月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 日	25.5	関屋橋〜御幸橋		昨日Longだったのでゆっくりランのつもりでしたが、T林さんが参加され、前半キロ5分のおしゃべりラン、後半ビルドアップになりました。速くてフォームもきれいな人と一緒に練習するとスピードが上がりしかも楽に走れます。いい練習ができました。ありがとうございました。 　先月は思った以上の走り込みができました。今月は義務ラン、意地ランは控えて走行日数を減らし、そのかわり40km以上のLongを増やします。月間の走行距離は減るので、450kmが目標です。
5/02 月	0.0	積極的休養		明日のマラニックに備えて休みます。23日振りです。
5/03 火	35.0	山城大橋→多賀フルーツライン→大正池→犬鳴峠→道の駅和束→三国林道→切山→笠置大橋→笠置温泉（33.0km)	6時間	走ろう会の仲間17人でマラニック。和束のコンビニから笠置温泉までは急なアップダウンでしたが、車も人も通らない新緑の山中では思いっきり森林浴ができました。　　今日はN島さんの伴走を務めましたが、小川にかかる橋の段差で1回転倒させそうになったこと、つづら折りの下りでカーブをうまく誘導できなかったことが反省です。いい経験になりました。次に生かします。
5/04 水	6.0	ランニング教室300m×5, 　120m流し×3 教室が終わった後夕方10kmジョグするつもりでしたが、しんどくて義務ランになりそうだったのでやめました。		300m×5は前回62〜63秒かかったが、今日は59〜60でカバーできました。ちょっとスピードが戻ってきたみたい。　　長男が帰省中で一緒に参加しました。彼は徳島マラソンでサブスリーを狙っていましたが、延期になったので、今は徳島県市町村駅伝の阿南市代表を狙っているようです。日亜工業という結構強いチームがあるし、高校生も速い子がいるようで、代表になるには５K、16分半ぐらいが必要なようです。いつもは親と別行動ですが、そういう背景があるので一緒に参加したみたいです。3年前フルで初めて負けた時は悔しさでいっぱいでしたが、今はウルトラ以外圧倒的に彼の方が速いので、やめずに続けてもっと速くなって活躍してほしいと願っています。
5/05 木	27.5	JCタイムトライアル　　　　　　　　　　　5000(21'11"ラスト4周のみ全力), 3000(12'06"), 400(オマケ)		太陽が丘JCのTTに参加させてもらいました。JCの皆さんの真剣な走りに若い頃陸上部でヒーヒー言いながら必死に頑張っていた当時のことが蘇えりました。　よそ者をあたたかく受け入れてくださったJCの皆さんに感謝です。 　夕方日練のコースを1号線まで走りました。適温で風もなくコンディションは良かったのですが、午前中のTTの影響か疲れました。
5/06 金	10.6	大住中〜諏訪が原〜山手幹線　疲労抜きジョグ　150流し×3	55分58秒	昨日のTTで筋肉に刺激が入ったせいかめちゃ軽かった。走ること自体が楽しくなります。いつもこうだといいんですが…。 　今年で25周年になる走ろう会の記念誌の編集作業。会誌の締切も近づいているのでバタバタです。
5/07 土	16.4	関屋橋〜1号線	1時間23分38秒	夕方走ろう会の役員会・記念誌編集委員会があるので、昼過ぎまで原稿の編集をやってました。夕飯の仕度をした後、時間がなかったので御幸橋はやめて1号線で引き返しました。 　今日のメインは豚ロースの炒め物。生姜、酒、しょうゆで下味をつけた薄切り豚ロースを3〜4枚一部が重なるように敷き、とろけるチーズ、パインをのせて巻きます。後はフライパンで炒めるだけ。超簡単！ソースは市販のステーキソースでもいいですが、ウスターソース、とんかつソース、みりん、すし酢で簡単に作れます。豚ロースとパインは相性抜群、チーズのまろやかさと相まってあぁ〜おいしぃ〜です。書いているだけでよだれが出そうです（笑）。一度お試しあれ。
5/08 日	8.3	多目的広場〜同支社〜水取	55分	総体開会式前に場所を変更して日練。ゆっくりおしゃべりラン。中国語教室のため開会式前に帰宅。 　中国語で100文字作文して発表。ネットの翻訳ソフトの助けで何とか作れました。合わせて30数年前に中国語をかじっていたころに覚えた歌を披露したら、先生が感激。先生は20代ですが、子供の頃歌っていたとのこと。時代が変わったのに歌われていたとは驚きです。それにしても中国語の単語も文法もほとんど忘れたのに歌の歌詞は覚えているもんですね。よく言われますが、耳から入ったのは忘れないということを実感しました。中国語は抑揚が大事なので、歌で覚えるのがいいかもしれません。
5/09 月	46.4	関屋橋〜御幸橋〜関屋橋〜泉大橋方面11ｋｍポイント〜関屋橋	4時間23分	泉大橋往復は精神的に辛いので、先に御幸橋まで往復し、泉大橋行きは11ｋｍでごまかしたら、精神的にも楽で距離も稼げました。今日は暑く3回も給水しました。それでも走後の体重は57.3�s。これからの季節給水が課題です。 　最近の新入会員から走ろう会の木津川堤防コースは距離表示がしっかりしていていいという声をよく聞くので、一部薄れかけていた表示を書き直してきました。ラッカーのスプレー缶とほうきを持って500ｍづつ直していきました。全部で20か所、のはずが7.5Ｋと8.5Kは消えて見えず、今回はパスです。再計測が必要です。
5/10 火	0.0	休養		昨日Longだし雨だしで、それでも走りに出ようというよい子ちゃんをなんとかなだめて休みました。 　夕方から高校の同期の画家が開いている個展に行ってきました。終わったあと同じく同期の2人が加わって飲み会に行きました。一人は香住町にある円山応挙の襖絵で有名な大乗寺の副住職、もう一人は栃木県にある川治温泉の旅館の女将です。それぞれ前向きに頑張っている仲間で、楽しいお酒が飲めました。
5/11 水	0.0	1日雨のため休養		昨夜焼いたチーズ入りのパウンドケーキと抹茶プリンを持ってM岡さんとAyuちゃん宅へ。きれいでオシャレなお部屋です。まだ走ってない頃の写真ネタで大いに盛り上がりました。 　伏見城の周囲をコソ練するつもりでしたが、いくら待っても雨が止まず断念。結局今日は走れませんでした。いい休養になりました。そろそろ走りたいよぉう〜。明日は雨でも走ります。
5/12 木	34.0	関屋橋〜御幸橋〜木津川大橋(右岸)〜山城大橋〜関谷橋　　　　　　　 200m流し×3本	2時間55分15秒　　ラスト4ｋｍ　4'30"-4'21"-4'11"-3'57"	2日間完全休足したので足がめっちゃ軽かった。5ｋｍから30ｋｍまでハイ状態。最後まで基本姿勢を意識して走りました。終わった後の流しも軽快。 　それにしても腹がへるなぁ〜。今日も7時前に夕飯食べたのに、習い事から帰って9時からアイス2本、オレンジ1個、干しブドウとシリアル一掴み、缶詰パイン2切れ、牛乳400CC飲みました。後1�s痩せたいのに全然減りません。これだけ食べてたら当然か…。
5/13 金	27.2	関屋橋〜御幸橋＋α	2時間46分	昨日のLongで足が重い。それでもゆっくりならいくらでも走れそう。
5/14 土	7.0	大住中〜諏訪が原〜欽明台〜山手幹線	45分	疲れが残っています。22日の鯖街道はBコースですが、全く調整なしで望むのは不安なので、Longやるなら水曜日あたりが限度です。 　高校の恩師(87歳)を囲む会で近江八幡に行ってきました。同期が32人も集まりました。「ひょうたんや」さんで懐石料理をいただいたあと各人近況報告。先月は570km走り、車で走った距離より100kmも多かった、と言うと受けました。西の湖の水郷巡り、近江商人の街並み散策のあと、日牟禮八幡宮境内の「たねや」さんでスィーツをいただきました。なかなかいいコースです。運動をやっている人は少ないですが、煙草を吸う人が一人もいなかったのは驚きでした。
5/15 日	26.2	日練		往路復路5kmづつ全力。風もなく絶好のランニング日和。今日も最後まで基本姿勢を意識し、いい感じで走れました。
5/16 月	11.1	大住中〜諏訪が原〜山手幹線 150流し×4	64分01秒	疲労抜きジョグ。終わったあとの流しは足も体も軽く、スピードにも乗っていました。30数年前、５km１５分台で走っていた頃の感覚を少し思い出しました。こんなことは何年振りでしょうか。今月5日のJCでのTTが刺激になって、スピードを意識した練習を組み込んでいます。超Longを走るのも達成感があっていいですが、疾走するのは快感ぁ〜んですね。
5/17 火	32.0	関屋橋〜御幸橋〜関屋橋〜山城大橋〜関屋橋	2時間41分53秒　　ラスト10km4分40秒	快調。丹田に力を入れると、腰にロープを巻いて前へ引張ってもらっているかのように足がスムーズに前に出ました。丹田は東洋医学でへその下数cmの所にあるツボですが、走っていてどこかよくわからないし、そこだけに力をいれることもできないので、腹筋をする時に下腹に力が入るのと同じ感覚です。これに肩甲骨を背骨側に寄せる、または手首を腰付近で腰より前へ出ないように振る、が加わるとよりいい感じで走れます。
5/18 水	19.3	第2京阪側道〜日練8.5kmポイント〜関屋橋 150流し×3	2時間10分43秒	7分弱/kmでゆっくりジョグ。最後の流しは軽快。明日から鯖街道に備えて調整。　これで罪悪感なしに休めます(笑)。　　 　5/22(日)は鯖街道。去年はAコース76kmでしたが、今年はサロマまで1か月ちょっとなのでBコース(42km)にしました。天気予報ではどうも雨になりそう。快晴の去年でも山道では一部湧水で田んぼ状態の所があったのに雨だとどうなるのでしょうか。履きふるしの靴を探しときます。
5/19 木	0.0	完全休足		鯖の調整のため、大手振って休みました。　　　 　サロマ用靴の新調のため、久々に大阪梅田のステップに行ってきました。驚いたのは１F全部がレディース売り場に変わっていたこと。メンズ売り場は隅っこの方に押しやられていました。美ジョガーさん達はどんどん買い替えるからなんでしょうね。先々月、それもアウトレットで12年振りに上下ウェアを買い替えた私では相手にしてもらえないのは当然か(笑)。　シューズは結局NBの870にしました。ついでにキャップも買っちゃいました。今年はオシャレして走ります。
5/20 金	7.0	大住中〜諏訪が原〜欽明台〜山手幹線	51分30秒	昨日休んだので足は軽いが上体はしんどい。明日は元職場の同期会で夕方小松市へ。去年は午前中に着いて一周6.4kmの木場潟周回遊歩道を8周しました。今年は鯖街道のため完全休足します。
5/21 土	0.0	完全休足		同期会の会場へ行くのに最寄の駅で降りて、3.5km歩きました。途中去年8周した木場潟に寄りました。ここは本当にいい練習コースです。こんなのが近くにあったら、サブスリー間違いなしです(笑)。　宿の温泉に入ったのですが、みんなデブですね。いつも筋肉質のランナーと一緒にいるので、違和感でいっぱいですが、これが普通なのでしょうね。 　フルマラソン1歳刻みランキングは、39位/1867人中でした。（福知山：3時間13分22秒）速報では3:00〜3:15の人数が多かったので、40位台と思っていましたが、儲けた感じです。
5/22 日	42.0	鯖街道ウルトラマラソンBコース	3時間53分26秒	スタート時点から雨でテンション下がりましたが、途中で雨が上がって今年も楽しい走りができました。主催者、エイドのスタッフに感謝です。お蔭様で目標の4時間切りができました。　　今年はLongをこなしているせいか、最後まで足が動きました。去年は登っているのではと思えた鞍馬エイドからの下りも、今年はちゃんと下り坂に見えました(笑)。　　帰宅して急に左足首が痛くなり、歩くのも苦痛でしたが、アイシングでだいぶましになりました。ホッ！。 　今回の調整は、3日前と前日に完全休息、前々日にゆっくりジョグ7kmでした。これで足は軽く、上体の疲れもほぼ取れていました。今の状態なら1週間、長くても2週間あれば調整できそう。サロマに向けて参考になりました。
5/23 月	0.0	完全休足		ひどい筋肉痛です。それもだんだんひどくなってきました。明日がピークでしょう（泣）。　幸い左足首はなんともありません。最近は肉離れでもすぐにアイシングするようにしています。そのせいかどうかわかりませんが、結果は良好です。氷水をビニール袋に入れ、タオルに包んで患部に巻きつけておきます。氷が融けてぬるくなったら交換する。それだけです。
5/24 火	7.0	大住中〜諏訪が原〜欽明台〜山手幹線	45分	昨日の3倍ぐらい足が痛かったが、夕方駅を降りてちょっと走ったら走れそう。結局最短コースを走りました。明日からはちゃんと走れそうです。 　｢英語DE京都ガイド｣は平安神宮の実地研修。あまり知られていませんが、境内を取り巻く神苑は花と緑の宝庫です。雨上がりのまばゆい光の下、花菖蒲とスイレンが可憐な花を咲かせていました。終わった後、8人で平安神宮横の六盛茶庭へ。ちょっと高かったけれどスフレがおいしかった。プロの占い師、ハンドベル奏者、ボランティアのガイド、…。世界が拡がります。
5/25 水	14.1	大住中〜松井周辺〜諏訪が原〜山手幹線 150流し×2	1時間31分	今日からはちゃんと走れると思いましたが、筋肉痛は昨日と変わらず。左ふくらはぎも痛い。 　流しは足が痛くて2本で止めときました。 　鯖街道（Bコース）の成績は、5位でした。10位以内とは思っていましたが、予想よりよかった。頑張ってもいい結果が出るとは限りませんが、やるだけやって結果もついてくるとやはりうれしいですね。＼(^_^)／
5/26 木	24.0	関屋橋〜御幸橋	2時間15分	前半は筋肉痛もほぼ解消して快調でしたが、後半足が重くなり、さらに強風と降り出した雨でしんどいしんどい走りになりました。 　折り返した時やるつもりだった流しもやぁ〜めた。あぁ〜疲れた。
5/27 金	0.0	完全休足		雨だし鯖の疲れがまだ取れないし、今度の日曜日は鴨川駅伝だしで、休みました。40km以上だと回復にはやはり中4〜5日かかります。距離（と強度）によって回復に必要な日数がある程度わかるようになってきました。調整日数の目安が立てやすくなります。 　ところで、明日は誕生日です。いよいよ大台に王手です。　若い頃は年を取るのがいやでしたが、走力を維持さえしておれば1歳刻みランキングや年代別の成績が上がっていく楽しみがあるので、最近はそうでもありません(笑)。
5/28 土	8.0	ランニング教室　　LSD50分　　　　　　100m流し×5		LSDはキロ6.5分とか7分以上かけなければいけないという人もいるようですが、人によって走力が異なるので、おしゃべりができ、鼻で呼吸できる程度であればよく、速さにはこだわらなくてもいいとのこと。ただし、ジョグよりはゆっくりとのことなので、ゆっくり目のジョグ、私の場合キロ6から6.5分ぐらいかな。 　明日は鴨川駅伝。こんな雨ではテンション下がります。
5/29 日	0.0	鴨川駅伝中止		台風2号の接近で朝から雨。7:00amの段階で主催者からは予定通り実施するとの連絡があり、みんなで会場まで行きましたが、結局大雨警報の発令と走路の冠水で結局中止となりました。　帰り道、12人が集まって京都駅近くのガストで反省会しました。 　夕方走ろうと雨が上がるのを待っていましたが、やむ気配もないので休足です。この1週間は53kmしか走っていません。サロマまで残り4週間で、いいリフレッシュになったと前向きに考えることにしました。
5/30 月	57.1	関屋橋〜泉大橋〜関屋橋〜御幸橋〜関屋橋	5時間09分 ラスト10kmAve.4分56秒。5分切れたのは初めて。過去は5分10秒が最高。　　　　　 50km：4時間21分、55km4時間45分	毎年サロマの前にやっている超Longコースを走りました。　このコースは気合が入ってないと走れません。夕べから気合を入れてました(笑)。　止む気配のない雨と風の中、先週の鯖のように所どころプール状態なった河川敷を走るのは辛く、修行僧のようでした。 　足はそれほどでもなかったのですが、鯖の疲れが残っているのか上体がしんどかった。過去最速ペースでしたが、疲れた。サロマはこのあとまだフル１本走らないといけないと思うと、本当に走れるの？、と不安になります。雨だったので、給水は1回500CCのみ。給食はハイチュウ5個のみ。
5/31 火	10.8	大住中〜諏訪が原〜山手幹線 150流し×3	69分15秒	帳尻ランしてしまいました。それでも4km辺りから軽快になり、遅いなりに楽しめました。　大住中から諏訪が原公園にかけて田園が広がっていますが、田植えが真っ盛りです。露地もののナスもだいぶ大きくなってきました。いつも走っていると四季の変化や作物の成長の様子がよくわかります。
走行距離	502.5  km