月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	0.0	休足		練習量が増えたり、フルやウルトラを走った後、無性に甘いものを食べたくなりますよね。そういう時あんこを取るようにしています。あんこに限らず和菓子には洋菓子のようにバターや生クリームといった、,炭水化物の倍（１ｇ当たり8kcal)のカロリーを有する脂質がほとんど含まれていないので低カロリーです。たとえば、井村屋の「ゆであずき」は、100g当たり225Kcalとお菓子類の半分以下です。また、小豆には食物繊維も豊富に含まれています。甘いもので同じ満足感を得るなら菓子パンやドーナツ、ケーキなどよりあんこがおすすめです。砂糖の代わりに市販の０カロリー甘味料（ラカントSなど）を使って自分で作ればさらに低カロリーです。
12/02 日	25.5	日練　関屋橋〜御幸橋　往復		ラスト6kmはキロ4’20”。最近疲労気味でしたが、今日は全力出せ、いい練習ができました。 　天気がいいのに参加者が少ないと思ったら、今日は八幡ハーフでした。練習後大住橋の折り返しで応援しました。
12/03 月	10.0	大住中〜諏訪原公園〜山手幹線	61分39秒	疲労抜きジョグ。後半快調。
12/04 火	10.0	大住中〜諏訪原公園〜山手幹線	50分37秒	疲労が抜けて、全然しんどくなく快調に走れました。 あんまりらくだったので、フォーム、特にかかとで地面を押すことによって上体を前へ進める足の運びを意識しました。一皮むけたかな。
12/05 水	0.0	休足（サボり）		9日に京都検定を受けるので、先週から必死です。もっと前からやっとけばよかった。（泣）
12/06 木	25.1	長居WIND　4分30秒ペース	1時間29分37秒	今日は本当に寒かった。それでも長居はいつもどおり熱気にあふれていました。最近調子がいいし、きのう休足しているので2周目からルンルンランでした。来週は4分15秒に入ろかな。
12/07 金	0.0			京都文化博物館と日曜日の京都検定、走ろう会の「走汗」の準備で余裕なし。
12/08 土	17.6	六地蔵〜宇治橋〜六地蔵		テレビで紹介されたパン屋さん「たま木亭」めざして4人でゆっくりラン。「たま木亭」では行列ができ、交通整理のガードマンさんが2人もいました。えらい人気です。
12/09 日	0.0	休足		京都検定の自己採点では、3級が95点で楽勝、2級が74点でスレスレ合格でした。2級はめちゃめちゃむずかしかったですが、勘で答えたのが当たりまくりでした。超ラッキー！
12/10 月	0.0	休足		朝から梅田、昼から京都で帰ったら8時前。
12/11 火	24.0	関屋橋〜御幸橋　往復	2時間05分37秒	久々の御幸橋。後半10キロは4分33秒で快調。明日日帰りでカニツアーの予定が、北陸地方大雪のため延期。スタッドレスに履き替えるのもめんどうやし。
12/12 水	10.0	大住中〜諏訪原公園〜山手幹線	64分38秒	昨日後半頑張ったので、今日はゆっくり。昨日靴下が合わなかったのか、左足親指下に大きなマメができました。昨日は痛かったのですが、今日は何ともありません。よかった。
12/13 木	25.1	長居WINDペース走　4分30秒グループ	1時間28分08秒	15kmからのフリー走でのペースアップが今ひとつ切れ味がありません。1人に先行され、追い付こうと必死に頑張りましたが、徐々に離され、20kmのゴールでは大差になっていました。まあ一度には強くなりませんよね。徐々に上げていきます。自分ひとりでは5kmを全力と言った走りはできず、今日もいい練習になりました。
12/14 金	0.0	休足		20日の勉強会の資料作りで1日パソコンとにらめっこ。
12/15 土	10.0	大住中〜諏訪原公園〜山手幹線	50分17秒	昨日休んだので、快調。
12/16 日	25.0	日練　関屋橋〜御幸橋　往復		前半は新会員の播○さんとおしゃべりラン。来年の木津川でサブスリーを狙っているそうです。スピード練習をしたいとのことで、長居と西練を紹介しました。ラスト6kmはキロ4分10秒ペースで全力。いい練習になりました。
12/17 月	1.0	駅〜家まで		雨だったので走って帰りました。せこっ！
12/18 火	10.0	大住中〜諏訪原公園〜山手幹線	59分 47秒	今日は昼前から夜まで京都なので、朝練。
12/19 水	10.0	大住中〜諏訪原公園〜山手幹線	50分11秒	快調でしたが、明日の長居に備えてラスト全力は出さず。
12/20 木	25.6	長居WIND　4分15秒ペース　20km	1時間25分35秒	最近調子がいいし、アップでも軽かったので4分15秒グループに。周回コースで向かい風ではいっぱいいっぱいで必死に着いて行きました。追い風で多少回復し…、その繰り返し。途中何回か「やめたろか」の誘惑にかられましたが、恰好がつかないのでフリー走になる15kmまでは、と頑張って着いて行きました。15kmからは周りが一斉にペースアップしましたが、着いて行けたのは1kmだけ。後はどんどん離され、残り4kmは惰性で走りました。4分30秒だと15kmから勝負ですが、今日は15kmまでで力を使い果たしていました。 　まあ今日はこんな調子でしたが、続けていけばだんだん楽になるでしょう。
12/21 金	20.2	長居7周＋α	1時間53分	長居競技場近くで高校の同期がやっているカフェで忘年会があり、せっかく長居まで行くので昨日の今日でしたが周回コースを走ってきました。木曜夜の長居WINDの練習会ではいつも暗い中走りますが、今日は3時過ぎからでしたので明るく、いつもとは違って新鮮味がありました。5週目から雨が降り出し、6，7周目は本格的な雨でずぶ濡れになりましたが、決めた目標通り7周走れて達成感がありました。
12/22 土	0.0	休足		たまっていた仕事を全部片づけました。年賀状もバッチリ完成。
12/23 日	13.4	日練　1号線　往復		往きは狼男さんと、帰りは新人のK本さんとおしゃべりラン。いつも熱い狼男さんとは気が合います。 　京都へ行くため松井山手駅で直Q号を待っていましたが、待てど暮らせど来ず。「コストコ等の影響で交通渋滞…」だそうで、20分経過したところであきらめて新田辺から近鉄でいきました。来年はフレスト横にケーズ電器が来るそう。これ以上混んだらどうなるの。 　今日の京都文化博物館はニューヨークから来たカップルを案内しました。「お話しがよくわかって楽しかった」と褒められました。お世辞半分でしょうが、最近自信を無くしかけていたので、うれしかった。
12/24 月	32.0	嵐山〜関屋橋〜家	4時間30分	年末恒例走ろう会の長距離ラン。創立以来26年間続いているそうです。みんなでおしゃべりしながらキロ7分ぐらいでLSDしました。途中関屋橋からのお迎えランも入れて参加者は20人を超えました。 　今日で今年の走行距離は3609kmです。あと51kmで1日平均10kmになります。今日のロングで達成間違いなし。
12/25 火	10.0	大住中〜諏訪原公園〜山手幹線	53分20秒	昨日のロングの割には足が軽かった。
12/26 水	16.4	関屋橋〜1号線　往復	1時間27分21秒	前半強い向かい風。後半は追い風にのって快調に飛ばしました。 神戸マラソンは、年代別3位/595人中でした。年代別だけでしか勝負できません。まあしゃ〜ないか。
12/27 木	25.1	長居WIND　4分30秒グループ　20km	1時間29分28秒	疲れがたまっていたので、4分30秒グループにしました。スタート位置に着いた時、伴走者が誰もいなかったので思い切って手を挙げました。F永さんという弱視の方で、ベストは2時間58分とのこと。ただ今年は骨折して今はやっと走れるようになった段階とのことでした。15kmからのフリー走もラスト3kmだけのペースアップでした。
12/28 金	10.0	大住中〜諏訪原公園〜山手幹線 63分31秒 疲労抜きジョグ。抜けたような気がせんけどね。	自作の「月間走行距離記録表」を2013年用に更新しました。昨年も書きましたが、11年前に作ってずっと使ってきました。　Web練習日記では各月の月間走行距離しか出ませんし、その月の初めから途中までの累積は計算しないと分かりませんが、とみさんのは月初めから任意の日までの累積である「累計」距離がわかります。 　他にも、その日を含む過去７日間の走行距離の合計である「7日移動」とその上下限設定ができます。1週間という中期トレンドでの推移ですから、最近サボり気味、ちょっと走り過ぎといった傾向がわかります。	日々走った距離「日別距離」と「7日移動」は、それぞれ棒グラフと折れ線グラフで見える化されています。また、１月１日から今日までの｢年間累計距離｣、その月の｢走行日数｣、｢1日当たりの平均走行距離｣、｢走った日数当たりの平均走行距離｣も表示されます。
12/29 土	10.0	大住中〜諏訪原公園〜山手幹線	61分37秒	同じコースで昨日よりはるかに楽でした。やっぱり疲労抜けてたのかな。
12/30 日	0.0	休足		子供たちの保育所で一緒だった枚方の友人宅で恒例の餅つき。毎年12月30日に2家族と長男の中高時代の友達（女性です。今は小学校の先生）が集まって7臼つきます。あん餅やのし餅、おろし餅にします。今年ののし餅はさつまいもをたっぷり入れました。 　1月3日の走ろう会新年会のために餅つきで使うガス火口とプロパンボンベを借りてきました。いつもはたき火で豚汁を作りましが、大鍋に煤が着いて後片付けがたいへんなので、今年はガスにします。
12/31 月	20.0	日練　8�qポイント往復	1時間41分53秒	今日で走り納め。今年は3700kmでした。これから京都へ行って、八坂神社で年を越します。
走行距離	386.0  km