月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	23.2	長居WIND　ペース走 走ろう会からW邊さんが初参加	1時間27分33秒	ここ数日両膝裏から太腿にかけてこわばりがひどく、絶不調だったのですが、アップでそこそこ走れたので4分30秒のグループに入りました。２週間前よりしんどかったのですが、フリーランになってからのラスト５kmは、小柄な女性に引張ってもらって最近なかったほど頑張ったので、前回より13秒短縮できました。 　不調でも長居に来るとなぜか走れます。走ることに真剣で向上心の高い仲間が集まっているので、ここへ行くとスイッチが切り替わってランに集中できます。気持ちが引き締まると体もそれに応えてくれるようです。
12/02 金	0.0			京都文化博物館ボランティア。今日は日本史にめっちゃ詳しい韓国人に日本語で対応。
12/03 土	0.0	走ろう会　癒しのハイキング		奈良の大安寺から西ノ京の薬師寺へ。西大寺近くのかんぽの宿でお風呂と打ち上げ。なんとか雨に降られずにすみました。 　薬師寺では若いお坊さんが修学旅行生に説法していました。説法といっても抹香くさいむずかしい話ではなく、嵐やAKB48が出てくるようなわかりやすいお話でした。初めは神妙に聞いていた高校生も終わりの方は爆笑の連続。いい思い出になったことでしょう。親しみのあるわかりやすい説法で有名だった4代前の高田好胤管主からの伝統なんでしょうね。
12/04 日	10.5	日練　5kmポイント往復		今日も足が重い。まぁ次のレース（東京）まで時間があるので、あせらずゆっくりやっていきます。
12/05 月	10.0	大住中〜諏訪が原公園〜山手幹線	60分48秒	前半絶不調。後半若干まし。
12/06 火	24.4	関屋橋〜御幸橋　往復	2時間8分22秒	前半しんどいし、体も重くて1時間8分30秒もかかりましたが、後半は徐々に調子が上がり、ラスト5kmはスピードに乗ったいい走りができました。　大阪マラソン以降練習量を減らしてきたので、やっと疲労が抜けた感じです。
12/07 水	10.0	大住中〜諏訪が原公園〜山手幹線	67分27秒	疲労抜ジョグ。　今日は午前中いっぱい会誌「走汗」のまとめをやりました。神戸、福知山や大阪の残り、あいの土山など盛りだくさんです。手書き原稿の打ち込み、写真探しと写真の容量縮小、グロス、ネット記録と順位調べ、句読点の修正など結構時間がかかりました。
12/08 木	23.0	長居WIND　17kmペース走	1時間12分8秒	先週は4分30秒で楽だったのと、今日に向けて気持ちを高めてきてアップでもいい感じだったので4分15秒グループに入りました。走ってみると最初からしんどく、15kmまでついていくのがやっとでした。6週終わってもう限界だったので、17kmで止めました。 　10月6日も同じ4分15秒で、その時は今日より1分以上早くしかも楽でした。まぁこんな日もあります。地道に練習を続けていけば結果はついてくる、を信じて…。
12/09 金	0.0	休足		昨日の疲れがあるので休養。 　自宅から2.5kmの所に会員制倉庫店コストコが開店したので行ってきました。倉庫店だけあって巨大です。家電から衣類、飲食品、タイヤまで扱っているので品数はそれほど多くありませんが、分量が多い。カートも一般スーパーの倍ぐらいありそうですが、それでもあふれそうになるほど買い込んでいる人もいました。そんなに安いとは思いませんが、日本のスーパーにないような品があるので、結構楽しめます。
12/10 土	0.0	休足
12/11 日	25.0	日練　関屋橋〜御幸橋　往復		2km付近から先行する狼男さん、W邊さん、F田さんを追いかけて御幸橋の折り返し後追い付きかけたのですが、そのあとしんどくて足が上がらず、またどんどん引き離されました。
12/12 月	0.0	休養		体がだるく、足も異様に重い、と思っていたら昼から頭痛もしてきました。どうも風邪らしい。昨日の日練でしんどかったのもそのせいか。
12/13 火	0.0	休養		体調は昨日よりましでほとんど回復しましたが、念のためもう1日休みます。
12/14 水	0.0	休足		今日も朝から忙しく走れませんでした。明日も朝から夜まで予定がびっしり。練習量が落ちても同じように食べているので、太ってきたみたい。ヤバい！
12/15 木	0.0	休足		多忙で今日も走れず。
12/16 金	24.0	関屋橋〜御幸橋　往復	2時間16分29秒	4日間も休足したのに足の重いこと。おまけにこのコース特有の強い北風に悩まされました。走力が落ちていることは歴然ですが、今月はなんとかこの状態を維持して1月から東京マラソンでの3時間10分切りを目標に再スタートです。 　今年の走行距離は今日までで3,936km。過去最高です。あと164km走って4,100kmに乗せられるかな。
12/17 土	0.0	休足		今日は文化パルク城陽であった第九フェスティバルに行ってきました。子供の保育所時代からの友人夫婦が合唱で出演していて誘われました。合唱になるとすごい迫力でした。
12/18 日	25.0	日練　関屋橋〜御幸橋　往復		しんどかったので、K藤さんと２時間おしゃべりラン。
12/19 月	10.2	山手幹線〜諏訪が原公園〜大住中＋α		A木さんの福知山完走証をに届けるためいつもと反対回り。完走証は3週間前に作っておいたのですが、お会いする機会がなく、郵送も考えましたが届けた方が早いので持って行きました。 　昨日はしんどかったが今日はだいぶまし。
12/20 火	20.0	関屋橋〜日練8kmポイント　往復	1時間44分52秒	日曜日はキロ6分でもしんどかったのに、今日は別人のように走れました。昨日から飲み始めた鉄の錠剤が効いているのか、たまたま好不調の波の山にいるのかわかりませんが、まぁどっちゃでもよろしい。思いっきり走れたので気分も爽快です。
12/21 水	0.0	休足	自作の「月間走行距離記録表」を2012年用に更新しました。10年前に作ってずっと使ってきました。　Web練習日記では各月の月間走行距離しか出ませんし、その月の初めから途中までの累積は計算しないと分かりませんが、とみさんのは月初めから任意の日までの累積である「累計」距離がわかります。	他にも、その日を含む過去７日間の走行距離の合計である「7日移動」とその上下限設定ができます。1週間という中期トレンドでの推移ですから、最近サボり気味、ちょっと走り過ぎといった傾向がわかります。日々走った距離「日別距離」と「7日移動」は、それぞれ棒グラフと折れ線グラフで見える化されています。また、１月１日から今日までの｢年間累計距離｣、その月の｢走行日数｣、｢1日当たりの平均走行距離｣、｢走った日数当たりの平均走行距離｣も表示されます。
12/22 木	24.0	関屋橋〜御幸橋　往復	2時間23分03秒	火曜日は調子よかったのに、今日はダメ。後半はガス欠気味で、甘いものが次から次へ浮かんできました。こんな日は無理せずゆっくり走ることにしています。
12/23 金	19.2	関屋橋〜日練7.6kmポイント　往復		今日は走ろう会恒例の年末長距離ラン。嵐山から日練のスタートポイントまで30km走です。今日は朝用事があったので、参加できませんでしたが、昼過ぎからお迎えランに行きました。皆さん予想より速くて、御幸橋まで行かないうちに合流してしまいました。 　夜はこれも走ろう会恒例の忘年会でした。30人以上の参加で盛り上がりました。ありがたいことに、ユニーク賞で表彰してもらいました。
12/24 土	0.0	休足		今日は高校同期のクリスマスパーティでした。
12/25 日	12.4	関屋橋〜1号線 往復		F野さんとゆっくりおしゃべりラン。10時から中国語。新人が見学入会。張老子は本当に教え方の上手な先生です。やめずに何とかついていけるのも先生のおかげです。 　夜は子供の保育所時代からの友人宅で3家族の親が集まって忘年会。子供たちが小さい頃は計12人でにぎやかでした。
12/26 月	16.4	関屋橋〜1号線 往復	1時間29分32秒	後半は追い風で快走。いい練習になりました。
12/27 火	10.0	大住中〜諏訪が原公園〜山手幹線	60分22秒	今年の総走行距離4,100kmまであと26kmです。年賀状に「昨年は4,100km走りました」と書いて出してしまったので、意地でも走ります（笑）。
12/28 水	10.0	大住中〜諏訪が原公園〜山手幹線	50分48秒	昨日より10分近く速いが、しんどいこと。2〜3日前からくしゃみが出て仕方ないので鼻風邪かもしれません。
12/29 木	20.0	関屋橋〜日練8kmポイント　往復	1時間03分02秒	2.5km付近で遥か前方にランナーを発見。その人を目標に追っかけて6.5km過ぎに抜くとついてきました。今日は20kmと決めていたので8kmポイントで折り返すとすぐ後ろにいて手を上げてくれました。若い人でした。向こうも目標が出来ていい練習になったのでしょう。おかげでこちらは13km、4分35秒のペース走ができました。 　今年の目標4,100kmを達成。調子は上向きなので、来月は400km超走って東京に備えます。
12/30 金	0.0	休足		今日は子供の保育所時代からの友人宅で毎年恒例の餅つきでした。全部で5臼、長男が２臼ついてくれたので助かりました。つきたての餅のおいしいこと。今年は固くならないように砂糖をたっぷり入れ、サツマイモ入りも作りました。
12/31 土	14.0	河内長野　寺ヶ池周辺	90分	帰省して家から1kmの所にある寺ヶ池周辺をゆっくりラン。整備され今はきれいな公園になって景色は変わりましたが、中学校時代から走っている想い出いっぱいのコースです。 　今年は2月の青梅での肉離れと6月のサロマでの右膝痛はありましたが、そんなに長引くことなく継続して練習できました。「無事これ名馬」で故障のないのが一番です。来年も「絶好調＝バブル」と心得、破裂して故障に至らないよう気をつけていきたいと思います。皆さん、よいお年を！
走行距離	331.3  km