | 朝94'16.5k@5'45 夜36'6k@6'00 |
W4 はやし整骨院 /○45.2kg8.7%6h30m |
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| 9/06 火 | 0.0 | おやすみ① |
腹3x100ﾊ100腕100ﾊｽ200 /×46.3kg9.7%7h30m |
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| 9/07 水 | 0.0 | 朝61'10.5k@5'49 夜1000x3(800)＋(600)200x3(200)計12k |
30'09@4'42/3'33(5'18)32(5'25)30(3'07)37"87(71)38"20(79)37"61(75) |
W4 /×46.1kg10.1%6h10m |
| 9/08 木 | 0.0 | 朝63'10.5k@6'00 夜35'6k@5'58 |
W4腹3x100ﾊ100腕100ﾊｽ200 /×45.6kg9.0%5h30m |
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| 9/09 金 | 0.0 | 朝35'jog6.5k@6'05 夜41'6.9k@6'03 |
W5腹3x100ﾊ100腕100ﾊｽ200 ×45.6kg9.2%6h40m |
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| 9/10 土 | 0.0 | 前ペｰｻｰ180'LSD23.54k計23.84k |
2ﾟ56'01@7'28/16'01-13-04-02-00-02-03-15'59-15'58-15'39-15'53 |
W2 ×6h30m |
| 9/11 日 | 0.0 | 朝23'4k@5'58 前25kP計28.2k 夕40'6.5k@6'18 |
1ﾟ49'55@4'23/22'28-22'34/45'03-22'24/1ﾟ07'28-22'31/1ﾟ29'59-19'55/1ﾟ49'55 |
×46.7kg10.4%6h |
| 9/12 月 | 0.0 | おやすみ② |
腹3x100ﾊ100腕100ﾊｽ200 ○8h |
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| 9/13 火 | 0.0 | 朝64'10.5k@6'06 夜49'8k@6'14 |
W4腹3x100ﾊ100腕100ﾊｽ200 ○46.3kg8.4%2h＋6h30m |
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| 9/14 水 | 0.0 | 朝64'10.5k@6'06 夜400x5(200) |
13'56@4'38/80(86)80(86)81(87)82(85)81(84) |
W4 ○45.8kg8.7%6h10m |
| 9/15 木 | 0.0 | 朝121'22.5k@5'24 夜37'6k@6'15 |
W4 銭湯ｻｳﾅ ○45.4kg8.3%6h10m |
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| 9/16 金 | 0.0 | 朝39'6.5k@6'04 |
W4腹3x100ﾊ100腕100ﾊｽ200 ×45.9kg9.6%7h |
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| 9/17 土 | 0.0 | 朝64'10.5k@6'00 後38'6.5k@5'52 |
W4 水谷治療室 ×45.5kg8.2%7h30m |
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| 9/18 日 | 0.0 | 朝29'5k@5'55 前32kP計36.5k |
2ﾟ20'28@4'23/13'18-4'32-22(22'13@4'26)4'27-27-21-8'47(22'04@4'24/44'17)4'25-26-23-33-30(22'19@4'27/1ﾟ06'36)4'28-8'54-8'50(22'12@4'26/1ﾟ28'48)8'33-4'17-27-22(21'41@4'20/1ﾟ50'29)4'21-15-15-06-28(21'28@4'17/2ﾟ11'57)4'23-07(8'31@4'15/2ﾟ20'28) |
×6h10m |
| 9/19 月 | 0.0 | 朝131'20.5k@6'26 |
×45.0kg8.6%6h45m |
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| 9/20 火 | 0.0 | おやすみ③ |
腹2x100 50ﾊ100腕100ﾊｽ200 |
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| 9/21 水 | 0.0 | 朝96'16.5k@5'49 |
W5腹3x100 ×46.7kg11.7%7h30m |
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| 9/22 木 | 0.0 | 朝40'6.5k@6'12 夜6k@6'02 |
○45.8kg10.3% |
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| 9/23 金 | 0.0 | 前20kP計29k |
1ﾟ22'49@4'08/4'17-36-20-19-13(21'47@4'21)4'19-17-18-16-11(21'23@4'16/43'10)4'07-07-05-05-02(20'29@4'05/1ﾟ03'39)3'53-52-53-52-39(19'10@3'49/1ﾟ22'49) |
×44.5kg8.3%6h |
| 9/24 土 | 0.0 | 朝42'6.5k@6'29 後ペｰｻｰ180'Ljog27.3k計29.6k |
2ﾟ57'51@6'30/16'53-33-36-33-36-31-33-29-36-38-11'48 |
W2 ×45.8kg11.2%6h |
| 9/25 日 | 0.0 | 朝63'10.5k@6'02 |
W2 ×45.7kg10.2%6h30m |
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| 9/26 月 | 0.0 | おやすみ④ |
腹3x100ﾊ100腕100ﾊｽ200 はやし整骨院 /○47.3kg10.0h |
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| 9/27 火 | 0.0 | 朝74'12.5k@5'56 夜36'6k@6'07 |
W4腹3x100ﾊ100 /○45.8kg9.6%7h |
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| 9/28 水 | 0.0 | 朝62'10.5k@5'54 夜1000x6(200)計16k |
27'58@3'53/3'40(61)40(60)40(61)39(62)37(61)32(57) |
W5 ×45.5kg10.1%7h |
| 9/29 木 | 0.0 | 朝62'10.8k@5'49 夜98'UD17k@5'46 |
W5腹3x100ﾊ100腕100ﾊｽ200 ○44.9kg10.0%5h10m |
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| 9/30 金 | 0.0 | 朝62'10.5k@5'54 夜6k@6'01 |
W4腹3x100ﾊ100腕100ﾊｽ200 ○44.7kg9.6%6h50m |
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| 走行距離 | 0.0 km | |||