月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	7.0	大住中〜諏訪が原公園〜欽明台〜山手幹線	46分22秒	疲労抜きのためゆっくりジョグ。マッサージ行ったので、軽快。次は3週間後の福知山です。気持ちを切り替えて3時間10分切りを狙います。
11/02 水	0.0	休足
11/03 木	0.0	休足		今頃になって大阪マラソンの疲れが出てきました。眠〜い。
11/04 金	10.0	大住中〜諏訪が原公園〜山手幹線	60分48秒	マッサージに行った後軽くジョグ。疲労気味で足重い。昼から横浜へ。ランニング用具一式持っていきます。
11/05 土	13.0	新横浜公園	90分 前夜元職場の集まりで遅くなり、新横浜のスーパーホテルに１泊（なんと4180円！）。朝ゆっくりジョグのつもりでいつもの日産スタジアム横の新横浜公園へ。ここは元遊水地で、1周約1．7km。フラットで路面も完璧。道幅は長居より2mぐらい広く、人も少ないので走るには最高です。	走っているうちに調子が上がってきて、3周したところでどこかの練習会がアップしているのが目に入りました。ショートカットのコース970mを５周するらしく、3周だけついていきました。3'32"-3'36-3'42でしたから、キロ換算では3'39〜3'49のハイペースでした。 　終わってからリーダーらしい女性から「会費を取ってやっている練習会なので、止めてください」って怒られました。当然です。知らなかったとは言えすみませんでした。でも一緒に走ったランナーと話できたし、たいへんいい練習になりました。
11/06 日	12.4	日練　１号線往復	足、特に両膝の裏がだるい。今日は無理しないでゆっくり。	長男が今日の徳島マラソンで3時間0分14秒。惜しい！なんでも32kmでふくらはぎがつって、それ以降安全走行だったとのこと。まぁ次回頑張って下さい。
11/07 月	6.5		45分	高校の同期が旅館をやっている埼玉県の川治温泉へ。
11/08 火	0.0
11/09 水	5.0		40分	早朝旅館の周囲を走る。寒さで素手の両手が痛かったので、多分５℃以下。
11/10 木	0.0			体がだるく、足が異様に重い。風邪のひき初めによくある症状なので、休養。
11/11 金	0.0		四万十川、大阪と続いた影響か、両ひざ後ろの筋肉がこわばって足が思うように上がりません。おまけにちょっと風邪気味です。思い切って休養します。	知人が今週１週間淀屋橋の画廊で開いている水彩画の個展に行ってきました。毎回行ってますが、今回は水辺の風景がテーマで、場所は地元京田辺、淀屋橋、安曇野近辺、それにイタリアのベネチアでした。透明感のある絵で清々しい気持ちにさせてくれます。 　３年前までちょっとかじっていたのですが、中断しています。またやろうかな。
11/12 土	0.0			今日も風邪気味。両顎下のリンパ腺がはれて昨日よりひどいみたい。 娘と優太君（３か月）が今日東京の自宅へ帰りました。孫は２度うれしい（来てうれしい、帰ってうれしい）といいますが、ほんとうにその通り（笑）。
11/13 日	21.0	日練　関屋橋〜御幸橋往復	N島さんの伴走	日練休むつもりでしたが、朝起きると風邪の症状が全くないので参加しました。快晴、微風、適温で快適でした。 　高校の同期が豊中でやっているクリニックの職員が大阪マラソンを走ったというので、完走証を作って送ったのですが、そのお礼が来ました。たいへん喜んでもらえ、しばらくクリニックの待合室に飾っておくそうです。
11/14 月	0.0			江坂にある元の職場にパソコンの達人がおり、久々にパソコンのファイル操作を教わりに行ってきました。元同僚が歓待してくれました。情けは人のためならずですね。
11/15 火	16.4	関屋橋〜１号線〜関屋橋		前半足がだるくてこれでは明後日の長居はとても走れそうになかったが、後半6kmは追い風もあって大阪マラソン以来16日振りに全力を出せました。
11/16 水	0.0
11/17 木	25.9	長居　ペース走	１時間27分49秒	今日は両膝裏のこわばりが取れないことや23日に福知山を控えていることもあって、4分半のグループに入りました。2周目から楽になり、ルンルンRANでした。15kmからフリー走になり、初めてトップでゴール。それでも残り5kmは4分10〜13秒でもいっぱいいっぱい。あと10秒縮めたいところです。
11/18 金	0.0			昨日のペース走の疲れで1日眠かった。
11/19 土	0.0			雨で休養。
11/20 日	10.0	日練　5kmポイント往復		足がだるく体も重い。福知山まであと2日あるのでなんとかなるでしょう。
11/21 月	0.0			福知山マラソンのため調整。
11/22 火	0.0			マッサージへ。両膝裏、特に右側がガチガチに凝っていた。背中をマッサージしてもらったら不思議なことに右膝の凝りも取れました。「筋肉はつながっていて影響し合っている」のだそうです。 　大阪マラソンから3週間ですが、四万十川100kmから２週間で大阪を走った時より不調。大阪の時は気が張り詰めていたからでしょうか。
11/23 水	48.2	福知山マラソン	3時間16分21秒（ネット：3時間15分41秒）	前半抑えた走りを試してみたかったので、キロ4分35秒で行くというマッソーさんとMさんについていきました。それでも疲労気味だったので、前半キツキツでした。ハーフは1時間38分台。24.5kmの折り返し辺りから楽になり、いつもは大きく落ち込む30kmを過ぎてもそれほどの疲労感はありませんでした。結果は前後半ほぼイーブンペース。ラストの坂も頑張れました。課題は、このペースをどうやってあと５〜10秒上げるかです。 　ともあれ、貴重な経験をさせてもらったお二人に感謝です。
11/24 木	0.0	休足	大阪を終わった時点では福知山では3時間10分を切れると思いましたが、疲労が溜まっていたのか思うように体が動きませんでした。 　前半だけいえば、4分半以上早かった大阪の方がまだ楽に走れたぐらいです。それが後半、特に35kmからの失速につながっているので、前半突っ込み過ぎかどうかを感覚だけで判断するのは危険です。事前の練習や体調、調整具合から判断して今回はこれぐらいで行けそうというペース設定をして、いくら体が軽く感じても少なくとも25kmまではそのペースを守るべきでしょう。でないと30kmから地獄をみます。	2月の東京マラソンまで時間があるので、再スタートします。
11/25 金	0.0	休足
11/26 土	0.0	休足
11/27 日	12.7	日練		前半異様にしんどかった。後半もピッチが上がらず、疲れました。
11/28 月	0.0	休足
11/29 火	16.4	関屋橋〜1号線　往復		両膝裏の筋肉のこわばりは、走ると何ともありませんが、今度は両太腿の外側がだるい。キロ５分でもしんどい。貧血かな。
11/30 水	0.0	休足		広岡さんという81歳の人がやっている外人向け英語ガイドツアーに参加。東本願寺から京都国立博物館裏の豊国神社まで歩いてきました。小路を歩くと扇子、数珠、茶筒、陶磁器など京都の伝統工芸の小さなお店がそこかしこにあり、勉強になりました。
走行距離	204.5  km