月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0	オフ（ちょっと筋トレ）		明けましておめでとうございます☆今年もよろしくお願いします
1/02 日	3.0	ジョグ	20分	おばあちゃん家→新年会　の合間に少し。　めっちゃ重い（￣＾￣；）　マラソン大会まで１ヶ月。　（焦）
1/03 月	10.2	ジョグ	60分	なぜか軽やかに走れた。　食後４時間たってたからか…新しいシューズとロンタイだったからか…　やっぱり10km走るようにしていきたいなー。
1/04 火	0.0	オフ		私が仕事をサボったために、春に延期になった同窓会。　100％行けない人が声かけてくれて、プチ同窓会☆　４人　　…お酒は、体重をあっさり20kg増やすらしいよ。　心に刻む。
1/05 水	0.0	オフ（ぼちぼち筋トレ）		なんか…おなか周りに異変。　　・・・。　　・・・！！　飲み会か！　　ためしてガッ○ンよりポイント要約→「お腹やせずして、他はやせない」　・・・そうだ！　腹筋だ！
1/06 木	12.0	ジョグ（含：周回×７）＋流し×3	8’51　8’54　8’47　8’38　8’47　8’35　8’35　＋α　（1：08’20）	２日も空けるつもりじゃなかったのにー。　寒かった。　ロンタイで走ったけど・・・足が冷えて真っ赤になってた(>_<)　動きも小さかったなー。　　でも、とりあえず10km普通になってきた☆（やっと）　しかし、6’00/kmが染み付きそうだ（恐）　ペース走しよっ
1/07 金	0.0	オフ		３学期〜☆　久々に夜に帰宅したら、寒くて引きこもってしまった。　１日おき練習から抜け出せない。
1/08 土	7.0	30分ジョグ＋2000（114”）		第２回朝ジョグ＋（生徒に、ロンタイがおそろだから一緒に走りましょう。って言われて走った）6000B-upの一部　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は、ペースがガタガタだった。　　そして・・・えらかった；；　　　4’10/kmで5000m（目標）が遥かなた(T−T)
1/09 日	0.0	オフ（ボーリング）	不調	体重が正直に増えてた。　減るかなー。　４kg。
1/10 月	11.0	up-down走（周回1.5km×6）＋流し×3	8’33　7’39　8’19　7’06　7’39　6’48　（46’07”48）	引きこもりそうになったけど、走れた。　しかも、ジョグの予定だったのに、なんか良い感じに走れた。　でも、ラスト１周で4’30/km・・・　まだまだやな。
1/11 火	0.0	オフ（筋トレ）		筋肉痛。
1/12 水	0.0	オフ		冬休みに、18時練習を定着させてしまったことを若干後悔・・・
1/13 木	0.0	オフ		引きこもった。　12月は21時からでも走りにいけたのに・・・　気温が違う(*_*)
1/14 金	0.0	筋トレ	普段に比べてがっつり	授業始まって一週間。　早くも余裕をなくしかけてきた(>_<)　夜の寒さと寂しさに勝てない；；　明日リセットして、来週からは頑張る。　もう時間ないし。
1/15 土	5.0	ジョグ	30分	走り始めてから、みぞれにあった（＞＜）　寒い。
1/16 日	0.0	オフ		雪!!　すごかった☆　昼から積もるとか…久々。　　ゆったり、都道府県女子駅伝を見て過ごした。
1/17 月	0.0	オフ		朝、さらにすごい雪。　バタバタしたから、あっという間に１日が終わった。　やっと、スタットレス活用。
1/18 火	7.2	ジョグ（含：周回×4）	8’17　8’02　7’59　7’14　　T- 38’43	気づけば、あと２週間。　気を取り直して走り始めた。　えらい。
1/19 水	10.5	ジョグ（含：周回×6）＋流し	8’55　8’54　9’13　8’45　9’01　8’48　　T- 1：01’25	常に、危機感を胸に。　食事も意識。　毎日、走って-2kgを目指す。
1/20 木	7.5	ｼﾞｮｸﾞ（含：周回×3）　流し　＋1.5km	8’51　8’44　8’16　　＋　　6’01	周回は、アップで。　とりあえず全力で走ってみた。　目標は６分だったけど、体感的に「もっといけてるかも･･･」とか思いながら走ってたから、タイムにショック。　現実。　　でも、ちゃんと考えると、まだ走れた方かもしれない。　焦らず、まだ頑張る。
1/21 金	0.0	オフ（筋トレ）
1/22 土	10.0	ジョグ	60分
1/23 日	0.0	オフ
1/24 月	0.0	オフ		雪
1/25 火	5.0	ｼﾞｮｸﾞ（含：周回×2）＋100×6
1/26 水	0.0	オフ		雪
1/27 木	0.0	オフ		雪　　　よく降る。　　夜だけ。
1/28 金	0.0	睡眠		夜、突然の熱。　おなかを下した。　ショック。　雪で走れてないのに。　あと４日なのに。　でも、しんどい。　いっそｲﾝﾌﾙだったらいいのに･･･と思う。
1/29 土	0.0	睡眠		やっぱり胃腸風邪だった。　部活２時間耐えて、午後からは薬飲んで、2/3日寝た。　吐き気がすごくて、夜やっとおかゆ以外のものを食べた。　せっかく練習してきたのに･･･　でも、仕事のことを思うと、ｲﾝﾌﾙじゃなくてよかったんだと思う。
1/30 日	2.7	ｼﾞｮｸﾞ（含：周回×1）＋流し		朝･･･　体重が２kg減！！　１日で･･･　　でも、筋力も減。　　今日は、駅伝の審判。　ｱﾅｳﾝｽだったけど、おなかに力が入らなかったし、立ちっぱもつらかった。　でも、生徒が走るのみてたら元気出てきたから、夜ｼﾞｮｸﾞした。　胃が元に戻ってきた感じがする。
1/31 月	5.0	ｼﾞｮｸﾞ＋流し	30分	胃はだいぶ元通り。　何事もなかったかのように出勤。　せっかく体重が減ったので、それは維持。　とりあえずｼﾞｮｸﾞしたけど、疲労。　睡眠と食事で備える。
走行距離	96.1  km