月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0	知床		ワッカ原生花園、知床半島クルーズ、知床ネイチャーセンター、フレベの滝を上から、知床五湖。羅臼第一ホテル泊。 　結婚の時に、知床半島の開拓跡地を開発から守るために開始されたナショナルトラス運動「しれとこ100平方メートル運動」に賛同して寄付しましたが、その証のネームプレートを見に行きました。あったあった。家族4人のプレートを見つけました。
7/02 火	0.0	釧路湿原		釧路湿原を数か所散策。タンチョウもシカも何も居なくてさびしい湿原でした。
7/03 水	0.0	帯広		紫竹ガーデン、六花の森（六花亭のパッケージの花柄を描いた坂本直行記念館）、中札内美術村（建仁寺法堂の双竜図を描いた小泉淳作美術館、北海道の雄大な山を描いた相原求一郎美術館）
7/04 木	0.0	上富良野		後藤純男美術館、花のガーデン、森の時計カフェ、ニングルテラス、ラベンダーガーデン。
7/05 金	0.0	休養		京都文化博物館。アメリカからの二人と、スウェーデンからのカップル。祇園祭を中心に説明。疫病退散祈願が元々の由来という事が分かってもらえたようで、たいへん喜んでもらえました。
7/06 土	10.0	大住中〜諏訪原公園〜山手幹線	57分21秒	1週間ぶりの練習。下半身の重いこと。
7/07 日	17.4	日練　１号線往復	Ave.５分は切ったものの、下半身が鉛のようで、フォームはバラバラ。	昼前わだっちの壮行会へ。昼から祇園祭のボランティアを１２年やってきたというカナダ人の講演会へ。知識と情熱は日本人以上。
7/08 月	0.0			右アキレス腱が痛い。昨日の日練で途中から痛んだが、右足にできるだけ負荷がかからないようにして走った。ちょっと無理したかな。
7/09 火	10.0	大住中〜諏訪原公園〜山手幹線	５２分１５秒	右アキレス腱は力を入れると少し痛むが、大したことはなさそう。
7/10 水	7.0	大住中〜諏訪原公園〜欽明台〜山手幹線	41分55秒 帰ってからゆっくり。走後1.2�s減少。	朝から走ろう会の歴史の会の仲間6人で兵庫県丹波市柏原の黒城跡へ。午後からボランティアガイドさんの案内で柏原周辺を散策。暑かった〜。
7/11 木	0.0	休足		今日から奥さんは東京の娘の所へ。つわりのような症状でしんどいので応援。2人目（？)か。
7/12 金	0.0	休足		明日の舞洲24時間リレーマラソンの買い出し、料理作り、その他準備。来週は京都文化博物館の勉強会もあるので、その資料作りも必死。サロマの疲れも出ているので、ちょっと休養します。
7/13 土	0.0	舞洲24時間リレーマラソンサポート		昼間は猛烈な暑さで、氷がいくらあっても足りない感じ。京都方面で夕立が降ったせいか夕方から涼しくなり、夜は寒いぐらいでした。
7/14 日	1.4	舞洲24時間リレーマラソンサポート		サポート、マネージャーランのイベントで1周だけ。コースも知らないと話にも入っていけないので。 　少し早く帰らせてもらって、京都文化博物館へ。睡魔と大格闘してガイドボランティアを務めました。祇園祭の宵々々山と昨日から始まった特別展「八重の桜」で来館者がいっぱいでした。
7/15 月	10.0	大住中〜諏訪原公園〜山手幹線	61分45秒。	全身が重く義務感のみで走った感じ。そのうちに快走できる日も来ることを期待して、開き直りランでした。
7/16 火	0.0	休足		「英語で京都案内」のマダム3人と京都文化博物館で1968年公開の映画「祇園祭」を鑑賞した後、奥さんも合流して山鉾町を南下、仏光寺通り/御幸町通りのキャメロンでディナー。中村錦之介(主役）、岩下志麻、志村喬、田村高廣、三船敏郎、美空ひばり、高倉建、田中邦衛、北大路欣也、渥美清など大スターが勢ぞろい。三船敏郎の演技が光ってました。
7/17 水	0.0	休足		京都文化博物館を16時に終わってそのまま帰って走るつもりでしたが、1年に一回しかない祇園祭の神幸祭を見ない手はないと思い、八坂神社で1時間待って見てきました。神輿回しと差し上げは迫力ありました。
7/18 木	10.8	山田池3.2K×3周		2日休んだせいか今日は快調。そろそろ秋田内陸チャレンジ100Kの準備をしていかないとね。
7/19 金	10.0	大住中〜諏訪原公園〜山手幹線	51分05秒	やっとバランスの取れた走りができるようになりました。やはりサロマの疲れやったのかな。
7/20 土	16.4	関屋橋〜1号線　往復	84分24秒	しばらく距離練習もスピード練習もやっていないので、足ができていない。でも最後まで一定ペースで走れました。
7/21 日	26.1	日練10K、山田池15.1K		枚マス主催の記録会見学のあとで、山田池ジョグ。坂だけ全力。暑かった〜、しんどかった〜。 　スパバレーの水風呂は最高に気持ちよかったね。
7/22 月	10.0	大住中〜諏訪原公園〜山手幹線	57分47秒 昨日の疲れでしんどいランでした。	4月に行ったニュージーランドでレンタカーを借りて4日間乗り回しましたが、5月、6月とそのレンタカー会社からカード会社を通じて引き去りがありました。レンタカー屋に何度言ってももなしのつぶてだったので、カード会社に相談したら調べてくれました。 　請求額は47.1NZD(ニュージーランドドル)が２回。内容は高速道路料金未払いが2.2NZD、高速道路会社の手数料が4.9NZD、そしてなんとレンタカー会社の手数料が40NZD（右から左へなのに取り過ぎ。腹立つわ〜！）。ここまではしゃ〜ないとしても”高速道路”には料金所もＥＴＣもなかったし、そもそもこちらには高速道路という認識すらなかったので、これには驚くばかり。ネットで調べると、高速料金は、�@事前に住所や名前等を登録してカードで前払いする、�A通行後３日以内にカードで支払う、�B通行前に手前のSAにある支払機を利用する、のいずれかだそうです。こんなこと海外旅行者にわかりっこないし、ガイドブックにもどこにも書いてないし、レンタカー会社もなんにも教えてくれなかった。酷過ぎます。こんな支払方法は現地の人にも不便だろしクレーム続出だろうともうちょっと調べたら、ニュージーランドには高速道路はほとんどないそうで、そんなにしょっちゅう乗らないので”しゃ〜ないな”なんでしょう。ニュージーランドのような先進国でこんなことやってるのは驚きですが、こういう経験をすると日本はいい国だとまたひとつ見直しました。
7/23 火	10.0	大住中〜諏訪原公園〜山手幹線	５０分０２秒	京都文化博物館から帰ったら５時過ぎ。疲労気味だしサボり心がもたげましたが、晩御飯をちゃちゃと作ってサッサと着替えてエイヤで走りに出ました。今日は快調でした。
7/24 水	33.0	関屋橋〜山城大橋〜木津川右岸〜木津川大橋〜御幸橋〜関屋橋	3時間１４分１３秒	今朝は涼しくて23Kまでは給水なしで快調。次第に暑くなり、ラスト10Kはヘロヘロ。
7/25 木	10.0	大住中〜諏訪原公園〜山手幹線	６６分１２秒	疲労抜きジョグ。昨日のロングの影響でしんどい。
7/26 金	7.0	大住中〜諏訪原公園〜欽明台〜山手幹線	４３分３２秒	奥さんと朝練。前回一緒に走った時よりずいぶん速くなっています。６時前だと涼しいね。 　子供の保育所時代からの友人を京都文化博物館に案内した後、TAWAWAでランチ。夕方から元職場の同僚14人と梅田で飲み会。久しぶりに会って楽しい話ができました。
7/27 土	22.0	関屋橋〜日練9Kポイント　往復	20K 1時間42分23秒	後半快調で半ばランニングハイ状態。ラスト5Kキロ4分40秒。80％復調した感じです。
7/28 日	25.0	日練　御幸橋往復	1時間37分59秒	給水なしで走ったので、後半キロ5分切りがやっと。サロマから今日で4週間。ウルトラ走ってから4週間あれば体力、気力とも元に戻ることがわかりました…。と言うことは裏返せば元に戻るのに1ヶ月もかかるということ。体に言い訳ないよね。
7/29 月	0.0	休足		11日振りの休足。秋田内陸チャレンジウルトラマラソンツアーの打合せ。今回も高校同期のおばちゃんが二人と、ひとりキャンセルになったので、その代役で行く奥さんと全部で4人です。前後に東北を回ってきます。
7/30 火	28.8	山田池大回り3.2K×8 トラック5周	17分/周	7周目まで給水なし。体がだんだん干からびていくのが分かりました。
7/31 水	7.0	大住中〜諏訪原公園〜欽明台〜山手幹線	奥さんと朝練。昨日の疲れでしんどいので、一人やったら絶対サボりやったやろね。走る度に速くなっています。登りでは置いて行かれそうになりました。 　今月は前半サロマの疲れでほとんど走れず。200Kも行かないのではと思いましたが、後半から走れるようになって200K台後半までもってきました。来月は秋田ウルトラに向けて350Kは走らないとね。	梅田でランチした後、ステップで買い物。奥さんはシューズとキャップを買いました。だいぶやる気を出してきてるみたい。サロマで一緒に行ったI堀さんの勧めで渋谷・表参道Women's Run 2014にエントリーするそうです。 　　夕方から京都文化博物館。スイスから来たという女性で、ひどいドイツ語なまりの英語(？)でほとんど聞き取れませんでした。向こうもひどい日本語なまりと思てるやろけど。(泣；)
走行距離	271.9  km