月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0	休足		今日は午後1時から夜7時半まで京都文化博物館のボランティアで走れませんでした。疲労が蓄積していたのでいい休養になりました。 　今日は走ろう会の○木さんに来ていただき、約1時間説明しました。外人はゼロ。最後は大阪と東京から来た20代とおぼしき女性二人組。「本当に面白いお話を聞かせていただいてありがとうございました。これで明日の行先が決まりました」と。こう言っていただくとボランティア冥利につきます。ちなみに行先は南禅寺と琵琶湖疏水です。
10/02 日	25.0	日練　関屋橋〜御幸橋往復	1時間28分台	8キロポイント過ぎに先行する○辺さんに追いつき、あとはゴールまで引っ張る。ビルドアップで8km以降キロ4分23秒〜4分10秒。ラスト1km3分53秒。今週の長居WINDは4分15秒グループで行けそうです。
10/03 月	0.0	休足		四万十川に向けて疲労抜き（心身ともに）のため休養です。
10/04 火	7.0	大住中〜諏訪が原公園〜欽明台〜山手幹線	49分01秒	疲労抜きジョグ。　大会前の調整期間。罪悪感なしに大手振って休めるし、短い距離をゆっくりでもいいし、体も軽くなってくるし、一番いいひと時です。
10/05 水	0.0	休足		雨で休足。先月なら雨でも走っているところですが、”調整中”なので堂々と休みました。　おはぎ作りました。
10/06 木	24.4	長居WIND	4分15秒グループで17km	先週は4分30秒グループで余裕があったので、今日は15秒上げました。先週ほどの余裕がなかったものの、Ave4分11秒で17kmまで。ラスト1km4分9秒。
10/07 金	0.0	休足		きのうの疲れで夜中目が覚めた時足がつりそうでした。疲労抜きで走ってもよかったが、思い切って休足。休むのにも気合が要ります（笑）。
10/08 土	16.4	関屋橋〜1号線〜関屋橋	1時間39分02秒	快晴の秋晴れの下、堤防下では稲刈りが始まっていました。秋色の景色の中、ゆっくりジョグ。
10/09 日	14.0	関屋橋〜日練5kmポイント〜関屋橋	10km 45分02秒	アップ4km。全身に疲労感。16日の四万十川に向けて今週は思い切って練習量減らします。
10/10 月	0.0	休足		京都文化博物館ボランティア。今日は混んでいて、２０人以上と話しました。外人はホームステイ中の若い男性米国人と女性フィンランド人。
10/11 火	10.0	大住中〜諏訪が原公園〜山手幹線	68分36秒	体は軽いけれどあえてゆっくり。東京マラソン当選しました！ 　子供たちは生後2か月から保育所にお世話になりました。その当時の連絡ノートを29年振りに出してきたら、娘が熱心に読んでいました。「私って手のかかる子やったんやね」。そうです、そうです。泣いてばっかりやったし、ミルクは飲めへんし、手足口病やとびひにかかるし、たいへんやってんよ。「それに比べたら優太君はいい子やで」
10/12 水	0.0	休足
10/13 木	0.0	休足		今日も休足。四万十市のある高知県西部は日曜日は曇りのち晴れ。予想最高気温25度はちょっと高いかな。
10/14 金	0.0	休足	雨なので今日も休養。四万十川は明日出発です。車1台、5人で行きます。雨の確率は50％ですが、予想最高気温25℃はちょっと高過ぎ。	どのレースでもそうですが、セルフチェック10ポイントシートが入っていました。ひとつでも該当項目があれば参加は控えなさいと書かれています。1．熱はあるか、2．体はだるくないか、…　　8．過労はないか、９．前回の疲れは残ってないか、ここまでは体調や痛みに関してで全部ＯＫです。問題は10番目。10．今日の大会に参加する意欲は十分にあるか。大会前になると、いつも気分が乗りません。意欲は”不十分”です。１週間以上症状が続いている場合は、医師の診断を受けないといけないようですので、明日病院へ寄っていきますか（笑）。
10/15 土	0.0			四万十への往き。460ｋｍありました。車で7時間。
10/16 日	100.0	四万十川ウルトラマラソン	10時間14分05秒 今まで走ったウルトラでは、完走タイム10時間に対して前半50ｋｍで20〜40分の貯金を作って後半はその貯金を全部は食いつぶさずにサブテンできていたのですが、四万十川のコースは21ｋｍまでに600ｍの上りがあり、10分しか貯金を作れませんでした。前半ゆっくりだったので、後半の落ち込みは少ないかもと期待しましたが、ウルトラはそう甘くはありませんでした。それでも先月の走り込みが効いてキロ7分以上といった極端な落ち込みはなく、90ｋｍからはペースアップができました。	70〜80ｋｍは「10時間30分以内でええやんか。しんどいしこれ以上頑張らんでもええよ」という弱気が優勢で、10分の貯金を使い切ってしまいましたが、80ｋｍ以降は体調がすこし上向いたこともあって、「いやいやサブテンは無理でもこれ以上借金を増やす（キロ6分超）ものか」、という頑張る心が勝ちました。全力を出し切ることが出来、最後は猛スパート。気持ちよくゴールできました。タイムは悪かったけれど、自分に負けなかったのでレース内容には満足しています。
10/17 月	0.0			四万十からの帰り。
10/18 火	7.0	大住中〜諏訪が原公園〜欽明台〜山手幹線	54分18秒	足の筋肉痛がだいぶましになったので、疲労抜きジョグ。今回はこれまでより回復が速く、特に痛い所もなし。これなら月末の大阪マラソン走れそうです。
10/19 水	0.0	休足		足の痛みはほとんどなくなったが、全身だるくてしんどい。やたら眠い。
10/20 木	26.1	長居WIND　ペース走２０km	１時間２８分１１秒	四万十１００kmが終わって中３日。昨日しんどかったのでどれぐらい走れるか不安でしたが、アップでそこそこ走れたので、４分３０秒のグループに入って行けるところまで行くことにしました。上体は楽でしたが、さすがに足はだるく、ラストの追い上げはできませんでした。それでも２０km走り切れたのには自分でもびっくり。大阪マラソンが迫っていることと、長居WIND練習会のやる気に満ちた空気が背中を押してくれたのかもしれません。心の持ちようが身体に影響しているとしか思えません。
10/21 金	0.0	休足		昨日のペース走の疲労残り、休足。
10/22 土	0.0	休足
10/23 日	8.3			市民マラソン。会場までアップとダウン。　今までのウルトラでは、1週間後辺りに疲労が出ていましたが、今回も同じです。
10/24 月	0.0	休足		昨日より疲労感はありませんが、もう1日休みます。
10/25 火	10.0	大住中〜諏訪が原公園〜山手幹線	59分37秒	マッサージへ行った後だったためか、最近になく体が軽く、背中に羽根が生えたようでした。（笑）　これなら大阪マラソン頑張れそうです。
10/26 水	0.0	休足		京都文化博物館ボランティアで帰宅は9時前。今月はあと2回あります。 　今回のウルトラは回復が速く、どこも痛い所はありません。大阪マラソンを控えているので、無意識にとことんまで追い込まなかったのでしょうか。あっ、１個所痛い所があります。”ふところ”です。レースが続いているので、だんだんひどくなってきました。治りそうにありません（笑）。
10/27 木	0.0	休足
10/28 金	0.0	休足		両ひざがだるい。四万十の疲れがまだ完全に抜け切ってないようです。
10/29 土	0.0	休足		100�q走って２週間でフルを走るのは初めてなので走ってみないとわかりませんが（特に30�q以降）、いつものように出るからには全力を尽くします。
10/30 日	43.2	大阪マラソン	25�qまでは調子がよく鼻歌が出そうでした。ひょっとしたらいつものような30�q以降の落ち込みがなくてこのままゴール出来るのでは、と思わせたのですが、やはりフルはそんなに甘くなかった。	グロスタイムで3時間14分46秒、ネットタイムで3時間13分19秒でした。去年のベスト(福知山)を３秒更新です。四万十川100�qを走って２週間でこんな記録が出るとは正直思ってもみませんでした。自分でも驚いてます。　 　来年も出たいですが、東京マラソンを例をみても競争率は今年の5.7倍を上回ることは確実ですから、多分無理でしょう。第一回大会を走れてよかった。
10/31 月	0.0	休足		足も痛まずダメージほとんどなし。よかった。
走行距離	291.4  km