月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	10.0	大住中〜諏訪原公園〜山手幹線	64分26秒 疲労抜きゆっくりジョグ。	娘家族が帰っていきました。○太君はだいぶしゃべれるようになってきました。彼を見ていると、言葉は耳から聞いてそれをおうむ返しに何度も口に出して言うことによって覚えていくものということがよくわかります。ランと一緒でひたすら練習ですね。 　入れ違いに長男が今夜帰ってきます。彼は資格を取ったので4月のUTMF161kmに出てそれでランに一区切りするらしいです。ランとおさらばできるか疑問ですが、応援に行ってやりますか。
1/02 木	10.0	大住中〜諏訪原公園〜山手幹線	52分16秒 だいぶいい感じで走れるようになってきました。 あとはこの2か月で増えた体重をはやく落とさねば。これから1週間禁間食します。	明日は走ろう会恒例の新年会です。今年も堤防下で豚汁をやります。現場で洗ったり切ったりするのはたいへんなので、これから準備します。去年は大型ガスコンロを借りてきましたが、去年の舞洲24Ｈリレーで携帯コンロでも大鍋の湯が沸くことがわかったので、今年は携帯コンロにします。
1/03 金	0.0	走ろう会新年会	新年会の準備で結局走れず。	豚バラ2kg、白菜、ゴボウ、ニンジン、大根、厚揚げ、鶏つみれ、生鮭、油あげ、青ネギを入れた具だくさんの豚汁でした。お替りしたあとは、いつものようにうどんで締めました。
1/04 土	10.0	大住中〜諏訪原公園〜山手幹線	58分29秒 　昨日走ってないのに体が重いと思ったら、体重が2.5kｇ増でした。重いわけや。(泣；) 　会報「走汗」のまとめ。今月は記事が多く、全部で10件、15記事です。写真集めもそうですが、エクセルで記録を表にするのも結構たいへんです。	帰省していた長男がポロッと「今年は動きあるかもしれんよ」と、徳島の彼女からもらった日の出印の海苔（これ絶品です！）をくれました。去年の6月に顔合わせをして以降それっきりでヤキモキしていましたが、朗報です。親を心配させるなよ。
1/05 日	25.0	日練　関屋橋〜御幸橋　往復	1時間36分38秒	前半キロ4:40でまずまずのペース。後半バテてキロ4:55。先月より3分早く走れて満足です。
1/06 月	10.0	大住中〜諏訪原公園〜山手幹線	64分33秒 　昨日の日練のあと右アキレス腱が少し痛かったのですが、今日はなんともありませんでした。よかった！	禁間食5日目。今は体重を落とすことが第一なので、鉄の意志で継続中です。 　奥さんが2回目の抗がん剤治療。早めに吐き気止めを飲んだので、1回目より元気そう。
1/07 火	10.0	大住中〜諏訪原公園〜山手幹線	59分05秒	ちょっと疲労気味。
1/08 水	0.0	休足		雨で走れず。いい休養になりました。
1/09 木	20.0	関屋橋〜日練8ｋｍポイント往復	1時間48分54秒	前半強い向かい風。後半追い風で、上半身と下半身、手の動きのバランスが取れ、昨年10月末以来の全力で軽快な走り。
1/10 金	10.0	大住中〜諏訪原公園〜山手幹線	57分12秒	昨日全力出した割には体が軽く、後半伸びる。
1/11 土	7.0	大住中〜諏訪原公園〜欽明台〜山手幹線	46分45秒	疲労抜きジョグ。
1/12 日	25.0	日練　関屋橋〜御幸橋　往復		快晴無風の好コンディションでしたが、調子はいまひとつで最後までしんどかった。 　体験入会(?）のTさんと5Kまでおしゃべりラン。去年の大阪マラソンが初フルで、4時間09分だったそうです。やりだすとのめりこむ性格だそうなので、ちゃんと練習すればサブ3.5はいけそうな感じでした。
1/13 月	10.0	大住中〜諏訪原公園〜山手幹線	51分34秒 昨日は不調で落ち込みましたが、一転今日は呼吸が楽で快調。枚方新春ハーフの応援で刺激をうけたのかな。	枚方新春ハーフの応援。寒かったけれど、みんなの激走に元気をもらいました。
1/14 火	16.4	関屋橋〜1号線　往復	1時間41分15秒	フォームを意識しながらゆっくり疲労抜きジョグ。禁間食のおかげで体重が1�s減りました。
1/15 水	0.0	休足	サロマンブルー枠で、サロマにエントリーしました。エントリー料はだんだん上がって今年は17000円になりました。	朝８時から、走ろう会の歴史の会５人と「御土居」跡を歩いてきました。紫竹-玄琢-鷹峯、それから船岡山です。平均年齢は高いですが、好奇心と行動力は驚くほどです。
1/16 木	24.0	関屋橋〜御幸橋　往復	1時間6分57秒 後半追い風に乗って快調なペース。	今日の長居はキャンセル。だいぶ回復してきましたが、今日の調子ではキロ4:45がいいところ。でも長居に行ったら”長居マジック”の助けでキロ4:30いけるかもね。
1/17 金	0.0	休足	料理教室と京都文化博物館で走れず。	京都文化博物館が終わって烏丸御池で地下鉄に乗ろうとしたら、外人女性(どうみてもおばちゃん)3人がipadで地図を見ながらあ〜や、こ〜や言っていました。困ってそうなので聞いたら、ホテルモントレ―に行きたいとのこと。イタリア人で英語は片言でしたが、何とかコミュニケーションができてホテルまで連れて行ってあげました。おかげでバスが1本遅れたけれど、喜んでもらえたのでよかったです。 　電車の乗り方や道が分からなくて困っている外人を見つけたら声をかけるようにしていますが、振り返ってみるとほとんどが女性なのはなんでやろ。(笑)
1/18 土	10.0	大住中〜諏訪原公園〜山手幹線	58分05秒	明日のロングのため調整ラン。この1か月で一番軽く走れ、爽快でした。
1/19 日	32.6	長居30ｋｍ走	2時間21分33秒 キロ4:45ペース。初めから苦しく、2周も行かない内に止める理由を探していました。(笑) よく最後まで持ちました。故障上がりでここまで走れて大満足です。次は15分切り(キロ4:30)を狙います。	着いた時が1.3℃。風がそれほどでもなかったので、まだましかな。それにしても集まった人数の多さにビックリ。50人以上いたでしょう。
1/20 月	10.0	大住中〜諏訪原公園〜山手幹線	63分13秒	疲労抜きジョグ。思ったほど疲労は残っていません。
1/21 火	10.0	大住中〜諏訪原公園〜山手幹線	55分13秒	ゆっくりジョグのつもりが、ラスト1.5Kの所で若い人に抜かれ、差がそれ以上広がらないのをみて猛ダッシュ。抜き返して大差でゴール。（若いね〜）
1/22 水	13.0	京都十六社めぐり　御香宮〜藤森神社〜新熊野神社〜豊国神社〜市比賣神社〜粟田神社		4人で廻る京都十六社めぐりランの第一弾。
1/23 木	24.5	長居WIND　4分45秒ペース	1時間33分45秒	アップで重かったので予定通り4:45グループへ。それでもしんどく、楽になったのは5Kをすぎてからでした。19日の30Kの途中20Kより50秒速いので、よしとしましょう。
1/24 金	0.0	休足	朝から京都文化博物館の勉強会で走れず。	19日もそうでしたが、昨日も長居で走った後、左足裏前方に大きな水ぶくれができて歩くと痛みます。同じ靴、同じ靴下で今までこんなことなかったのに。
1/25 土	20.3	京都十六社めぐり　西院〜春日神社〜わら天神宮〜今宮神社〜御霊神社〜京都熊野神社〜岡崎神社〜熊野若王子神社〜京阪三条〜四条烏丸		4人で廻る京都十六社めぐりランの第二弾。岡崎神社横のホテル平安の森京都のランチもよかった。
1/26 日	16.4	関屋橋〜1号線　往復	1時間46分41秒	前半猛烈な向かい風で飛ばされそうになりました。ちょっと疲労気味です。
1/27 月	10.0	大住中〜諏訪原公園〜山手幹線	62分30秒	禁間食24日目で、昼も餅2切れ。途中から空腹感で力が入らず。腹が減っては走れません。
1/28 火	0.0	休足	京都文化博物館の勉強会のあとギター教室へ。今日から新しい課題曲で、「LET IT BE」です。「ポール（マッカトニー）は天才です」と先生。その通り。自分でやると天才としか思えません。	禁間食25日目。1.5�s痩せました。三食きちんと摂っても90〜100ｋｍ/週走って間食をやめとけばこれぐらいは痩せられるということが分かりました。でも走りこめば走りこむほど間食への誘惑は強くなるので、普段はなかなかできません。（泣；） 　明日は京都十六社巡りの最終日。あと3社です。藤森神社と豊国神社以外は名前は知っていても行ったことがなかったので、いい勉強になりました。
1/29 水	0.0	休足	今日の十六社ランは体調不良が二人出て延期。 　痰と咳が少し出るし、しんどいし、気持ちが乗らないので休足。（はっきり言えばサボり）	娘に二人目の男の子ができました。あのアカンたれの○太君もお兄ちゃんになりました。
1/30 木	10.0	大住中〜諏訪原公園〜山手幹線	55分48秒	明日から北海道へスキーに行って3日間走れないので、今日32K走るつもりでしたが、朝から雨でかなわず。何とか10Kだけ走りました。
1/31 金	0.0	ルスツスキー場
走行距離	344.2  km