2010／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 月 | 0.0 | おやすみ① |
はやし整骨院 45.7kg17.0% |
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| 11/02 火 | 0.0 | 朝91'15.8k@5'54 夜41'7k@5'53 |
W4 サウナ 45.8kg15.3% |
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| 11/03 水 | 0.0 | 朝43'7k@6'13 前20kP計28k |
1ﾟ27'36@4'22/4'25-24-23-26-25(22'06@4'25)26-23-25-24-24(22'04@4'24/44'10)23-23-19-24-19(21'51@4'22/1ﾟ06'01)21-18-16-17-20(21'35@4'19/1ﾟ27'36) |
46.2kg16.9% |
| 11/04 木 | 0.0 | 夜35'6k@5'50 |
マッサージ |
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| 11/05 金 | 0.0 | 朝77'13.6k@5'43 夜40'7k@5'48 |
W2腹50x2ﾊ50 はやし整骨院 45.4kg15.0 |
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| 11/06 土 | 0.0 | 朝45'7.4k@6'05 前16kP計23k |
1ﾟ09'30@4'20/4'35-30-27-29-26(22'29@4'29)29-29-24-21-18(22'04@4'24/44'33)19-17-12-15-07(21'12@4'14/1ﾟ05'45)45(1ﾟ09'30) |
45.9kg17.3% |
| 11/07 日 | 0.0 | 前114'20k@5'46 |
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| 11/08 月 | 0.0 | 朝103'17.4k@5'54 |
腹50x3ﾊ50x2背50腕30x2 はやし整骨院 44.8kg15.2% |
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| 11/09 火 | 0.0 | 夕62'11k@5'38 |
45.4kg15.1% |
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| 11/10 水 | 0.0 | 朝100'17.4k@5'46 夕50'8.2ｋ@6'10 |
腹筋50x2 43.6kg15.1% |
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| 11/11 木 | 0.0 | 朝77'13k@5'56 夜1000x3(R400)計11.6k |
4'01(2'36)00(2'32)53(2'37) |
マッサージ 43.5kg15.1% |
| 11/12 金 | 0.0 | 朝77'13k@5'54 夜41'7k@5'49 |
腹50x3ﾊ50背50腕30x2 サウナ 44.1kg15.5% |
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| 11/13 土 | 0.0 | 朝87'15k@5'48 |
腹50x2 マッサージ 44.3kg15.7% |
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| 11/14 日 | 0.0 | 朝44'7k@6'18 後30kP計34.2k |
2ﾟ08'43@4'17/4'37-24-23-21-21(22'08@4'24)17-20-19-19-19(21'36@4'19/43'44)18-23-21-16-19(21'39@4'19/1ﾟ05'23)15-14-16-16-17(21'20@4'16/1ﾟ26'43)17-15-13-14-10(21'11@4'14/1ﾟ47'54)13-10-10-12-01(20'49@4'09/2ﾟ08'43) |
酸素60' 45.7kg15.4% |
| 11/15 月 | 0.0 | 朝88'13k@6'44 |
44.6kg15.4% |
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| 11/16 火 | 0.0 | 朝69'11k@6'18 |
腹50x3ﾊ50腕30x2 サウナ 45.9kg15.9% |
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| 11/17 水 | 0.0 | 朝72'12.2k@5'56 夜1000x7計14.8k |
4'07(77)03(76)02(77)00(73)58(77)57(72)50(83) |
W1 マッサージ /45.9kg15.2% |
| 11/18 木 | 0.0 | 朝104'18.2k@5'43 夜41'7k@5'54 |
W1腹50x3ﾊ50背50腕30x2 サウナ酸素90' /45.1kg14.2% |
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| 11/19 金 | 0.0 | 朝88'15.4k@5'51 |
W4腹50x2 マッサージ /45.1kg14.0% |
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| 11/20 土 | 0.0 | 朝43'7k@6'06 昼26kC計32k |
1ﾟ50'59@4'16/4'30-26-25(13'21@4'27)11-14-13-12-13(21'05@4'13/34'26)27-23-23(13'15@4'25/47'41)05-12-04-10-11(20'45@4'09/1ﾟ08'26)29-22-23(13'15@4'25/1ﾟ21'41)06-05(8'11@4'05/1ﾟ29'52)35-22-18(13'17@4'25/1ﾟ43'09)59-50(7'50@3'55/1ﾟ50'59) |
W1 マッサージ /*45.6kg14.5% |
| 11/21 日 | 0.0 | 朝129'21.4k@6'01 前3'0.5k@6'00 前75'10.7k@6'59 |
腹50x2ﾊ50背50腕30x2 /44.3kg14.0% |
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| 11/22 月 | 0.0 | 朝70'11k@6'22 |
W1腹50x2ﾊ50 44.7kg14.7% |
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| 11/23 火 | 0.0 | 朝79'13ｋ@6'04 後(2000＋1000)x2＋400x2計15k |
4'01-3'59(8'01)(74) 3'47(6'30)3'59-55(7'54)(76) 3'37(2'37)86(83)85 |
*45.4kg13.9% |
| 11/24 水 | 0.0 | 朝48'7.5k@6'25 夜40'7k@5'45 |
サウナ･マッサージ * |
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| 11/25 木 | 0.0 | 朝90'17k@5'19 |
酸素120' 44.7kg14.0% |
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| 11/26 金 | 0.0 | 朝90'15.2k@5'58 夜40'7k@5'47 |
W2腹50x2ﾊ50腕30x2 サウナ 44.9kg14.1% |
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| 11/27 土 | 0.0 | 朝189'LSD31k@6'05 |
W1腹50x2ﾊ50 44.4kg14.0% |
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| 11/28 日 | 0.0 | 前つくば応援86'15k@5'42 |
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| 11/29 月 | 0.0 | おやすみ② |
小倉治療院 |
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| 11/30 火 | 0.0 | 朝77'13.4k@5'55 |
W4腹50x2ﾊ50腕30x2ﾊｽ50 45.2kg14.5% |
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| 走行距離 | 0.0 km | |||