月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	11.3	1000×2	4'53-4'57
1/02 火	0.0
1/03 水	11.5	1000×2	4'56-4'02
1/04 木	5.6	公園
1/05 金	0.0
1/06 土	7.2	夜ランjog(6'00)
1/07 日	4.4	夜ラン
1/08 月	0.0
1/09 火	0.0
1/10 水	0.0
1/11 木	7.3	夜ラン
1/12 金	0.0
1/13 土	0.0
1/14 日	14.0	昼と夜ラン		大会に出る気持ちになれず。疲れてしまったので駅までwalkと夜ラン
1/15 月	4.0	夜ラン
1/16 火	9.7	朝ラン5.7 夜ラン4	流し２本	新コース
1/17 水	0.0	休足日
1/18 木	12.5	10000ビルドアップ	4'40-30-20-フリー	先頭になってしまったのでペース作りﾌﾟﾗﾏｲ3秒
1/19 金	7.6	夜ラン(6'02)
1/20 土	21.1	朝ランjog9.6(5'59) 午後練11.5	実家まで 7000ペース走(420)	6kmから疲れた
1/21 日	4.0	夜ランjog		疲れてしまった
1/22 月	6.7	朝ランjog	1000(4'15)	雪降る前に。あのコースでの1000は4分切りが目標
1/23 火	10.0	トレミ5.4		往復ランとトレミと自転車インターバル
1/24 水	0.0
1/25 木	0.0
1/26 金	0.0
1/27 土	0.0
1/28 日	0.0
1/29 月	0.0
1/30 火	0.0
1/31 水	0.0
走行距離	136.9  km