月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	0.0			京都文化博物館のボランティア仲間と奈良県立万葉文化館へ。向こうのボランティアと交流しました。「説明の押し売りにならないように気をつけています」。苦労は同じです。
9/02 日	19.0	日練　7�qポイント往復		竹○さんとおしゃべりラン。後半少し痛みました。 　亡くなった走ろう会前会長の息子さんがドリンクの差し入れを用意して日練に来てくれました。お通夜の時はそうは見えませんでしたが、走る格好になるとさすが長年実業団でならしただけあります。ランナー体型をいっても、我々とは段違いです。今でもフルで2時間20分台だから当然でしょうが。
9/03 月	10.0	大住中〜諏訪原公園〜山手幹線	62分08秒	雷が鳴りやんだので、雨の中走りました。足はほとんど痛まず、ここ2週間では一番快調でした。
9/04 火	16.4	関屋橋〜1号線　往復	1時間42分35秒	今日は最後まで痛みませんでした。ラスト2kmは少しペースを上げましたが、それでも痛まず。ほぼ完治ですが、生駒ランでは再発したので、しばらく慎重に走ります。
9/05 水	11.5	万灯呂山	1時間32分	あゆちゃんと久々の万灯呂山。上りでも足は痛まず。完全復調間近かな。 　車を置いた井手町自然休養村管理センターに戻った時は、2時33分。玉水駅2時43分発の急行まであと10分。ナビに入れる間もなく、エイヤッで運転したら、一回も間違うことなく余裕の到着でした。超ラッキー。
9/06 木	24.0	関屋橋〜御幸橋　往復	22�q　1時間56分43秒 　4kmからキロ5分ちょっとで走れました。5分そこそこは1か月半ぶり。関屋橋に帰ってくるまで2時間弱給水なしだったので、後半バテました。 　四万十川まであと1か月半。何とか間に合いそうです。	1号線を越えて御幸橋に向かう頃から京都方面で稲光がしていたのですが、後半雷鳴がだんだん近づいてきて八幡方面が真っ黒になってきました。関屋橋に着いて土砂降りになり、そこらじゅうで落雷。ピカッときてほとんど間を置かずバリバリドカン。しばらく雨宿りしましたが雷も豪雨も止みそうにないので、覚悟を決めて全身びしょ濡れになりながら帰りました。あ〜怖かった。ランで死ぬのは本望やけれど、雷に打たれてはイヤです。
9/07 金	7.0	大住中〜諏訪原公園〜欽明台〜山手幹線	48分01秒 昼から京都文化博物館なので、午前中にゆっくり。走り込み月間でなくて、四万十川を控えてなかったら絶対にサボってました。	数日前から冷蔵庫の冷蔵室が冷えが極端に悪くなりました。メーカの取説を見ても「ドアに何かはさまっていませんか」とか「暑いものを入れていませんか」とか「運転開始直後ではありませんか」とか…。やるはずがないことやわかり切ったことしか書いていません。ネットでいろいろ調べたら、最下段の冷凍庫で作った冷気を上の部屋に運ぶ通路に霜が着いて詰まっているのが原因で、着いた霜を溶かせばいいらしいことがわかりました。湿気の多い夏場によく起こるそうです。 　早速中の物を全部保冷箱に移し、冷蔵庫の電源を抜いて3時間ほど置いてから電源を入れなおしてみました。見事大成功！ 　でもなんでこんなしょっちゅう起こりそうで、対処も簡単なことが取説に書いてないの！新品に買いなおさせるためちゃうか。腹立つねぇ〜。
9/08 土	25.0	関屋橋〜山城大橋〜木津川右岸〜1号線〜関屋橋	2時間24分53秒	日に日に回復しているのが実感できます。今日はラスト1kmが4分32秒。記録的にはまだまだ低レベルですが、一昨日でもキロ5分がやっとだったので、急速な回復です。このままいけば、あと2週間もすれば4分45秒で30km行けそうです。甘いか。
9/09 日	16.0	日練　アップ4km　関屋橋〜6kmポイント　往復		キロ4分35〜40秒、ラスト1kmは4分28秒でカバー。自分でも驚きの回復の速さです。
9/10 月	20.2	日練　8�qポイント往復	2時間02分49秒	ゆっくり疲労抜きジョグ。20kmも走って疲労抜けてるんやろか。
9/11 火	11.0	大住中〜諏訪原公園〜山手幹線 150流し×3	ちょっと疲れ気味。最後に流しを入れてシャキッとしました。	パラリンピックの陸上視覚障害（全盲）5000mで見事銅メダルを獲得したわだっちこと和田伸也さんの応援に現地まで行っていたS木さんが帰国されたので、話を聞きました。1500m、フルマラソンにもエントリーしていましたが、一番可能性のある5000mに全力集中したとのこと。序盤後方に着き、ラスト150mで抜き去るレース展開は予定通り。してやったりのレースだったそうです。 　このレースにかかわらず、スタジアムは連日満員ですごい盛り上がりだったそうです。イギリス人のパラリンピックに寄せる理解と関心の高さにも感動したとのことでした。
9/12 水	30.0	北堀公園22周＋α		あゆちゃんとロング。15周目から20周目がしんどかった。最近30km走をやっていないので、とってもいい練習になりました。
9/13 木	20.0	長居WIND　ペース走　キロ４分半のグループ		半年振りの長居でした。昨日ロングを走ったこともあり、キロ4分45秒でいくつもりでしたが、アップで体が軽かったので、思い切って4分半にしました。15kmまで行くつもりでしたが、この2か月余りきつい練習をしていないので最初からきつく、着いていくのがやっと。4周（11.3km）でオールアウトでした。それでも遅れることなく食らいついて行けたので、復調への手ごたえを感じました。
9/14 金	10.0	大住中〜諏訪原公園〜山手幹線	69分21秒	明日は走れそうにないので、ゆっくり疲労抜きジョグ。これぐらいのペースだと2日間で50km走った後でもしんどくありません。
9/15 土	0.0	休足（2週間ぶり）		今日は午前中、「大阪マラソンPUSH甲講習会」に行ってきました。PUSHとは、胸骨圧迫（心臓マッサージ）のことで、正しい胸骨圧迫方法とAED操作を実習を交えて教えてもらいました。頭ではわかっていてもイザという時実際にはできないもの。今日の講習で自信をもって救命に当たれます。 　NHKが来ていて、講習会の模様が9月28日、午前8時15分からの「朝一」で放送されます。インタビューは受けなかったけど、映るかも。
9/16 日	25.0	日練　関屋橋〜御幸橋　往復	20km　1時間38分09秒	ゆっくり入って先行するW邊さんを追いかけ、御幸橋を折り返してすぐに抜く。この辺りキロ4分半切り。1号線を越えてから脱水で苦しい走りとなりました。
9/17 月	16.4	関屋橋〜1号線　往復	1時間37分17秒	昨日の疲れと腰痛で往きは6分〜6分30秒。追い風（無風）で猛烈に暑い。帰りの6kmポイント付近で若い人に抜かれ、どうぞお先にと一旦はマイペースで行こうと思いましたが、負けず魂がムクムクと頭をもたげ、5kmポイントから猛追。ラスト4kmはキロ4分30秒でした。 腰の筋肉痛で、かがむのが苦痛。最近スピード練習のあとによく起こります。
9/18 火	10.0	大住中〜諏訪原公園〜山手幹線	1時間6分34秒	雨の中走りました。腰痛はだいぶましになりました。
9/19 水	20.0	日練　8�qポイント往復	1時間46分54秒	今日は足が軽く、フォームも安定して快調でした。いつもこうやとええんやけど。
9/20 木	22.5	長居WIND　4分30秒グループ	15km　1時間6分40秒	先週はついていくのが精一杯で、4周（11.2km）でやめましたが、今日は1周目はしんどかったものの、あとは楽に走れて15kmまで行けました。1週間で大きな進歩。次に行く時は4分15秒のグループに入れるかな。
9/21 金	1.0	駅まで		せこっ！
9/22 土	36.5	関屋橋〜泉大橋　往復	34.2km　3時間15分33秒	久々の泉大橋。まだまだ暑く、途中給水2回では持ちません。今の状態では四万十川は苦しいだけ。あと1か月のこの時期にそれに気づくだけでも今日の練習は意義がありました。
9/23 日	10.0	大住中〜諏訪原公園〜山手幹線	1時間11分27秒	昨日ロングの疲れで、ゆっくりでもしんどい。今日から急に涼しくなりました。
9/24 月	24.0	関屋橋〜御幸橋　往復	2時間17分25秒（22�q　2時間03分27秒）	日射しはきついものの暑さはだいぶましになって、給水なしで帰ってこれました。後半5分半でほとんど負荷を感じることなく走れましたが、それでも四万十ではこの4倍以上あると思うとぞっとします。
9/25 火	0.0	休足	昼から京都文化博物館の勉強会のため、準備で朝走れず。早く帰って夕方走るつもりが、遅くなって走れませんでした。まぁ、いい休養になると前向きに考えます。	今日から29日の夜まで北海道旅行なので、更新できません。21::20のリムジンバスで関空へ行き、ロビーで夜明かして朝7:00のPeachで新千歳へ。なんと5990円です。帰りもPeachで、こちらは5千円台とはいきませんが、8千円ちょっとの格安です。 　今月目標の450kmまであと65km。向こうで走ってきます。
9/26 水	27.0	北海道　上富良野	2時間10分	以前から行きたかった、日本で一番早いという大雪山系の旭岳の紅葉見物が目的だったのですが、今年の北海道は異常気象で気温が高く、全然紅葉してなくてがっかりでした。でもいろんな人との出会いがあったし、雄大な自然と温泉を堪能できたし、美術館も回れたし、満足満足の旅でした。上富良野町にある後藤純男美術館には3時間半もいました。併設レストランのポークの香草焼きは絶品でした。 　上富良野で走っていたら自衛隊の弾薬庫に遭遇し、門にタッチして引き返そうとしたら、小銃を構えた隊員が飛び出してきてあやうく撃たれそうになりました。(笑)　撃たれて死んでも翌日の新聞ではきっと、「度重なる警告と制止を振り切って突入しようとしたので、やむなく…」てなことになるんでしょうね。（笑）
9/27 木	18.0	美瑛	1時間40分	美瑛では「熊出没注意！」の看板がそこここにあり、だんだん暗くなってくるし、人っ子一人いないし本当に怖かった。
9/28 金	18.0	銭函（小樽の手前）	1時間48分	昔この辺りではニシンが獲れに獲れて、鰊（ニシン）御殿がたくさん建っていたそうです。儲けたお金を箱に入れて鰊御殿にため込んだことからこの名があるとか。海沿いのコースをゆっくり、後半調子が上がってきてからは、キロ4分45秒ペースで。
9/29 土	0.0	休足		帰りのPeachの機内放送は大阪弁でした。「今日もピーチに乗ってくれはって、お〜きに」ってね。
9/30 日	7.0	大住中〜諏訪原公園〜欽明台〜山手幹線	42分23秒	朝走れなくて夕方台風襲来の中、450kmの目標達成のため帳尻ランしました。大雨と言っても雷雨の時のそれと比べたら大したことはなかったし、強風も冬の木津川堤防のそれには遠く及ばずです。でも人が見たら台風の中走るのは”変”でしょうね。
走行距離	455.5  km