2011／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 月 | 0.0 | 朝40'6.5k@6'14 |
腹3x50ﾊ50腕50x2ﾊｽ100 ○45.8kg9.5%6h30m |
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| 8/02 火 | 0.0 | 朝38'6.5k@5'57 夜35'6k@5'58 |
W5腹3x50ﾊ50腕50x2ﾊｽ100 ○46kg7h |
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| 8/03 水 | 0.0 | 朝61'10.5k@5'48 夜525x10UDint(110")計17.35k |
110(107)110(109)109(108)109(109)109(107)107(109)108(112)108(109)109(110)107 |
W3 ×45.6kg9.6%4h45m |
| 8/04 木 | 0.0 | 朝91'UD15.9k@5'44 夜59'10k@5'56 |
W2腹3x50ﾊ50腕50x2ﾊｽ100 ○44.5kg9.1%4h30m |
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| 8/05 金 | 0.0 | 朝40'6.5k@6'10 夜35'6k@5'59 |
腹3x50ﾊ50腕50x2ﾊｽ100 ×46.0kg9.3%6h50m |
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| 8/06 土 | 0.0 | 朝40'6.5k@6'09 前森林公園22kCCjog |
2ﾟ08'25@5'50/32'51@5'58-32'27@5'54-32'58@5'59-30'06@5'28 |
サｳﾅ ×45.6kg8.7%6h30m |
| 8/07 日 | 0.0 | 朝249'LSD34.5k@7'13 |
4ﾟ09'06@7'13/16'34-7'19-20-25-25-18-24-20-29-30-25-03-03-04-17-14-25-14-14-14-06-13-18-20-08-08-20-13-17-09-15-13'45 |
W4腹3x50ﾊ50腕50×2ﾊｽ100 足裏60'酸素120' ×44.9kg9.5%6h |
| 8/08 月 | 0.0 | 朝41'6.5k@6'27 |
腹3x50ﾊ50腕50x2ﾊｽ100 はやし整骨院 ○45.9kg9.6%7h |
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| 8/09 火 | 0.0 | 朝39'6.5k@6'01 夜39'6.5k@6'07 |
W3腹3x50ﾊ50腕50x2ﾊｽ100 ○45.8kg9.0%6h20m |
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| 8/10 水 | 0.0 | 朝63'10.5k@6'02 夜3.15kUDP(525)250上り坂x5(275)計17.625k |
26'39@4'13/12'53@4'05/2'10-10-07-07-10-08(123)52(87)52(88)52(89)51(89)52(87) |
×45.3kg7.7%5h50m |
| 8/11 木 | 0.0 | 朝39'6.5k@6'00 |
腹3x50ﾊ50腕50x2ﾊｽ100 ×45.3kg8.4%6h15m |
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| 8/12 金 | 0.0 | 朝40'6k@6'13 後228'CCLSD34.5k |
3ﾟ48'00@6'36 |
×5h30m |
| 8/13 土 | 0.0 | 朝49'8k@6'12 前120'CC18.5k@6'30 後20kUDP計22k |
1ﾟ33'41@4'41/5'15-15-4'57-58-5'03(25'21@5'04)4'50-53-59-5'03-05(24'51@4'58/50'12)4'34-42-25-30-38(22'52@4'34/1ﾟ13'04)4'29-20-15-05-3'26(20'37@4'07/1ﾟ33'41) |
×4h30m |
| 8/14 日 | 0.0 | 朝46'8k@5'47 前1000x2(200)(600)1000x2(200) 400x2(200)計8.5k |
3'50(102)47(5'14)50(106)45(87)87(75)88 |
･/○5h |
| 8/15 月 | 0.0 | おやすみ① |
/×7h |
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| 8/16 火 | 0.0 | 朝37'6.5k@5'49 夜38'6.5k@5'55 |
W4 ｻｳﾅはやし整骨院 /×46.1kg8.2%6h |
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| 8/17 水 | 0.0 | 朝62'10.5k@5'54 夜35'6k@5'54 |
腹3x50ﾊ50腕50x2ﾊｽ100 /○45.9kg7.7%6h30m |
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| 8/18 木 | 0.0 | 朝61'10.5k@5'50 |
W4腹筋3x50ﾊﾑ50腕立50x2ﾊﾑｽｸ100 /×45.3kg7.6%7h |
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| 8/19 金 | 0.0 | 朝94'16.5k@5'42 夜34'6k@5'43 |
W4腹3x50ﾊ50腕50x2ﾊｽ100 はやし整骨院 ○44.7kg7.7%5h |
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| 8/20 土 | 0.0 | 前195'UD34.5k@5'39 |
×6h15m |
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| 8/21 日 | 0.0 | おやすみ② |
×12h??? |
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| 8/22 月 | 0.0 | 朝64'10.5k@6'09 夜36'6k@6'04 |
○45.9kg10.3%6h30m |
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| 8/23 火 | 0.0 | 朝61'10.5k@5'52 夜55'10k@5'34 |
W3腹3x50ﾊ50腕50x2ﾊｽ100 ○45.7kg9.8%6h30m |
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| 8/24 水 | 0.0 | 朝94'16.5k@5'42 |
W4腹3x50ﾊ50 ×44.8kg8.3%6h45m |
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| 8/25 木 | 0.0 | 朝62'10.5k@5'59 夜9'＋32'計7k |
腹3x50ﾊ50腕50x2ﾊｽ100 ×45.5kg8.5%6h |
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| 8/26 金 | 0.0 | 朝64'10.5k |
水谷治療室 ×45.8kg8.5%4h30m |
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| 8/27 土 | 0.0 | 朝38'6.5k@5'52 夕ペｰｻｰ180'LSD23.54k計23.84k |
2ﾟ54'33@7'24/15'43-52-55-50-48-52-16'19-15'54-16'34-15'41-14'58 |
W2 ×46.5kg8.1% |
| 8/28 日 | 0.0 | 前裏高尾-陣場30k |
4ﾟ10'47@8'21/2ﾟ03'08-2ﾟ07'38 |
×4h30m |
| 8/29 月 | 0.0 | 朝87'14.5k@6'03 |
はやし整骨院 ○45.9kg9.1%7h |
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| 8/30 火 | 0.0 | 朝60'10.5k@5'46 夜36'6k@6'02 |
W4腹3x60ﾊ60腕60x2ﾊｽ120 ○46.2kg10.1%7h15m |
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| 8/31 水 | 0.0 | 朝61'10.5k@5'52 夜300x8(300)23'01@4'47 |
57"8(120)57"3(114)57"6(116)57"5(117)58"04(115)58"5(113)58"3(114)58"9(105) |
×46.4kg8.9%7h |
| 走行距離 | 0.0 km | |||