月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	0.0	休足		久々に何の予定もないので、ゆったり過ごしました。昨日から炭水化物を多めにとっています。左太もも裏にちょっと違和感がありますが、昨日のペース走でも痛まず走れたので、大丈夫でしょう。
3/02 土	0.0	休足		高校同期の誕生会。八尾グランドホテルで大衆演劇をみてきました。芝居と歌、踊り、テレビに出てるその辺の俳優よりよっぽど上手でした。
3/03 日	45.2	篠山ABCマラソン 会場付近は前日からの冷え込みでうっすら雪化粧でした。スタート時の気温が２℃。日射しがあるものの風もあり、寒い１日でした。アップ中、先週から違和感のあった左太もも後ろとは違う左ふくらはぎに違和感が発生。途中で肉離れにならなければいいが、と不安を抱えてのスタートとなりました。スタートして左足に少し痛みはあるもののそれ以上には至らず、なんとか最後まで走り切れました。	3時間8分38秒（ネット） 　キロ4'25"で30Kまで行く予定が4'30"がやっとで、30Kからの落ち込みを考えると10分切りはとても無理と、30K地点ではなんとか昨年神戸の記録を上回って14分を切れればいいと弱気になっていました。 　ところががどうしたことか、いつもは30Kからペースダウンするのに今日は逆にペースアップ。下りと概ね追い風とは言えこれまでになかったことで、長居でのペース走の効果を実感しました。20Kや30Kの距離で追い込んだ練習をすれば60歳過ぎてもまだ記録は伸ばせるということですね。しんどいけど。	この記録は５年前の同じ篠山マラソンの記録を18秒上回るもので、ここ4年ほど3時間13分〜14分台でうろうろしてどうしても10分を切れなかったのが今日あっけなく10分切りを達成できました。この3ヵ月真剣に練習に取り組んだ結果が出ました。今回で49回目のフルマラソンでしたが、今までトップ３に入る達成感のあるレースでした。5歳若返った感じです。 　今年のフルマラソンの1歳刻みランキング60歳で、15位以内に入れそうです。
3/04 月	0.0	休足		走った後もちょっと痛かった左足ふくらはぎですが、心配した肉離れではなさそうです。よかった。 　昨日の篠山、ラストの2.195kはなんと9'13"。キロ換算では4'12"です。どこにこんな力が残っていたのか、自分でも驚きです。
3/05 火	10.0	大住中〜諏訪原公園〜山手幹線	69分24秒	ゆっくりでしたが、普通に走れました。
3/06 水	7.0	大住中〜諏訪原公園〜欽明台〜山手幹線	47分37秒	昨日よりしんどい。ロングをやったあとは翌日、翌々日はより3〜4日目がしんどくなります。今回もそうです。
3/07 木	0.0	休足		高校の「同期が、篠山好記録のお祝いをしてくれるというので、同じく同期がやっている長居近くのカフェへ。彼によれば勤め先が京都マラソンのスポンサーをやっていて、スポンサー枠があるとのこと。ただし、今年はもう間に合わないので、来年ならどうぞということでした。 　マラソンは2回目という元職場の同期も出るので応援に行ってきます。
3/08 金	0.0	休足		左ふくらはぎが少し痛い。
3/09 土	0.0	休足		高校の陸上部のひとつ上の先輩で、キャプテンだった韓国籍K氏はソウル大学医学部留学中に「北朝鮮スパイ」容疑をでっちあげられ、国家保安法違反罪などで死刑判決が確定し、約１３年間服役されました。釈放後再審が認められ、今年1月ソウル高裁で無罪判決を受けました。今日はそのお祝いの会で、43人が集まりました。2年前の同窓会の時、高校時代の様子をまとめて制作したDVDを上映したら、みなさん懐かしがって喜んでいただけました。会もたいへん盛り上がりました。
3/10 日	0.0	休足		朝は暖かかったのに、雨の後急に寒くなりました。仁和寺とゴールで元職場の同期を探しましたが、結局分からず。あまりに寒いのであきらめて帰ってきました。 　今年も仁和寺ではお坊さんが22〜3人も東北を応援する手書きの横断幕を持って先頭ランﾅーから最後尾まで応援。300m手前には「もうすぐお坊さん！」の応援プレートも。ほとんどのランナーが視線をお坊さんたちに向け、両手を挙げて応援に応えていました。
3/11 月	20.0	関屋橋〜日練8kmポイント　往復	1時間59分24秒	4日間休むとさすがに走りたくなります。左足ふくらはぎに痛みはありませんが、念のため負荷がかからないように走りました。
3/12 火	7.0	大住中〜諏訪原公園〜欽明台〜山手幹線	48分45秒	昨日よりしんどい。
3/13 水	0.0	休足		4月6日から16日までニュージーランドとオーストラリアへ行きます。奥さんが3月いっぱいで仕事をやめるので時間ができ、いままで長期では行けなかった海外に行けるようになりました。今年はあと12月のホノルルマラソンにも行きます。 　長期にわたって海外でもネットやメールにアクセスできないと困りますが、今の携帯は海外では使えない機種だったので、この際思い切ってスマホにしました。夕べから格闘していますが、なかなかたいへんです。
3/14 木	0.0	休足		左足が不安なので長居はやめ。
3/15 金	16.4	関屋橋〜1号線　往復	1時間26分25秒	往きは体も足も重く、篠山の疲れがまだ残っているのかと思いましたが、一転後半は快調で自信を取り戻しました。
3/16 土	0.0			高校の同期がやっていた長居近くのカフェが閉店するので、みんなで集まりました。京都に7時半までいたので、着いたら9時を回っていました。PCで感謝状作って持って行きました。
3/17 日	25.0	関屋橋〜御幸橋　往復		距離をかせぐため御幸橋まで。春の陽気でした。
3/18 月	0.0	休足		昨日の午後から信楽にあるホテルレイクヴィラに1泊してきました。広々としたコテージに泊まってフランス料理のコースで温泉もついて7,800円は格安でした。帰ってから走ろうと思ったら、雨で断念。今月は無理しないでゆったりといきます。
3/19 火	10.0	大住中〜諏訪原公園〜山手幹線	58分24秒	昼から京都文化博物館。サボりの3文字も脳裏に浮かびましたが、思い切って10kだけ。
3/20 水	10.0	大住中〜諏訪原公園〜山手幹線	52分ぐらい(押し忘れ）	いくらオフ月といっても250Kは行きたいので、雨の中走りました。昨日より快調。日替わりで調子が変わるんやねぇ〜。
3/21 木	0.0	休足		京都文化博物館ボランティア仲間と建仁寺見学会。お風呂がありました。禅宗だけあって、おしゃべり、よそ見禁止、時間制限ありだったそうです。リラックスでけへんね。
3/22 金	16.4	関屋橋〜1号線　往復	1時間26分24秒	質も量も落としているので、走力が少し落ちてきた感じ。
3/23 土	10.0	大住中〜諏訪原公園〜山手幹線	49分24秒	後半全力。しんどいこと、しんどいこと。
3/24 日	25.0	関屋橋〜御幸橋　往復		今日は久々にテッさんの伴走でした。後半ちょっと引張り過ぎたかな。こちらもいい練習になりました。
3/25 月	0.0	休足		２７日の京都文化博物館での勉強会資料作成でお尻に火がついて走れず。
3/26 火	16.7	関屋橋〜1号線　往復＋α	1時間24分15秒　信号ロス3分	後半6K全力。篠山のあと調子が落ちていましたが、今日は息も足の運びも篠山の前に戻りました。
3/27 水	0.0	休足		京都文化博物館勉強会で帰りが遅く休足。（サボり）
3/28 木	20.0	関屋橋〜日練8kmポイント　往復	1時間17分15秒	今日はしんどかったので、キロ6分弱でゆっくり。去年大雨で流された流れ橋が右岸側の12〜13脚の橋げたを残してほとんど復旧していました。もうすぐ渡れそうです。
3/29 金	10.0	大住中〜諏訪原公園〜山手幹線	57分24秒	今使っているネットと電話にテレビを追加しようとeoに電話したら、今申し込んでもテレビを見れるようになるのは1か月先とのこと。なんでそんなにかかるのかわかりませんが、もっと早く申し込んでおけばよかった。
3/30 土	0.0	休足		奥さんが今日で退職です。今までご飯を作ってきましたが、これからは半々かなって思ったら「ずーと作ってくれてもいいよ。好きそうやし」やて。晩御飯作らんでよかったらもうちょっと走行距離伸びるんですが…。（泣）
3/31 日	25.2	関屋橋〜御幸橋　往復		2.5Kまでおしゃべりラン。残り17.5Kはペース走。タイムは測っていませんが、篠山の前の調子まではいってない感じ。後半バテました。終わってから左腰痛。歩いても痛い。走っている時は何ともなかったのに、ちょっと心配です。
走行距離	273.9  km