2010／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 水 | 0.0 | 朝80'13.4k@5'59 夜1000x7(200)計15.6k |
3'59(68)57(72)47(67)49(66)47(72)44(71)38(73) |
45.7kg16.0% |
| 12/02 木 | 0.0 | 朝102'17.4k@5'53 |
W1腹50x2ﾊ50ﾊｽ50 45.0kg15.0% |
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| 12/03 金 | 0.0 | 昼36'6.7k@5'32 |
W2 46.5kg15.4% |
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| 12/04 土 | 0.0 | 昼20kP計21k |
1ﾟ23'19@4'09/9'15-8'22-20-14-20-14-17-12-12-7'48 |
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| 12/05 日 | 0.0 | 朝60'10k@6'03 昼福岡国際応援5k@6'00 |
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| 12/06 月 | 0.0 | 朝57'10k@5'41 |
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| 12/07 火 | 0.0 | 朝90'15.4k@5'49 |
W1腹50x2ﾊ50ﾊｽ50腕30x2 45.4kg15.5% |
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| 12/08 水 | 0.0 | 昼35'6.5k@5'20 夜3000(800)2000(600)1000(400)計14k |
4'00-03-10/12'15(5'09)4'02-3'51/7'53(3'53)3'48(2'39) |
マッサージ |
| 12/09 木 | 0.0 | 朝93'16.2k@5'44 夜40'7k@5'46 |
腹50x2ﾊ50背50腕30x2ﾊｽ50 ｻｳﾅはやし整骨院 45.1kg14.0% |
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| 12/10 金 | 0.0 | 朝93'j15.4k@6'01 |
W1 44.9kg14.2% |
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| 12/11 土 | 0.0 | 前16kP計22k |
1ﾟ05'09@4'04/4'01-14-05-06-08(20'36@4'07)08-04-07-06-04(20'32@4'06/41'08)09-03-59-56-56(20'06@4'01/1ﾟ01'14)55(1ﾟ05'09) |
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| 12/12 日 | 0.0 | 後148'25k@5'54 |
サウナ / |
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| 12/13 月 | 0.0 | 朝68'11k@6'13 |
W1 /44.3kg15.0% |
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| 12/14 火 | 0.0 | 朝48'8.2k@5'51 夜55'10k@5'28 |
W1 ｻｳﾅはやし整骨院 /45.0kg16.3% |
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| 12/15 水 | 0.0 | 昼43'8.5k@5'06 夜800x10(200)計16.5k |
3'00(63)04(64)04(67)05(66)04(65)03(71)04(61)04(61)02(65)00(64) |
/45.7kg14.3% |
| 12/16 木 | 0.0 | 朝98'17.4k@5'39 夜55'10k@5'32 |
W0.5腹50x2ﾊ50背50腕30x2ﾊｽ50 サウナ /44.0kg13.7% |
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| 12/17 金 | 0.0 | 昼44'8.5k@5'09 |
小倉治療院 44.9kg14.3% |
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| 12/18 土 | 0.0 | 朝179'LSD31k@5'47 |
44.3kg13.7% |
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| 12/19 日 | 0.0 | 前皇居駅伝応援14k@6'25 |
45.4kg12.0% |
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| 12/20 月 | 0.0 | おやすみ① |
46.8kg12.2% |
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| 12/21 火 | 0.0 | 朝90'15.4k@5'50 |
45.5kg10.2% |
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| 12/22 水 | 0.0 | 朝44'7k@6'20 夜44'8k@5'33 |
サウナ 45.2kg10.2% |
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| 12/23 木 | 0.0 | 前30kP計35.3k |
2ﾟ08'53@4'17/4'21-23-10-20-15(21'30@4'18)18-16-17-19-13(21'25@4'16/42'55)19-19-21-19-19(21'39@4'19/1ﾟ04'34)12-17-14-12-08(21'05@4'13/1ﾟ25'39)16-26-19-27-25(21'56@4'23/1ﾟ47'35)32-19-11-08-06(21'18@4'15/2ﾟ08'53) |
43.8kg9.3% |
| 12/24 金 | 0.0 | 朝104'17.4k@6'00 |
腹50x2ﾊ50腕30ﾊｽ50 *43.7kg10.3% |
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| 12/25 土 | 0.0 | 昼36'6k@5'56 |
* |
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| 12/26 日 | 0.0 | 前15kP計20.5k 後12'2k |
1ﾟ08'56@4'35/5'11-01-4'56-52-46(24'48@4'57)46-43-40-36-33(23'20@4'40/48'08)23-17-08-04-3'54(20'48@4'09/1ﾟ08'56) |
* |
| 12/27 月 | 0.0 | 朝57'10.2k@5'37 |
W1 45.3kg11.2% |
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| 12/28 火 | 0.0 | 朝88'15.4k@5'45 |
W0.5腹50x2ﾊ50腕30x2ﾊｽ50 はやし整骨院 44.5kg10.4% |
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| 12/29 水 | 0.0 | 朝43'7.4k@5'47 昼35kP計37k |
2ﾟ33'48@4'23/22'03@4'24-22'09@4'24-22'18@4'27-22'03@4'24-22'03@4'24-21'29@4'17-21'19@4'15 |
44.6kg11.3% |
| 12/30 木 | 0.0 | 朝92'15.4k@5'59 |
43.3kg9.8% |
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| 12/31 金 | 0.0 | 朝145'LSD25k@5'48 |
W0.5 43.4kg8.9% |
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| 走行距離 | 0.0 km | |||