月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0	休足		今回のサロマツアーのメンバーで、旭川の実家に帰っているみ〜たんをお誘いしたらOKだったので、美瑛の拓真館に行った後、み〜たんお気に入りの「あるうのぱいん」でランチ。美味しいパンにチーズが合って最高でした。その時全く偶然に「ポチたま」の松本くんとラブラドールリトリバーのまさはる君がアポなしで訪問。「同じまさはるです」って売り込んだらインタビューしてくれてカメラも向けてくれたのでテレビに出るかもね。そのあとパッチワークの丘、青い池を回って最後はゼルブの丘のソフトクリームで〆ました。
7/02 木	0.0	休足		中富良野のファーム富田、富良野のチーズ工房に寄って新千歳へ。Peachの出発が遅れて関空到着は50分遅れ。疲れました。
7/03 金	0.0	休足		今日から練習再開のつもりが、奈良からの帰りが遅くなってサボり。明日は走ります。
7/04 土	7.0	大住中〜諏訪原公園〜欽明台〜山手幹線	44分13秒	快調。どこも痛い所はありません。 昼から京都文化博物館。大きな声で話す来館者がいて、他の来館者からクレームが出たので、対応していたボランティアさんに「静かに！」と合図を送ったのですが、ふだん温厚なそのボランティアさんが不愉快そうな顏をされました。”注意”する時はどうしても上から目線になるので、注意を受けた相手はいい気持ちはしません。逆切れされかねませんので、言い方によほど気をつけないといけませんね。電車やバスで携帯電話を注意したことによるトラブル、クラクッション殺人などもこの類です。
7/05 日	0.0	休足	昨日は快調でしたが、今日は疲労感があります。体の芯ではまだ疲れてるのかな。	東大寺の俊乗堂というお坊で重源という高僧の厨子の御開帳があったので行ってきました。奈良国立博物館にその写真があるのですが、実物はそれより小さく見え、お顔の表情も見る角度によってずいぶん変わりました。やはり現物を見ないとだめですね。 　そのあと同僚のボランティアの案内で奈良町を歩きました。オシャレなお店がいろいろありました。
7/06 月	10.0	大住中〜諏訪原公園〜山手幹線	59分34秒 今日は快調。	目標の立て方について。最初から大きな目標を立てると滅入ってしまうので、達成できそうな小さな目標を立ててまずはそれを達成する。うまくいくと気分がいいし欲も出てくるから、もうちょっとやってみようかと、またちょっと高い次の目標にチャレンジしようという気になる…。そうした小さな成功体験を積み重ねていくとやがては最初とても無理と思われた目標に到達できる。弱い人間にはこういったやり方がうまいやり方かもしれませんね。これはRUNに関わらず、仕事や勉強、趣味でも同じこと。
7/07 火	10.0	大住中〜諏訪原公園〜山手幹線	57分29秒	昨日、今日とバランスの取れたいい走りができてます。 　ラオスのビエンチャンに単身赴任中の長男が10月18日にラオス北方のルアンパバーンで開催されるハーフに出るそうです。2020東京五輪のラオス代表を狙っているようです。（笑）
7/08 水	10.0	大住中〜諏訪原公園〜山手幹線	57分48秒	昨日よりしんどい。
7/09 木	0.0	休足		午前中水彩画教室。夜は英語発音クリニック。午後は12日(日)に奈良国立博物館にカナダから高校生が来るので、その準備。結局走れず。
7/10 金	0.0	休足		京都文化博物館。山鉾町では今日から鉾建てが始まりました。明日も行くので見てこよっと。
7/11 土	0.0	休足		京都文化博物館。鹿ケ谷の泉屋博古館。日本人がほとんど行かないこんな所にも外人がいっぱいでした。
7/12 日	10.0	大住中〜諏訪原公園〜山手幹線	60分52秒 3日休むとさすがに走りたくなります。それにしても体が重い。無理しないでゆっくり。	奈良国立博物館。カナダからの修学旅行生17名を案内するためボランティア4人で到着を待っていましたが、待てど暮らせど現れず。1時間過ぎても来ないので引き揚げ。何があったかしれませんが、みんなこの日のために準備してきたのにがっかりです。でもこういうことがないと勉強しないし、今回準備したことは次に役に立つので無駄ではなかったと前向きに考えます。
7/13 月	0.0	休足		3か月と10日になる孫の顏を見に徳島の阿南市に行ってきました。当り前ですが3か月前に行った時と比べて体重は2倍以上になり、だいぶ女の子らしくなってきました。よく笑う愛想のいい子です。ついでに香川県でうどんを食べてきました。やっぱり本場は美味しいし、安い。 　帰りは阪神高速が事故渋滞で1時間遅れ。往復490kmで疲れました。
7/14 火	10.0	大住中〜諏訪原公園〜山手幹線	60分36秒 今日も足が激重。	奈良国立博物館。初めての青銅器館の説明。朝ちょっと早く行って、奈良博発行の解説本に目を通し、各展示品のキャプション（説明文）を読み、さも何年も前からやってるようにもっともらしく来館者に説明。一朝漬けなのにね。こういうの得意です。(^_^)
7/15 水	0.0	休足	歩いてもお尻と腰が痛い。	箕面の英会話サークルと合同で京都のおすすめスポットを紹介し合いました。祇園祭入門編もお話しなんとかわかってもらえました。英語は場数（ばかず）です。RUNと一緒で練習です。
7/16 木	10.0	大住中〜諏訪原公園〜山手幹線	54分48秒 お尻と腰は大丈夫。	今日は快調。年を取ると好不調の波が激しい。 祇園祭は、「小雨決行、大雨強行」だそうです。でも風はこわいね。
7/17 金	0.0	休足	サロマの疲労がまだ残っているようです。そういえば今までウルトラのあと2週間後〜3週間後が一番だるさがひどかったから当然か。来週末からシンガポールなので、行ったらいつも走るボタニックガーデンで復調を目指します。	京都文化博物館研修のあと夕方から八坂神社前に行って祇園祭の神幸祭を見るつもりでしたが、雨のやむ気配がないので帰ってきました。日中の「静・荘厳」の山鉾巡行もいいですが、夕方からの「動・躍動」の神幸祭も外せません。 　シンガポールにいる娘がＦＢで「明日の自由を守る若手弁護士の会」と「安保関連法案に反対するママの会」のリンクをシェアしてくれていました。うれしかったので今日の天声人語に載っていた「明日の自由を守る若手弁護士の会」の記事を送りました。
7/18 土	20.0	関屋橋〜日練8ｋｍポイント　往復	1時間55分07秒　18�q1時間40分40秒 久々の10�q超走。走ろうという気になったのが復調の兆しか。	1号線まで（16.4km）までのつもりが5�qポイントが思いのほか早かったので距離を伸ばしました。
7/19 日	10.0	大住中〜諏訪原公園〜山手幹線	63分45秒	途中からめまいがしてガス欠症状。60分余りで発汗量1.6リッター。しんどかった〜。
7/20 月	0.0	休足		朝から深夜まで勉強会の資料作り。超多忙で走れず。多忙は言い訳にならないのはわかっていますが。
7/21 火	10.0	大住中〜諏訪原公園〜山手幹線	53分28秒	今日は快調。サロマの疲労がやっと抜けてきた感じです。これから9月6日のカウアイマラソンまで1か月半。自己ワースト記録だけは出したくない。
7/22 水	0.0	休足	雨で走れず。（サボり）	奈良国立博物館研修会。宮川町での京都案内勉強会。
7/23 木	0.0	休足	午前中は水彩画教室。午後から京都文化博物館勉強会。お茶してたので帰りが遅くなって走れず。	明日からシンガポール。前回の去年12月は体調不良でほとんど走れませんでしたが、今回は走りこみます。
7/24 金	0.0	シンガポールへ移動。		ケチってマレーシア経由にしたので、ドア to ドアで16時間かかりました。シンガポールの方が涼しい。
7/25 土	11.0	ニュートンサーカス経由ボタニックガーデン	1時間20分	日本よりちょっと涼しいかな。ボタニックガーデンを探して行くも、チャイルドガーデンって書いてあったので諦めたのですが、後で聞くとそこがボタニックガーデンの一部とのこと。信号が多すぎるのこのコースはパスです。 　夜はマーライオンの横で、シンガポール独立50周年を祝う花火大会の見物。打ち上げ場所から300mと離れていない至近距離なので、迫力がありました。強い風でマーライオンがはく水がしぶきになってかかります。ミストシャワーのつもりで平気でかかっている人が多かったですが、はいている水はあまりキレイでない真下の海の水に違いないので、さっさと移動しました。
7/26 日	20.0	マクリッチ貯水池の周回コース シンガポーは小さな島国で隣国のマレーシアから飲料水を買っています。マレーシアとの関係があまりよくないのでいざという時のために貯水池があちこちにあります。	120分 ディナーは、シンガポール川沿いのシーフードレストラン、レッドハウス。出る料理出る料理みな絶品。こんなに美味しい中華料理は久しぶり	一周13kmぐらいのトレイルコース。半分以上が木陰で涼しい。アップダウンも適当にあって飽きない楽しいコースでした。所々に小岩や木の根が出ているので転倒と捻挫には注意しよう。 　帰る途道がわからなくなったのでバス停にいた人に道を聞いたら、何番と何番のバスに乗って…とバスの乗り方を親切に教えてくれました。イエイエ走って帰る道を聞いてるんです、と言ったら、遠いから絶対無理とのこと。そりゃそうでしょう。こんな暑い中、常識では走って帰るなんて正気の沙汰ではありませんよね。
7/27 月	13.0	貯水池の周回コース	90分	昨日と同じ貯水池の岸辺の木道コース。トレイルコースよりは木陰が少なく、気温も昨日よりは暑かったので、しんどいランでした。
7/28 火	0.0	休足	疲労気味だったのでお休み。	午前中はボタニックガーデンで上の子のお守、午後はアラブストリートとリトルインディアへ。仏教寺院に高さ15mの仏像がありましたが、極彩色のピンピカリンで重厚さや神秘性はなく、ありがたみ味は感じられません。アニメを見てるみたい。
7/29 水	24.0	貯水池の周回コース	140分	今日は心身ともに快調。やはり走りたいという気持ちが湧いてこないといい練習はできませんね。義務ランで距離だけ稼いでも身に付く練習になってるかどうか疑問です。
7/30 木	21.0	ボタニックガーデン	135分	今日は走っても15kmまでのつもりが、ボタニックガーデン内のコースがあまりにキレイで快適だったので、時間を忘れてランを楽しみました。 　ボタニックガーデンは、新婚旅行で行ったのが最初で、それ以後もシンガポールに行った時は走りに行ってました。広さは74ヘクタールもあり、長居公園の66ヘクタールを上回ります。150年以上の歴史があり、今月初めにシンガポールで初の世界遺産に登録されました。
7/31 金	0.0	休足	一日孫のお世話。	今日帰国します。いい練習になりました。ほとんど間食してないので痩せた感じ。
走行距離	196.0  km